Ett dumt namn på journalen

[kEKKZA]

Kille 19 år 58kg lätt på 171cm.

Tror inte det kommer bli något vettigt av den här journalen egentligen men ger det ett försök!

Arbetslös 19-åring som precis gått ut skolan. Glutenintolerant vad det nu har med nånting att göra(?) och allt annat än matglad, 1400 kalorier per dag är frid och fröjd för mig, 2600 ett helvete..

PB:
Bänkpress 5*60
Knäböj(nerlagt projekt..) 4*55
Marklyft 8*45

Var nere på gymmet och körde ett kasst pass efter några veckors uppehåll, skyller på alla jäkla festivaler och grejer som håller på nu.



Hantelpress
5*22,5
5*22,5
5*22,5
4*22,5
4*22,5

Lutande Hantelpress
8*17.5
8*17.5
7*17.5

Axelpress
7*12,5
10*10
10*10

Sidolyft
8*5
10*5
10*5

Enarms Pushdown (eller vad övningen nu kan kallas?)
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Dips
10*KV
3*KV

Tricepsextensions
6*22,5
8*20
8*20

Kalorier för dagen: 1094 just nu, funderar på att laga lite middag..

[Captainwide]

ska följas, kul att du är i ungefärlig samma ålder! försök få i dig flytande kalorier och proteiner vet jag, mättar inte lika mycket som mat. hoppas på resultat!

[kEKKZA]

Härligt, försöker men usch vad det ska vara jobbigt.. Ska gå o laga något riktigt kaloririkt!

[kEKKZA]

1600 kalorier senare och fullständigt spyfärdig

[kEKKZA]

Morgon vikt 58.5

[kEKKZA]

Skulle egentligen blivit ett gympass idag men hade lite andra ärenden imorgon blir det iallafall ett hårt rygg/ben/biceps pass!

[kEKKZA]

Härligt pass idag!

Marklyft
8*45
8*45
8*45

Skivstångsrodd
10*30
10*30
10*30

Latsdrag
8*50
8*50
8*50

Chin-ups
12*KV
8*KV
5*KV

Benpress
8*100
8*100
8*100

Benspark
8*40
8*40
8*40

Bencurl
8*35
8*35
8*35

Vadpress
10*50
10*50
10*50

Skivstångscurl
8*25
8*25
6*25

Hammercurl
8*6
8*6
8*6

Viktade crunches i maskin
10*27.5
12*27.5
12*27.5


Gött, väntar på träningsvärken nu!

[kEKKZA]

Kass med uppdatering här

Kom till gymmet vid 19:20 i fredes för att komma på att de stänger tidigare, redan klockan 20:00.. Körde lite triceps/axlar men skrev inte ner något så har inte speciellt bra koll på vilka vikter etc det blev..

Har pendlat lite i vikten men ligger idag på 58.6 morgonvikt, börjar även på en ny kreatin-cycle idag, får vi se hur det påverkar vikterna imorgon!

[kEKKZA]

Bröst/Axlar/Triceps igår

Hantelpress
5*5 25 kg

Lutande Hantelpress
10*2 17,5 kg

Axelpress
8*3 12,5 kg

Hantellyft åt sidan
10*3 5 kg

Hantellyft framåt
10*3 6 kg

Kickback
10*3 7 kg

Enarms-pushdown
8*3 15 kg


Fick känningar i min axel under lutande hantelpress så fick avbryta.. Sabbade den i bänken en gång, knakar till mitt i axeln när man växlar mellan fram/bakåtrotation

[kEKKZA]

Torsdagspasset, kör en 2-split bröst/axlar/triceps och rygg/ben/biceps/mage

Marklyft
8*3 50kg PB

Skivstångsrodd
8*3 40 kg

Latsdrag till bröst
8*50 kg
4*50 kg
4*47,5 kg
6*47,5 kg

Benpress
8*3 100 kg

Benspark
8*50 kg
8*50 kg
8*45 kg

Lårcurl, liggande
6*40 kg
3*40 kg
3*35 kg
8*35 kg

Vadpress
10*3 50 kg

Skivstångscurl
8*27,5 kg
6*27,5 kg
6*27,5 kg

Hammercurl
8*7 kg
8*7 kg
8*7 kg

Crunches
10*30 kg
10*30 kg
Blev inget sista set då nån jubelidiot tog maskinen när jag var och hämtade min vattenflaska Hade inte orken att säga till honom utan tänka köre efter han vart klar men det glömdes såklart..


PB i marklyft som sagt, långt ifrån maxvikten känns det som men vill inte stressa igenom det med kass teknik

Latsdragen är för jäkla tunga känns det som, deload till 45 nästa pass

Benpressen får en nästan att svimma, inte i närheten av att höja än

Bensparken körs med var ben för sig, alltså 25 kg per ben, det vänstra är starkare än det högra.. Tänkt försöka hålla mig på 25 för vänster och ta mig upp till 8*3 på 25 för höger med, när det känns bra är det dags för höjning

Lårcurlen bränner något fruktansvärt i hamstrings, dessa körs också var ben för sig

[kEKKZA]

Hantelpress
5*5 25 kg
Cableflies
8*3 17,5 kg
Hantelpress
6*3 12,5 kg
Hantellyft åt sidan
8*3 6 kg
Hantellyft framåt
8*3 6 kg
Kickback
8*3 8 kg

gjorde lite shrugs sist i passet, slutade med att jag klämde fingret mellan ställningen och hanteln Blir att vila en vecka eller två..

[kEKKZA]

Inte riktigt orkat skriva här eftersom jag knappt tränat, fingret är läkt väntar bara på att nageln ska trilla..

Körde ett pass för nån dag sen, satan vad det kändes i fingret..

Marklyft
8*3 50 kg

Skivstångsrodd
8*3 40 kg

Latsdrag till bröst
8*3 50 kg

Benpress
8*3 100 kg

Benspark
8*3 45 kg

Lårcurl, liggande
6*40 kg
3*40 kg
3*35 kg
8*35 kg

Stående vadpress
10*3 50 kg

Crunches
10*25 kg
10*25 kg
8*25 kg

Hantelcurl
8*11 kg
8*11 kg
6*11 kg

Koncentrationscurl
4*11 kg
3*11 kg
4*11 kg

[kEKKZA]

Börja komma igång nu igen, ska även byta gym i slutet av månaden o då blir det fan i mig träna av!

Bänkpress
5*5 50 kg

Cableflies
12*15 kg
10*17,5 kg
7*20 kg
10*17,5 kg
6*17,5 kg

Hantelpress, axlar
10*3 11 kg

Hantellyft åt sidan
8*7 kg
8*7 kg
7*7 kg

Triceps extensions
10*3 20 kg

[kEKKZA]

I torsdes blev det även då ett pass!


Marklyft
8*3 50 kg

Skivstångsrodd
8*3 40 kg

Latsdrag till bröst
8*50 kg
6*50 kg

Viktade Crunches
10*25 kg

Hantelcurl
8*11 kg
8*11 kg
7*11 kg

[kEKKZA]

Blev ett härligt pass idag, sänkt vikterna på grund av uppehållet men några veckor så är jag större och starkare än nånsing, blir en rejäl storsatsning!

Bänkpress
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg
9*52,5 kg

Cableflies
8*20 kg
6*20 kg
5*20 kg

Hantelpress, axlar
8*12,5 kg
9*12,5 kg
8*12,5 kg

Hantellyft åt sidan
8*7 kg
8*7 kg
8*7 kg

Kickback
8*8 kg
8*8 kg
12*8 kg


Lätta lyft alltihop, blir höjning nästa pass. Cableflies kör jag numera istället för snedbänk som jag får känningar i vänster axel av.. Någon med ett bra tips på något att ersätta flies med? Vill inte köra mer bänk blir för långtråkigt och samma sak gäller hantelpressar. Hantelflies lyckas jag aldrig speciellt bra med