Tänkte bli lite stor - Kolozzeum Forum

Hub · 2013-12-05, 10:43

Hej, är student på 17 år. Började träna på Molmek Gym i Ängelholm för ca. 3 månader sedan. Innan dess har jag varit aktiv inom konditionsträning, bestämde mig för att tappa lite "onödig vikt". Jag började träna vid 91 kg kroppsvikt, sen efter 8 månaders löpning utan att ta större hänsyn till kosten så tappade jag ca. 15 kg, ligger nu dock på 78 kg efter att ha "halv-bulkat" lite dessa 3 månader.

Brukar köra 3 pass i veckan om jag kan, triceps-bröst-axlar, biceps-rygg och ben-mage:

Vad jag brukar göra på passen:

Biceps-rygg: Latsdrag, sittande rodd, stångrodd, T-bar row, hantelcurls, stångcurls (rak stång på dropset av ca. 5 stycken, och EZ-stång med ca. 3 dropset), hantelshrugs, omvända flyes på bänk, brukar värma upp med lite pullups och avslutar med curls i kabelmaskin (både med rakt hantag för båda händerna samt enskilda curls med halva vikten)

Triceps-Bröst-Axlar: Värmer upp med lätt hantelpress och lätta triceps-pulldowns, kör ofta väldigt hårt och många dropset på triceps-pulldowns, med kompisar kör jag klassisk bänkpress, ensam kör jag hantelpress, skullcrushers, smalbänk, tricep-extensions med hantlar, tricepspress, avslutar med deltoid raise med hantlar och cable cross, axelpress med hantlar och militärpress.

Ben-mage: Värmer upp med lätt benpress, squats och vadpress (stående p.g.a. kramp vis sittande), kör sedan tungt på benpress, squats, leg extensions, och brukar köra riktigt hårt på vadpressen för att få "atletiska" ben.
När det kommer till mage så kör jag ofta enkla lutande och vanliga situps, s.k. "bench lying leg-raises" och avslutar med ab-crunches i maskin.

Har börjat få peak på biceps och triceps har framkommit mycket i det laterala huvudet, lats har börjat bli mer breda sedan jag började och tror jag har fått lite mer massa på trapezius också fast på ryggen, inte så mycket vid nacken.

Har även bifogat lite bilder från innan och före konditionsträningen, 91 resp. 76 kg. Planen nu är att bulka upp över vintern och efter nyår kombinera löpning med gymmandet för att öka definitionen samtidigt, har hellre en slimmare kropp än en stor och bulkig av praktiska skäl.

Hoppas det smakar!

j0nisch · 2013-12-05, 10:49

Härligt Hooub, go hard or go home som sagt!

Hub · 2013-12-06, 20:52

Senaste passet av Biceps-rygg:

Uppvärmning:
T-bar row 20 kg, 20 reps
Latsdrag: 40 kg 20 reps
Sittande rodd: 50 kg 15 reps

"På riktigt":
Latsdrag: 55 kg 8 reps, 3x2 dropset med 5 kg skillnad mellan seten
T-bar row (stående): 30 kg 8 reps 3 dropset med 30, 25, 20 kg
Sittande rodd (full kontraktion): 65 kg 8 reps 3 dropset med 10 kg skillnad
S.k. straight arm pulldowns (tar som fan på lats): 4 dropset med 5 kg skillnad från 30 kg
Bicepcurls med rak stång: 4 dropset från 19,5 till 9,5 kg med 2,5 kg skillnad
45 grader liggande bicepcurls med hantlar: 2 sets med 8 reps på 8,5 resp. 8 kg vardera
Bicepcurls i kabelmaskin: 3 dropset från 25 kg till 10 kg
Hantelshrugs: 3 dropset från 21 kg per hantel, 18,5 kg och 16 kg

(Gillar egentligen inte maskiner, men testade roddmaskin idag (brett grepp) på 50 kg och 8 reps.

Hann inte med marklyften på detta passet p.g.a. tidsbrist, ska dock köra maxvikt på marklyft nästa gång, nuvarande kör jag 100 kg med 7 reps.

j0nisch · 2013-12-06, 21:18

Missade marklyften?!?

Staarkeman!!

Hub · 2013-12-06, 22:02

Häng med till Molmek så får du ta i riktigt järn

Så kan du passa markandet också

Hub · 2013-12-07, 00:40

Tog en bild på rygg och triceps idag (kanske ingen bra kombo, men men) såg att det laterala huvudet på båda triceps har ökat en del sen innan gymmandet. Kör mycket triceps pulldowns som är bra för det. Har ingen före-bild men denna är mina nyvarande kalla triceps:

(Har lite hull runt midjan, men det ska bort efter nyår i deff-säsongen!)

j0nisch · 2013-12-08, 09:17

Fin rygg xDDDD

Hub · 2013-12-08, 12:58

Haha nope, triceps kom i fokus

Hub · 2013-12-13, 08:12

Körde ben igår och testade nytt RM på marklyft, 120 kg (2rm) med samma grepp på båda händerna, testade 130 men greppet tillät inte det. Annars kör jag 100 kg benpress x8 reps och knäböj på 80 kg x 10 reps samt lite vader men det är inget imponerande

j0nisch · 2013-12-31, 00:30

Uppdatering tack!

Hub · 2014-01-07, 20:08

Körde ben idag, började med knäböj/squats sedan lite benpress och leg extensions och sen avslutade jag med nästan 7 set vader. Gjorde blandade vadpress-övningar t.ex. stående och sittande (vad mer finns det?)

Jag gjorde iallafall rekord på squats idag, med en kompis innan gjorde jag 100 kg på 1 rm, denna gången kunde jag med 9 timmar sömn uppnå 110 kg. Tog inte i mer för att behålla hoppet om att man kanske kan mer...

Har inte uppdaterat loggen på ett bra tag, har inte blivit av bara men räkna med att jag har tränat iallafall!

j0nisch · 2014-01-15, 08:54

Ofta du har börjat köra "lägg dig"? Fint!

Hub · 2014-01-15, 08:55

puss

j0nisch · 2014-01-15, 08:56

Du är en farlig kille Hubbe.

Hub · 2014-01-15, 08:57

ye baddi