Deffkost - Kolozzeum Forum

DavidLag · 2012-04-27, 20:04

Mitt första inlägg här och det ser ut att bli om min kost på sistone. Har besökt gymmet dagligen och tränat stenhårt nu i ett par månader, är dock inte helt ny med sådan slags övning. Har sett tydliga resultat på kort tid men känner att jag vill skära ned på kroppsfetten.
Kalipermätare är beställt så jag vet ännu inte exakta procent men jag måste hur som helst reducera med lite.
Här är en genomsnittlig dagsmåltid;
(Kommentera vad jag gör fel, borde göra, tips och liknande tack)

Frukost 07:40
Kvarg 250 g - 0,9% fett
(möjligtvis en tesked fitnessguru-jordnötssmör

Lunch 12:30 (skollunch)
Lite kolhydrater, möjligtvis 30 g
Serveras kött, fisk, kyckling eller liknande; 50g - 100g

Eftermiddagsmellanmål
Efter gympass 20 g - 40 g vassleproteinpulver

Middag
Kyckling 100 g -200 g

Har någon några förslag på ändringar kommentera gärna! :)

MtotheM · 2012-04-27, 20:15

Det låter som om du äter väääldigt lite.

DavidLag · 2012-04-27, 20:34

Jag klarar mig faktiskt förvånansvärt bra. Jag är 183 cm lång med en kroppsvikt på cirka 75 kilogram.

TommieS · 2012-04-27, 20:35

75 kg.. Då tycker jag att du ska få i dig 225 g protein. Mitt tips är att helt sluta med kolhydraterna (ät BARA kolhydrater precis innan passet). Ät 3 gånger om dagen, med 4-5 timmars mellanrum. Använd dig helt enkelt bara av protein och fett under dagen (förutom precis innan passet).

Sheogorath · 2012-04-27, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av TommieS

75 kg.. Då tycker jag att du ska få i dig 225 g protein. Mitt tips är att helt sluta med kolhydraterna (ät BARA kolhydrater precis innan passet). Ät 3 gånger om dagen, med 4-5 timmars mellanrum. Använd dig helt enkelt bara av protein och fett under dagen (förutom precis innan passet).

Och du tänker att han får en vettig glykogenåterinlagring av att skippa kolhydrater efter träning?

begt · 2012-04-27, 21:01

Det där är 900 kcal i runda slängar-- tuff svältdiet.. Och så tränar du? Du torde lida av näringsbrist, kalcium och något mer torde vara det ända du får i dig tillräckligt av.

På tok för lite fett, vitaminer och mineraler och alldeles för lite energi förstås.

Lychgate · 2012-04-27, 21:04

Håller med både Sheo och Begt.

Även om du för tillfället presterar ok lär den kosthållningen leda till komplikationer.

DavidLag · 2012-04-27, 21:07

Jag är medveten om mina låga intag av energi men jag håller mig i stark form och presterar riktigt bra på gymmet. Kalcium får jag från vassleproteinet + att det händer att jag tar ett glas mjölk om jag inte äter mycket portein.
Tänkte ligga på lågt intag i 1-4 veckor får se hur jag mår/känner mig.

King Grub · 2012-04-27, 21:08

Du har alltså bestämt dig för att du gör rätt fast du frågar vad du gör för fel?

Inge Enveten · 2012-04-27, 21:08

Skippa smöret.

Köp en matvåg. Börja väga din mat. Börja räkna kalorier.

begt · 2012-04-27, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av DavidLag

Jag är medveten om mina låga intag av energi men jag håller mig i stark form och presterar riktigt bra på gymmet. Kalcium får jag från vassleproteinet + att det händer att jag tar ett glas mjölk om jag inte äter mycket portein.
Tänkte liga på lågt intag i 1-4 veckor får se hur jag mår/känner mig.

Fortsätter du på det här viset kommer kroppen gradvis sluta fungera, kommer gå på sparlåga. En läkare hade blivit förskräckt om du talade om vad du äter (eller snarare inte äter). I ett längre perspektiv är det livsfarligt (hur lång tid kan jag inte säga).

DavidLag · 2012-04-27, 21:11

Nej, jag undrar om jag ska ändra något. Jag påpekade att jag tänkte hålla igen på kalorierna i någon vecka.

begt · 2012-04-27, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av DavidLag

Nej, jag undrar om jag ska ändra något. Jag påpekade att jag tänkte hålla igen på kalorierna i någon vecka.

Du ska äta klart mer för det första och äta andra saker. Såsom ägg, grönsaker, mer kött och kyckling, mer fett och kolhydrater.

DavidLag · 2012-04-27, 21:14

Saken är den att jag successivt tappar vikt (lagom snabbt) medan jag faktiskt tar med på gymmet. Jag vet att jag inte bör hålla på så här för länge.
Jag får många negativa kommentarer vilket jag faktiskt hade räknat med. Skulle vara schysst med lite feedback på vad jag verkligen ska ändra så jag förbättra mig!

azrael109 · 2012-04-27, 21:15

Du bör äta vitamin/mineraltillskott samt omega3 när du deffar så hårt.

Annars ser det väl ut som de flesta crash dieterna och dom funkar under kortare perioder iaf.
Och som du skriver, vakta efter när du börjar bli tröttare/svagare.