är det här en ok frukost för deffning? och mat under en dag?

[adlan]

Som rubriken lyder är det här en okej frukost under deff?

1-lingongrova med antingen 2 skivor prickig korv eller med mjukost och 1 eller 2 skivor skinka/kalkon med detta tar jag 2 dl naturel lätt yoghurt med 1 dl rågpuffar lite skivad banan om jag känner för det och kanske lite russin.
Något som ska bytas ut tas bort eller läggas till? Under resten av dagen äter jag vanlig husmanskost och försöker liga på ett kalori intag på 1300-1800/dag

Mat för i morgon:

Frukost kl 8,00: 1 lingongrova med 1 skiva ost och kalkon/korv skiva. Med detta tar jag 2 dl lätt yoghurt och 1 dl rågpuffar och en ev;en halv banan och lite russin.

Lunch kl 12: 1 kokt potatis med pannbiff,lax eller nått liknande med nån grönsak.

Kvällsmat kl 6-7: pasta med kyckling och hallomi ost med lite gräddfil och möjligtvis lite riven ost. Blir som en wok kan man säga.

Blir kanske ett mellanmål mellan lunch och kvällsmat också om kalorierna räcker!

[Dashivas]

känns som du får i dig väldigt lite protein.
Har dock inte räknat på det utan mest första anblicken.

[adlan]

Aa blir lite protein men försöker äta mera protein till lunch

[begt]

Läs deffguiden. Enligt den bör du ligga på 2g protein/kg kroppsvikt vilket du knappast gör i nuläget.

[aldoschadewitz]

Huvudsaken är ett högt protein intag och att du äter underskott. Sen så skulle jag i och för sig inte äta kolh i alla 3 målen, äta mjukost eller hallomi ost. På mackan blirr kalkon perfekt, lite Kvarg hade inte varit fel heller

[Jorgen]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182566