Korta frågor angående German Volume Training!

[glhf]

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

1. På Dag 4: Armar/Axlar
10 sets och 10 reps för både triceps och biceps men på axlarna är det bara 2 övningar med 3 sets??? Eller har jag läst fel på något sätt?

2. Vad menas med RM?

3. Någon som kan förklara vad som menas med 4 0 2 0 tempo och 3 0 2 0 tempo?

Tack på förhand!

[Ponitus]

1. Nej, du har läst rätt.

2. Rep Max

3. Kan tänka mig att det är tempot i rörelsen. Alltså att den negativa delen ska ta 2 sekunder.

[glhf]

Ursprungligen postat av Ponitus

1. Nej, du har läst rätt.

2. Rep Max

3. Kan tänka mig att det är tempot i rörelsen. Alltså att den negativa delen ska ta 2 sekunder.

Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt

[Ponitus]

Ursprungligen postat av glhf

Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt

Är det bara tillräckligt tungt så tar det sin tid..
Men det kanske är lite inriktat på TUT?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av glhf

Så den explosiva ska ta 4 sekunder? Låter jävligt segt

Koncentriska.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Ponitus

Är det bara tillräckligt tungt så tar det sin tid..

Men om det är så tungt så orkar man väl inte 10 reps?

[glhf]

Ursprungligen postat av Spartansk

Men om det är så tungt så orkar man väl inte 10 reps?

True.

[glhf]

Fick reda på vad tempona menade....
För stora övningar som knäböj, dips och chins, ska du använda 4-0-2 tempo. Det betyder att du använder 4 sekunder för att sänka vikten och utan paus lyfter vikten på 2 sekunder. Som övningar som curl och tricepsextensions använder du 3-0-2 tempo.

[frozzon]

på ben mage passet, ska man superseta hamstrings/quads eller lår/mage?