keto diet - Kolozzeum Forum

danlin46 · 2012-03-01, 09:29

tänkte prova på och köra en diet utan kohydrater och skulle vilja ha hjälp med energifördelningen på protein och fet vilka riktilinjer har ni som provat legat på ?

gudding · 2012-03-01, 09:35

Vanligtvis kör man, en vanlig ketodag max 20g kolhydrater, de första veckorna 2-3, därefter kan du öka intaget med några gram om du så önskar. Gör hur du vill med protein- och fettintaget, men rimligen så lägger du dig inte på 50% 50% av de kcal som är kvar, utan snarare en fördelning som är till proteinets fördel.

Kolla runt lite på nätet också, keto är ju superpopulär.

EDIT: Vanligtvis lägges energifördelningen på: 70% Protein, 30%Fett. Du kan ju försöka hålla något liknande, det kommer förmodligen slinka in kolhydrater, men försök hålla Kolhydrater under 5% å skall det nog gå bra.

Reaper123 · 2012-03-01, 11:46

Vad jag läst så verkar det som att man siktar på omkring 2xkv i protein, minimera kolhydrater så gott det går och resten äts via fett.

Nu vet jag inte varför du vill köra ketogen diet, men finns även något som heter CKD, där man cyklar kolhydratintaget och har två ätardagar där man fyller på glykogenet!

Första träffen på google verkar ganska vettig:
http://www.halso.info/71.html