Så stort underskott som möjligt - Kolozzeum Forum

OnMyWay · 2012-02-20, 11:44

Hej

Kommer att köra en deff innan sommaren men tycker -500 kcal är ganska segt, eftersom deffen blir så lång. Satt och tänkte och kom på en liten teori.

Om man kör ett program som tex stronglift då man kör väldigt lika träningspass med vikter man har stenkoll på:

Skulle man då inte kunna ha ett underskott på mer än 500 kcal, bara man inte minskar i styrka?

Låt säga att man kör samma vikt varje pass i alla övningar och har ett kaloriunderskott på mer än 1000kcal men lyckas hålla sig kvar på samma vikter i övningarna.

Borde inte detta då vara en lyckad deff?

Tack för svar!

spoon · 2012-02-20, 11:54

1kg fett kan ge ifrån sig 70kcal per dygn. Räkna ut hur många kilo fett du har x 70 sen har du ditt maximala underskott. (ungefär)

OnMyWay · 2012-02-20, 12:14

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

1kg fett kan ge ifrån sig 70kcal per dygn. Räkna ut hur många kilo fett du har x 70 sen har du ditt maximala underskott. (ungefär)

Hur menar du nu? O.o

spoon · 2012-02-20, 12:15

väger du 100kg med 10% fett så har du 10kg fett på kroppen. 10kg fett gånger 70 blir 700. Då kan du ha 700kcal underskott.

OnMyWay · 2012-02-20, 12:30

Enligt den formeln kan jag ha ett underskott på ca 620 kcal..

Men om vi kollar tillbaka på det jag skrev:

Om jag lyckas hålla mig kvar vid samma vikter trots ett större kaloriunderskott, borde inte detta fungera bra? Muskelmassan bör ju bevaras eftersom jag inte blir svagare? Har jag rätt/fel?

spoon · 2012-02-20, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av OnMyWay

Enligt den formeln kan jag ha ett underskott på ca 620 kcal..

Men om vi kollar tillbaka på det jag skrev:

Om jag lyckas hålla mig kvar vid samma vikter trots ett större kaloriunderskott, borde inte detta fungera bra? Muskelmassan bör ju bevaras eftersom jag inte blir svagare? Har jag rätt/fel?

Fel. Du kan troligtvis vara starkare med mindre muskelmassa. Du blir duktigare på att lyfta vikter. Men det är en bra indikator.

RobinSilver · 2012-02-20, 12:36

Lite muskelförlust får du nog räkna med. Men du bevarar helt klart mer muskler om du tränar under din deff.

Edit : Som spoon skrev före mig

Saga · 2012-02-20, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

väger du 100kg med 10% fett så har du 10kg fett på kroppen. 10kg fett gånger 70 blir 700. Då kan du ha 700kcal underskott.

Nu kapar jag lite för jag förstår inte. Om jag har en fettprocent på 25%. Så har jag ca 16kg fett på kroppen (64kg, 163 cm). Rätt så?

För att tappa dessa 16 kg så kan jag alltså ligga på ett underskott på 1120 kcal?

Då kan jag alltså ligga på ett intag på ca 500-800kcal/dag utan kroppsliga problem? All energi jag behöver kommer då att tas från kroppens reserver?

RobinSilver · 2012-02-20, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Nu kapar jag lite för jag förstår inte. Om jag har en fettprocent på 25%. Så har jag ca 16kg fett på kroppen (64kg, 163 cm). Rätt så?

För att tappa dessa 16 kg så kan jag alltså ligga på ett underskott på 1120 kcal?

Då kan jag alltså ligga på ett intag på ca 500-800kcal/dag utan kroppsliga problem? All energi jag behöver kommer då att tas från kroppens reserver?

1120 kcal blir ditt teoretiska maximala underskott. Men, ja, du kan utan problem ligga på 500-800 kcal underskott per dag.

Edit : Tänk på att räkna om ditt underskott efterhand som du går ner i fettmängd.

Saga · 2012-02-20, 12:47

Citat:

Ursprungligen postat av RobinSilver

1120 kcal blir ditt teoretiska maximala underskott. Men, ja, du kan utan problem ligga på 500-800 kcal underskott per dag.

Edit : Tänk på att räkna om ditt underskott efterhand som du går ner i fettmängd.

Lysande!

King Grub · 2012-02-20, 12:52

Det betyder bara att man kanske inte förlorar muskelmassa av själva underskottets storlek. Givetvis betyder det inte att man inte kan förlora muskelmassa under en deff bara för det.

Pepz · 2012-02-20, 12:56

det är väl rimligt att tro att hård styrketräning gör att underskottet kan vara större än de antagna 70kcal/kg/dygn?
likväl om proteinintaget är högt.

Mandelmazza · 2012-02-20, 14:54

Jag tror att det inte är något problem att ligga på runt -800kcal, det är dock viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner. Detta kan jag ju bara säga att jag inte alls gjorde vid min förra deff...

Kischen · 2012-02-20, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Saga

Då kan jag alltså ligga på ett intag på ca 500-800kcal/dag utan kroppsliga problem? All energi jag behöver kommer då att tas från kroppens reserver?

Missade alla vad som skrevs?

Givetvis kommer det påverka kroppen om du äter 500 kcal per dag en längre tid.

Fredriiik · 2012-02-20, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

väger du 100kg med 10% fett så har du 10kg fett på kroppen. 10kg fett gånger 70 blir 700. Då kan du ha 700kcal underskott.

men alla dina 700kcal i underskott är inte säkert att det tas direkt från fettet. Den största delen gör det, men sen ska kolisar och protein bli energi också.