Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-19, 09:39   #1
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 529
Mellanmål på träningsdagar

Hej.

Normalt sett så tränar jag ca 6 timmar efter lunch. Det brukar gå bra då jag har med mig matlåda till jobbet som är modell större. Igår glömde jag matlådan och fick äta en kycklingwrap till lunch och tränade ca 6 timmar efter det. Var helt energilös och blev illamående. Jag tror att jag under träningsdagar behöver slänga in ett mellanmål mellan lunch och träning och undrar då NÄR det skulle vara optimalt att äta detta mellanmål samt vad att äta.

Själva målet har jag funderat över och tror att två proteinbars skulle fungera bra, det ska vara något som går att dra i sig snabbt och enkelt, inte behöva hålla på med skedar o microvågsugnar osv osv.

1. Har ni några rekommendationer på bars / annat enkelt mellanmål att dra i sig?

2. När bör jag äta detta mellanmål (tex 2h innan träning)?

Tack för svar på förhand.
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 09:43   #2
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Fairing Recovery Bars är goda men bars är ju överlag rätt dyrt. Beror om du bryr dig om priset eller inte.

Proteindrink med maltodextrin strax innan träningen annars.

Mackor med mjölk är väl tämligen enkelt. Kanske 1-2h innan träningen.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 10:52   #3
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 529
Jag känner att jag vill få i mig fast föda (som mättar), ingen drink precis innan träning. Mackor med mjölk är ju väldigt kaloririkt så det passar inte mig direkt, befinner mig i deff.

Senast redigerad av OnMyWay den 2012-01-19 klockan 10:53.
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 11:12   #4
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Då är kanske proteinbars inte heller så optimalt.

Kvarg, Keso, ägg, kött, fisk med grönsaker. Det beror ju helt på vad du har för macros att leka med.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 11:28   #5
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 529
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Då är kanske proteinbars inte heller så optimalt.

Kvarg, Keso, ägg, kött, fisk med grönsaker. Det beror ju helt på vad du har för macros att leka med.
Som jag nämnde så har jag inte möjlighet att värma i micro eller hålla på med skedar/skålar osv och då försvinner tyvärr alla de alternativ du redan nämnt... Vad menar du med macros?
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 11:31   #6
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av OnMyWay Visa inlägg
Som jag nämnde så har jag inte möjlighet att värma i micro eller hålla på med skedar/skålar osv och då försvinner tyvärr alla de alternativ du redan nämnt... Vad menar du med macros?
Makronutrienter: Protein, Kolhydrater & Fett!

Kassein- och/eller Vassleprotein + malto är ju överlägset smidigast om du nu inte har tillgång till kylskåp, micro osv! Proteinbar funkar ju fint det med, men betydligt dyrare som redan har påpekats!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2012-01-19 klockan 11:32.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 12:11   #7
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av OnMyWay Visa inlägg
Som jag nämnde så har jag inte möjlighet att värma i micro eller hålla på med skedar/skålar osv och då försvinner tyvärr alla de alternativ du redan nämnt... Vad menar du med macros?
Hur mycket energi du kan/vill lägga på mellanmålet och hur mycket av energin som kan/ska komma från protein, kolhydrat eller fett.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 12:28   #8
OnMyWay
Registered User
 
OnMyWays avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 529
Hur mycket protein/kolhydrater/fett det är spelar nog ingen jättestor roll. Huvuddelen skall ju dock vara protein. Kan tänka mig att målet får gå på 300-500 kcal ungefär.

Tror det verkar som att två proteinbars eller liknande är något som skulle passa. När bör jag i sådana fall äta dessa?
OnMyWay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 12:37   #9
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av OnMyWay Visa inlägg
Hur mycket protein/kolhydrater/fett det är spelar nog ingen jättestor roll. Huvuddelen skall ju dock vara protein. Kan tänka mig att målet får gå på 300-500 kcal ungefär.

Tror det verkar som att två proteinbars eller liknande är något som skulle passa. När bör jag i sådana fall äta dessa?
När du bör äta dina kcal är högst indivduellt. Mellanmålet bör alltså läggas när du får mest ut av det, vilket du mest troligt får fram genom att prova olika upplägg, tex 1 timme innan passet känns väl som en lagom utgångspunkt?

Som en lite eyeopener: Själv har jag tränat på fastande mage i snart 1 år och lider inte av det, jag behöver alltså inte äta något innan öht! Tar endast 10g EAA innan och efter i tron om att det är bra (äter endast 2 målider/dag för övrigt)
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2012-01-19 klockan 12:40.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)