MikaelB's samlade bravader mot 700+

[MikaelB]

Ja, de är djärv rubrik att sätta när man relativt ny inom sporten, men känner man att utvecklingskurvan bara går uppåt finns det ju inget annat alternativ.

Kort bakgrund: Spelade amerikansk fotboll i mina tonår under några år sedan dess blev det väll lite spontana löparpass och såklart mycket gym.
I början av 2014 åkte jag med till falköping och kollade på min bror i serie ettan i styrkelyft och de var någonstans där jag blev biten som man säger..

Började träna veckan efter i Vedum och gjorde min första tävling på DM i samma ort i november med resultat 525 i totalen vägandes 114 med kläder på, vägde ju ändå under.. 190 kb 135 bp 200 sumo-marklyft.. hade haft högre med smal stance tror jag.

Nästa tävling blev serie-ettan i Broddetorp typ 1 Februari tror jag? Resultat 600 jämnt 210 kb 152.5 bp 237.5 smalmark. Sista marken var @9.5..

Min tredje och senaste tävling var Götalandsmästerskapen, vägde in på 116.9 vill jag minnas, vilket betyde viktras på 2-3 kg på några dagar.. fail.

Knäböj:
205, bra ingång, godkänd.
215, tung men den kom upp och blev godkänd.
220, hade inget tryck eller energi kvar, BOM.

Bänkpress: Hade tagit 165 och hoppades på mer.

152.5 tuung ingång, gick emot racket men den gick upp iaf och godkändes.
160 BOM den kom upp någon cm bara.
160 BOM en dm upp iaf..

Marklyft:

225, bra ingång, godkänd.
245, trycket i kroppen kom tillbaka och resulterade i ganska mycket näsblod. Den kom upp men jag kunde inte låsa ut de sista centimetrarna.. 3 röda.
245 kom upp rätt bra men jag lyckades inte låsa ut den nu heller.. Men vad gör väll det när man ändå känner sig starkare än förra tävlingen? Vad jag hoppades på var att ta mig en bit upp i 600-talen med typ 225/165/255 (645) men utan ordentlig kost är det svårt tydligen.

Väldigt rolig tävling var det hursomhelst och bra arrangerat.

Nästa tävling är ju om lite över en månad och inför det blir det mycket träning och kcal-balans-ish, att väga över är ju inte hela världen när man ändå inte fixar kvalet.

[MikaelB]

Dagens träning blev den första efter götalands..

knäböj

70 x5
125 x5
155 x3
155 x3
155 x5

Kändes okej men ryggen är inte tillbaka riktigt.

Bänk med stopp.

70x5
100x5
120x3
130x4
120x5

Raka mark

75 x8 2 set.

lite triceps.

[MikaelB]

Mycket bänk idag.

Bänkpress:

115 2x3
130 6x3 @7 Med stopp på samtliga som vanligt, skönt att bänken känns lätt igen.

Knäböj, Hybridstil - bred stance och highbar:

160 2x3
180 5x3 @7-8.5 Lite slarv på en del som blev tyngre för att jag fick tyngdpunkten för långt fram.

Bänkpress:

100 x5 ms
115 5x5 TnG på de sista två seten, utlåsningen blev jobbig..

[Big Lou]

Snubblade över din journal och såg att du också var med och tävlade på Götalands.
Synd att du inte fick med dig dina lyft.
Funderat på varför du missar utlåsningen på dina marklyft? låter som en teknikgrej.

[MikaelB]

Ursprungligen postat av Big Lou

Snubblade över din journal och såg att du också var med och tävlade på Götalands.
Synd att du inte fick med dig dina lyft.
Funderat på varför du missar utlåsningen på dina marklyft? låter som en teknikgrej.

Ja, synd och synd det kommer säkert upp nästa tävling. Tekniskt sett var det nog för att bröstryggen komprimerade sig och jag var för klen för att dra upp den igen, den vek sig redan vid andra-lyftet i knäböj på väg upp vill jag minnas. Ska jobba lite på den med frontböj nu, har tagit 140 tidigare tror jag sätter 150 som mål innan serie-tvåan. Samt att försöka aktivera latsen lite mer, har lite svårt att "hitta" dom.

Grattis till rekordet förresten det såg lätt ut.

[Big Lou]

Ursprungligen postat av MikaelB

Ja, synd och synd det kommer säkert upp nästa tävling. Tekniskt sett var det nog för att bröstryggen komprimerade sig och jag var för klen för att dra upp den igen, den vek sig redan vid andra-lyftet i knäböj på väg upp vill jag minnas. Ska jobba lite på den med frontböj nu, har tagit 140 tidigare tror jag sätter 150 som mål innan serie-tvåan. Samt att försöka aktivera latsen lite mer, har lite svårt att "hitta" dom.

Grattis till rekordet förresten det såg lätt ut.

Ja, att man missar lyftet i toppen beror väl dom flesta gånger på att man "tappat" ryggen lite på vägen upp.
Att vara tight i latsen hjälper definitivt.
Frontböj är en bra övning för att öva på att hålla upp bröstryggen ja.
Själv suger jag på frontböj, vinklarna stämmer inte alls för mig utan vill gärna tappa stången framåt.

Just när man har problem med utlåsningen i mark så tycker jag oftast att marklyft med paus strax ovanför backen brukar vara ett bra alternativ.
Likaså mark med ryckfattning.

Lycka till och hoppas du får till ett bra resultat på serie 2.

Tack, det var skönt att kunna ta tillbaks rekordet. Hade inte tänkt att jag skulle gå så tungt denna tävlingen men allt kändes lätt så då var det lika bra att testa.

[MikaelB]

Dagens:

Marklyft

Uppvärmning 70-120-150

175 x3 x2
190 x3 4 set

Bänkpress ms:

70 x5
100x3
120 x3
125 x3 x2
130 x2
140 x2 @7.5
130 x2
120 x3

0 Energi idag, kör lite mer imorgon.

Ursprungligen postat av Big Lou

Ja, att man missar lyftet i toppen beror väl dom flesta gånger på att man "tappat" ryggen lite på vägen upp.
Att vara tight i latsen hjälper definitivt.
Frontböj är en bra övning för att öva på att hålla upp bröstryggen ja.
Själv suger jag på frontböj, vinklarna stämmer inte alls för mig utan vill gärna tappa stången framåt.

Just när man har problem med utlåsningen i mark så tycker jag oftast att marklyft med paus strax ovanför backen brukar vara ett bra alternativ.
Likaså mark med ryckfattning.

Lycka till och hoppas du får till ett bra resultat på serie 2.

Tack, det var skönt att kunna ta tillbaks rekordet. Hade inte tänkt att jag skulle gå så tungt denna tävlingen men allt kändes lätt så då var det lika bra att testa.

Japp, jag ska prova runt lite och se vad som fungerar, ryck har funkat rätt bra för mig för då kan jag spänna ihop ryggen enklare. Paus-mark har jag nog inte provat.

Tack.

[MikaelB]

Frontböj:

60 x5
95 x4 3 set
115 x3
120 x3 PB @8

Bänkpress:

60 x5
90 x5
110 x4 4 set.

Stångrodd:

60 x10 x2

Axelpump och lite bicep, sen kände jag mig nöjd.

[MikaelB]

Knäböj:

uppv.

140x5
160 x3 2 set
180 x3
190 x3
200 x3 PB @8.5
200 x3 @9
190 x2

Gött med pers, hade bra rörlighet idag så jag fick fart från botten.

Bänkpress:

115 x4 2 set
130 x3 2 set
145 x2 3 set
145 x1 +1fail
140 x2 2 set

Fick sänka efter failet, tror jag var lite för slö efter böjen och axelpumpen igår.

Lite mage

[MikaelB]

Knäböj:

120 x5
135 x4
165 x3 2 set
185 x2
190 x2 2 set
205 x1 @9.5
210 x1 2 set @9.5 på första.

Bänkpress ms:

90 x5
110 x4
125 x3 2 set
140 x2 6 set. Från @7.5 till @10.

[MikaelB]

Frontböj:
75 x4
95 x3 2 set
105 x3 3 set. @7.5 på sista.

Smalbänk ms:

70x5
100 4x4

Axelpump och bryggträning, det blir mycket mark imorgon så de kändes inte värt att köra något mer.

[MikaelB]

Mark upp till knä:

120 x3
170 x2 5 set Fanns ingen kraft idag.

Bänkpress:

100 x5
120 x3 2 set
100 x5 2 set

Körde lite sumomark också mest för att det var ett tag sedan, kör mer imorgon.

[MikaelB]

Igår:

Bänkpress:

120 x4 2 set
135 x2 5 set

Knäböj:
145 x5 4 set

Idag:

Bänkpress:

110 x3 2 set
130 x2 5 set

Kronlyft 45 cm:

150 x4
170 x3
200 x2 2 set
215 x2 3 set @8

Dips:
3x8
Kändes väldigt lätt vilket var första gången dips gör det, kändes som jag hade 12+ i mig på andra setet.

[MikaelB]

Dagens träning blev lite kämpig, har bara sovit 3-4h så det blev dubbeldos pwo, men körde igenom allt som det var tänkt iaf.

Knäböj:

145 x4 2 set
170 x3 2 set
185 x3 5 set @1000 på 4:e setet, vilket gjorde att viljan gick upp några snäpp och det blev iaf @9.5 på sista.

Bänkpress ms:

100 x5
120 x3 2 set
130 x3
145 x2 @8.5 Teoretiskt 1rm på 4 reps= 168 kg
160 x1 Kom rätt bra, dålig start men den accelererade. Känns som att jag har 165 i mig iaf. 167.5-170 är inom räckhåll.
130 x3 2 set

Mage 2x10

Ryggresningar 2x15

Axel-flyes 2x10

[MikaelB]

Frontböj:

70 x5
95 x4
115 x2
145 x1 PB +5
150 Två försök men tappade stången, tror inte jag hade modet idag.

Bänkpress:

70 x5
110 4x4

Bicep upp till 16 kgx10

Facepulls 3x10