Soloist cyklar vidare - Kolozzeum Forum

Soloist · 2010-12-06, 10:24

Tänkte starta en journal för att förhoppningsvis få lite synpunkter och råd kring min träning.

Träningsbakgrund:
Började föra träningsdagbok 1 september 2008, det året blev det 52h träning. Mest löpning och motionscykel för att få upp konditionen lite och öka på kcalunderskottet.

2009 blev det 390 timmar träning registrerat i träningsdagboken. Bland annat blev det 580km landsvägcykel, 600km skidor, 600km löpning och kring 2000km på motionscykeln. Hela det året ville jag träna mer än jag gjorde men förstod att skynda långsamt vilket även resulterade i att jag inte blev skadad.

2010 har det blivit kring 6000km landsvägcykel under sommaren, cirka 3000km på trainer/motionscykel, 900km skidor och 350km löpning. Målet för i år var 500h träning och ligger runt 480-490 för tillfället så lär gå lite över.

Mål med träningen:
Målet med min träning är cykelsäsongen 2011. Är fortfarande lite osäker på hur mitt träningsupplägg kommer att se ut så tar gärna emot råd/synpunkter. Har lite planer på att följa Friels upplägg från the cyclist's training bible. Håller som bäst på att läsa "Periodization, theory and methodology of training" av Bompa & Haff för att se om man kunde anpassa Friel's årsplan ytterligare lite. Tycker dock att de flesta böcker jag läst stöder Friels periodisering hyfsat bra, Carmichael har ungefär samma upplägg.

Ett problem jag för tillfället har är att jag inte riktigt vet hur jag ska kombinera skidåkningen med cyklingen/löpningen. Har iaf tänkt testa att fokusera på Treshold power då det kommer till cyklingen, köra 2x20min vid tröskel kombinerat med kadensövningar. Dessa pass blir inte så himla långa och då kör jag istället långa skidpass för att få in distansträning även under vintern. Blir hyfsat segt att cykla 3-5 timmars pass på trainer inomhus, kör hellre såna pass ute i naturen på skidor.

Poxeman · 2010-12-06, 10:29

Detta låter intressant!
Långa skidpass tycker jag är optimalt när man inte orkar nöta trainer.

Soloist · 2010-12-06, 16:53

Vallat skidor i några timmar idag så åkte ut just för att testa. Spåren var värdelösa pga att det snöat ganska mycket och vi har nationaldag och då kan man tydligen inte köra upp spår...Skidorna funkade bra och blev 10km på 45minuter, lugnt och behagligt tempo för att försöka få till tekniken lite vilket inte var så lätt med 5cm lössnö.

DennisJ · 2010-12-06, 16:59

Soloist, som i Cervelo Soloist?

Soloist · 2010-12-06, 17:38

Mmm, alltid svårt att välja namn och cykeln stod här bredvid så fick bli det då

DennisJ · 2010-12-06, 19:42

Bra val, både av cykel och nick

Fast hade jag gjort likadant så hade det blivit "Gammalt skrälle, borde bytas"

Soloist · 2010-12-07, 15:54

Hade tänkt köra ett distanspass skidor idag men när jag kom hem från jobbet hade Tacx äntligen fått levererat TTS3 så blev att cykla då istället.

Dagens pass:
15min 174-233w (196w avg)
3x1min 100+ kadens (1minRiB)
10min 250-280w (262w avg)
10min 311-327w (316w @151)
5min 190w avg
10min 311-327w (315w @152)
15min 174-233w (204w avg)

Kommer inte alls upp i puls inomhus, i somras när jag körde tempolopp kunde jag öppna första halvan vid 160 i puls för att sen sista halvan ligga 170+. Idag blev det 151 & 152 i puls (155maxpuls på passet) iofs ingen maxkörning heller. Fortfarande långt ifrån nöjd med de watt jag presterar men tröstar mig med att det är långt till sommaren.

Soloist · 2010-12-08, 19:39

Benen lite trötta idag så blev ett lugnt återhämtningspass på 10km skate.

Soloist · 2010-12-09, 17:20

Inledde dagen med 45min innebandy och sen efter jobb blev det ett pass på trainern.

15min 174-233w (200avg)
3x1min 100+ kadens 1minRiB
10min 250-280w (263)
10min 311-327w (314w @148)
5min 208w avg
10min 311-327w (314w @148)
15min 174-233w (201w avg)

4 slag lägre snittpuls idag på 10min arbetsintervallerna. Benen kändes även mycket piggare, säkert pga vilan igår.

Soloist · 2010-12-11, 14:08

Vilodag igår pga vädret och jobb. Inte riktigt nöjd med hur dagens pass kändes, känns alltid segt efter en vilodag så får se om jag börjar köra 2dagar tröskel, 2 dagar skidor, 2 dagar tröskel osv. Började iaf dagen med 30min bålträning, sen lite mat och efter det dagens cykelpass.

15min 174-233w (208avg)
3x1min 100+ kadens 1minRiB
10min 250-280w (257)
10min 311-327w (319w @154)
5min 208w avg
10min 311-327w (319w @155)
15min 174-233w (211w avg)

Om de fått fixat till spåren blir det ett lugnt 10-20kms skate-pass senare ikväll.

Någon som vet om det går att fixa till TSS på typ skidpass till wko+? Finns ju rTSS för löpning men vet inte riktigt hur man skulle räkna ut skate.

Everest · 2010-12-11, 14:35

Den här träningsjournalen kommer definitivt följas! Lycka till med träningen

Soloist · 2010-12-11, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Den här träningsjournalen kommer definitivt följas! Lycka till med träningen

Tackar, alltid skoj med folk som läser.

Kvällens pass blev 10km lugn skate på 45min, var 5cm nysnö i spåren men skidorna gick riktigt bra för det. Då man ser kvaliteten på våra spår här är jag fortfarande nöjd över att jag inte tog Fischer modellen med hål där framme utan RCS Carbonlite med vanlig tip. Lite sugen dock på att byta ut mina Rottefella R3 till nya Xcelerator bindningarna

Lite varmare väder också med -10 grader.

Soloist · 2010-12-12, 17:59

-16 grader idag så distanspasset på skidor uteblev, nöjde mig med 10km i lugnt tempo följt av 60min på cykeln. Körde ett ergo pass på trainern, låg mellan 200-250w med recovery nere på <100w. Ser ut att bli kallt hela veckan men bara det inte blir kallare än 20 borde man kunna skida lite iaf.

Soloist · 2010-12-14, 14:27

30minuter trainer igår + 18km skate.

Tänkte köra tröskelpass idag men fick ge mig efter 30min, benen kändes så otroligt sega. Lyckades även vrida höger knä igår på nåt underligt sätt så känns inge vidare.

Blir att fixa mat nu och sen se om man piggnar till mot kvällen och eventuellt åker ut och skidar. Haft dagar med -1000kcal nu några gånger så underskottet börjar väl ta ut sin rätt, får testa öka lite på maten igen.

Soloist · 2010-12-14, 20:17

Kvällspass på 12,5km skate. En polare kom med så åkte 1,5km med pulsen kring 170 för att få upp värmen och resten i lugnt tempo.

Innebandy+basket imorgon och sen cykel eller skidor. Kollade vilopulsen och den låg lite högre än vanligt men fortfarande hyfsat lågt på 41. Polars ownindex stiger dock hela tiden, snygg graf på klockan