2012-03-27, 09:22
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
|
Effekt av dynamisk uppvärmning på styrka och flexibilitet
Citat:
Research suggests that static stretching can negatively influence muscle strength and power and may result in decreased functional performance. The dynamic warm-up (DWU) is a common alternative to static stretching before physical activity, but there is limited research investigating the effects of a DWU. The purpose of this study was to compare the acute effects of a DWU and static stretching warm-up (SWU) on muscle flexibility, strength, and vertical jump using a randomized controlled trial design. Forty-five volunteers were randomly assigned into a control (CON), SWU, or DWU group. All participants rode a stationary bicycle for 5 minutes and completed a 10-minute warm-up protocol. During this protocol, the DWU group performed dynamic stretching and running, the SWU group performed static stretching, and the CON group rested. Dependent variables were measured immediately before and after the warm-up protocol. A digital inclinometer measured flexibility (degrees) for the hamstrings, quadriceps, and hip flexor muscles. An isokinetic dynamometer measured concentric and eccentric peak torque (N·m/kg) for the hamstrings and quadriceps. A force plate was used to measure vertical jump height (meters) and power (watts). In the DWU group, there was a significant increase in hamstring flexibility (pretest: 26.4 ± 13.5°, posttest: 16.9 ± 9.4°; p < .0001) and eccentric quadriceps peak torque (pretest: 2.49 ± 0.83 N·m/kg, posttest: 2.78 ± 0.69 N·m/kg; p = 0.04). The CON and SWU did not significantly affect any flexibility, strength, or vertical jump measures (p > 0.05). The DWU significantly improved eccentric quadriceps strength and hamstrings flexibility, whereas the SWU did not facilitate any positive or negative changes in muscle flexibility, strength, power, or vertical jump. Therefore, the DWU may be a better preactivity warm-up choice than an SWU.
|
J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1130-41. A Dynamic Warm-up Model Increases Quadriceps Strength and Hamstring Flexibility.
|
|
|
2012-03-27, 13:13
|
#2
|
Beer....my only weakness. My akillesheal if you will.
Reg.datum: Nov 2004
Ort: Oslo
Inlägg: 2 309
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1130-41. A Dynamic Warm-up Model Increases Quadriceps Strength and Hamstring Flexibility.
|
26 april 2012? Studie från framtiden.
|
|
|
2012-03-27, 13:20
|
#3
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Sammandraget publiceras ofta innan studien och ibland så publiceras också studien på nätet innan den trycka tidningen ges ut.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2012-03-27, 13:23
|
#4
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Uppvärmning är ett måste för att jag ska kunna göra okej knäböj. Kul att dom kom fram till samma resultat.
|
|
|
2012-03-27, 13:31
|
#5
|
Ge & du ska få
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 140
|
Något tips på dynamisk uppvärmningsövningar? Typ hoppa upp å ner på bänk eller mer avancerat än så?
__________________
Mot 600 RAW i -83! 
|
|
|
2012-03-27, 13:35
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Jag är lite förvånad över att den statiska stretchingen inte ledde till några förbättringar i rörlighet.
"A digital inclinometer measured flexibility (degrees) for the hamstrings, quadriceps, and hip flexor muscles."
Hur går ett rörlighetstest till där man använder en sådan mackapär?
|
|
|
2012-03-27, 13:38
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av slwannabe
Något tips på dynamisk uppvärmningsövningar? Typ hoppa upp å ner på bänk eller mer avancerat än så?
|
Benpendlingar (framåt-bakåt och sida-sida), utfallsgång (gärna med bålrotation), tågång, skorpionen (ligg på mage och kicka benet snett bakåt upp mot motsatta sidans arm)
Diverse sådant skulle jag tro
Edit: Fast det vore intressant att se exakt vilka övningar de gjorde, eftersom du tydligen inte blev rörligare i höftböjare...
Senast redigerad av svenbanan den 2012-03-27 klockan 13:40.
|
|
|
2012-03-27, 13:43
|
#8
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av slwannabe
Något tips på dynamisk uppvärmningsövningar? Typ hoppa upp å ner på bänk eller mer avancerat än så?
|
Hoppa inte upp på bänkar då merparten går sönder av det.
Att göra upphopp är inte en form av uppvärmning om man inte är väldigt van utan det är en del av träningen. Att hoppa ner är det ännu mindre. För de som är väldigt vana är det något som ligger sent i uppvärmningen.
Dynamiskt för SL kan vara bensvingar, veva med axlarna, armcirklar och att sen köra igenom kroppen med lätta vikter. Har du något som behöver specialvärmas så gör det. Ev har du någon övning för att få igång vissa specifika muskler och det ligger ungefär här i ett träningspass.
Sedan värmer du som vanligt i resten av övningarna.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2012-03-27, 13:46
|
#9
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Citat:
Ursprungligen postat av slwannabe
Något tips på dynamisk uppvärmningsövningar? Typ hoppa upp å ner på bänk eller mer avancerat än så?
|
I den här artikeln är det ett par bra tips.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=976
|
|
|
2012-03-27, 13:57
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
|
Citat:
Research suggests that static stretching can negatively influence muscle strength and power and may result in decreased functional performance.
|
Citat:
SWU did not facilitate any positive or negative changes in muscle flexibility, strength, power
|
Enligt denna studie så är ju vanlig stretch inte negativt för styrkan?
|
|
|
2012-03-27, 14:10
|
#11
|
Ge & du ska få
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 140
|
Tack snälla för tipsen. Skall prövas.
__________________
Mot 600 RAW i -83! 
|
|
|
2012-03-27, 14:13
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
|
Fastnade lite för denna:
http://www.youtube.com/watch?v=6hOlq...ayer_embedded#!
Ska nog prova den. För den borde väll räknas som dynamisk värmning mer än vanlig stretch?
Senast redigerad av exevision den 2012-03-27 klockan 14:14.
|
|
|
2012-03-27, 17:52
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 293
|
Om man redan har instabilitet i axeln samt inflammation, kan inte den övningen förvärra det? Då jag hört att rörelser över axelhöjd ska man hålla sig ifrån vid problem med axel.
|
|
|
2012-03-27, 18:57
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 5 211
|
__________________
Lennart, Sir.
|
|
|
2012-03-27, 19:25
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gald
Om man redan har instabilitet i axeln samt inflammation, kan inte den övningen förvärra det? Då jag hört att rörelser över axelhöjd ska man hålla sig ifrån vid problem med axel.
|
Inte så att jag vet om det är okej, men det är ju ingen direkt belastning. Men gör det ont så ska den nog inte utföras?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:38.
|
    
|