Eldhrokas Sommarjournal.

[Eldhroka]

Hej.

Jag startar ny journal för sommarens träning, känner att jag behöver motivera mig lite extra för att hålla planen.
Offentlig rapportering med möjlighet till feedback brukar funka för mig

Fakta.
Evelina
33 år i sommar
167cm
68kg
Springer hellre än bra, tävlar gärna.
Styrketränar måttligt.

Målet för sommarens journal är att springa under 2h på halvmaran, deadline Stockholm Halvmarathon 17 sep-11,
samt att rehabba min kärvande höft som biter ifrån på längre distanser.

Personbästan:
5km 25:00 (bellmanstafetten 2009)
10km 52:22 (hässelbyloppet 2009)
21,1km 02:03:10 (stockholm halvmarathon 2009)
42,2km 04:40:xx (vällingby marathon 2010)
50km 05:56:12 (uppsala monster tur 2010)

Har även tävlat i Body Fitness, Luciapokalen 2009. (plac 13/16)

[14K]

Va kul o se dig tillbaka Kör hårt

[Eldhroka]

Ursprungligen postat av 14K

Va kul o se dig tillbaka Kör hårt

Tack, det ska jag.

__________________________________________________ __

Planen:

Jag kommer följa marathon.se´s grundprogram för en sluttid på 1:45, då jag känner att jag vill ha lite marginal.
Jag tänker också att jag behöver ett träningsprogram som inte är "för lätt" för då blir jag lat .
Kommer att behöva omfördela en del pass då jag jobbar varannan helg och inte har möjlighet att springa då.

För höften samt styrkan kommer jag träna med T-train så mycket som möjligt.
Jag har sommarlov vecka 24-33 från studierna (ssk) så jag har verkligen inga ursäkter för att inte följa planen nu.

Ang kosten så kommer jag att ligga på kaloribalans och låta träningen skapa underskott då jag har en önskan om att
gå ner några kilon men är urless på att dieta/deffa.

[T-train]

Bra plan! Ska piska oss i TRXen. Du är dessutom den perfekta adepten o gör som jag säger

[Eldhroka]

Ursprungligen postat av T-train

Bra plan! Ska piska oss i TRXen. Du är dessutom den perfekta adepten o gör som jag säger

Kan vi köra ett pass onsdag fm? jag tror jag kommer behöva en tentapluggpaus då!

[T-train]

Ursprungligen postat av Eldhroka

Kan vi köra ett pass onsdag fm? jag tror jag kommer behöva en tentapluggpaus då!

Ev. kan vi det. Cecilia ska komma förbi men misstänker att vi hinner köra innan dess. Går dessutom rätt fort!

[LadyG]

Nice, lycka till!

Hänger du på imorgon till Karlberg? Runday?

[sissa]

Kul! Jag som precis är i början av springeriet tycker det är inspirerande att följa ett proffs som dig

[Eldhroka]

Ursprungligen postat av LadyG

Nice, lycka till!

Hänger du på imorgon till Karlberg? Runday?

Tack. Nej jag hoppar Runday. Ruvar fortfarande på en post-mara förkylning så nästa vecka blir lugn. Har sista tentan 10 Juni sen kör jag på i 110

Ursprungligen postat av sissa

Kul! Jag som precis är i början av springeriet tycker det är inspirerande att följa ett proffs som dig

Haha, proffs.. Tack men nu ska du inte dra på för många växlar....

Jag är med och peppar hela sommaren ^^

[Eldhroka]

Ursprungligen postat av jaaaaag

Jag är med och peppar hela sommaren ^^

Kul

[Eldhroka]

Turistcyklat till slottet för vaktavlösningen och nationaldagsfirande t/r idag samt en lugn kvällsjogg.

4,06km. 27:35
06:47min/km
snittpuls 156/max 164.

Inget speciellt att orda om, slemhostan störde inte märkvärt och pulsen skötte sig helt ok. Den droppade snabbt och fint efter avslutat pass och jag känner mig rätt fräsch i kroppen.


Dagsformen i snälla spegeln:
20110606554.jpg
20110606555.jpg

[Eldhroka]

Idag har jag varit på poledance, det var sista passet för den här vändan, får se hur mycket jag orkar och har lust att köra i sommar. Har en stång i vardagsrummet men jag är inte så duktig att det känns roligt att köra längre....

[shadowfire]

sedär, byggartummen hänger kvar ser jag =)
lät som en skön kvällsjogg!

[LadyG]

Snyggt linne! Fin form också