Tror jag börjat "träna muskler" istället för att "lyfta vikter". Gör jag rätt? - Kolozzeum Forum

Barbastark · 2012-01-24, 08:36

Hejhej

Har märkt att jag mer och mer gått mot att verkligen fokusera på den muskeln jag tränar och försöka att bara ta i med just den muskeln.

Detta leder till att jag får bra kontakt och bra pump i muskeln. DOCK så orkar jag inte alls träna med lika mycket vikter som om jag bara skulle försöka "förflytta vikten" (dock fortfarande med bra utförande).

Så min fråga är om det är bra eller dåligt sätt att köra på? Eftersom jag nu kör med mycket mindre vikt så får det mig att tro att jag kanske på något sätt "tar i konstigt" eller "motarbetar utförandet" pga att jag kanske fokuserar för mycket på att ta i med "rätt muskel".

Nån som har lite input?

MVH

Bjern · 2012-01-24, 08:47

Lagomt är ett bra ord i sammanhanget om jag får säga det själv. Du bör inte gå ner så mycket i vikter att du inte går till positiv failure i varje arbets-set, dvs att ditt utförande blir lidande.

Nitrometan · 2012-01-24, 10:08

Du gör fel.

Du ska träna rörelser, t.ex. lyftet "bänkpress" eller "marklyft", inte muskler som t.ex. "nu aktiverar jag pectoralis major" eller "nu är det biceps femoris som arbetar".

Toby Asp · 2012-01-24, 10:36

Om det är volymbygge du är ute efter så är det väl inte fel alls. Man kan göra det jobbigt för muskeln på olika sätt.

Pretorian · 2012-01-24, 10:42

När jag kör tex bänkpress tänker jag inte så mycket på att just aktivera bröstmuskeln. Stången ska ner till bröstet och sen upp.

Proxy · 2012-01-24, 10:49

Jag säger mer eller mindre emot Nitrometan. Du ska inte göra rörelser helt blint, utan fortsätt på det spåret du är inne på. Skjut ifrån bra med avsedd muskel när det är den muskeln du har fokus på, men du ska naturligtvis inte aktivt försöka spänna bara den muskeln. Att behöva gå ner lite i vikter är naturligt om man börjar träna såhär, men du kommer allt att öka rätt bra.

Pernam · 2012-01-24, 11:00

Som du märker beror det helt på vilken sekt du tillhör. Och det finns en viss logik i det, vill du bli en grym jävel på att bänka så är det bänk du ska träna, inte tuttar. Om du vill få massa volym och få beundrare i din journal, så fokusera på att träna muskeln. Enligt min ödmjuka åsikt iaf.

daloatf · 2012-01-24, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Jag säger mer eller mindre emot Nitrometan. Du ska inte göra rörelser helt blint, utan fortsätt på det spåret du är inne på. Skjut ifrån bra med avsedd muskel när det är den muskeln du har fokus på, men du ska naturligtvis inte aktivt försöka spänna bara den muskeln. Att behöva gå ner lite i vikter är naturligt om man börjar träna såhär, men du kommer allt att öka rätt bra.

+1

spänner man "bara" bröstmuskeln när man kör bänk lär man faila rätt hårt :P

mattilainen · 2012-01-24, 16:21

kan vara bra och skönt att variera men att alltid köra koncentrationscurl för biceps kanske inte är det bästa. Att fuska med koll så att säga kan göra väldigt gott.

Rakanichy · 2012-01-24, 17:36

Den gyllene medelvägen är det som gäller i detta fall.

Brukar göra så att jag kör snorstrikt med kontakt så länge jag orkar (om jag kör högreppare typ 20reps brukar det väl vara i kanske 8-12 reps. Annars är det väl 3-5reps. Sen börjar man fuska och till sist kan man även göra force reps med polaren för att gå till failure.

Shirt · 2012-01-24, 17:40

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Jag säger mer eller mindre emot Nitrometan. Du ska inte göra rörelser helt blint, utan fortsätt på det spåret du är inne på. Skjut ifrån bra med avsedd muskel när det är den muskeln du har fokus på, men du ska naturligtvis inte aktivt försöka spänna bara den muskeln. Att behöva gå ner lite i vikter är naturligt om man börjar träna såhär, men du kommer allt att öka rätt bra.

Hmm har alltid försökt spänna avsedd muskel. Räcker det att pressa ifrån så gott som jag kan med muskeln?

Proxy · 2012-01-24, 22:22

Det handlar inte om att bara spänna avsedd muskel, det handlar om att jobba så bra som möjligt med avsedd muskel.
Man kommer helt enkelt att koppla in triceps, lats, axlar, o.s.v. i en hantelpress, det är så kroppen fungerar. Jag hävdar dock att man inte bara ska göra rörelser i blindo, utan skjuta ifrån så bra som möjligt med den muskeln man tränar, i detta fallet bröst, det är där belastningen ska ligga.

Hetz · 2012-01-24, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Det handlar inte om att bara spänna avsedd muskel, det handlar om att jobba så bra som möjligt med avsedd muskel.
Man kommer helt enkelt att koppla in triceps, lats, axlar, o.s.v. i en hantelpress, det är så kroppen fungerar. Jag hävdar dock att man inte bara ska göra rörelser i blindo, utan skjuta ifrån så bra som möjligt med den muskeln man tränar, i detta fallet bröst, det är där belastningen ska ligga.

Stort +1 på denna.

Peter.B · 2012-01-24, 23:35

Det finns, vad jag vet, inget rätt svar på den frågan. Det finns snarare två olika läger och en mängd mellannivåer mellan dessa läger.

Det ena lägret, som exempelvis Proxy och Robban med flera bra byggare, "representerar" och talar sig varma om tycker att du har rätt nu. Att bygga muskler handlar om att träffa rätt muskel i varje övning och rätt pump. Det finns flera i detta läger, som de ovan nämnda, som har lyckats väldigt bra och på så sätt "bevisar" de att sättet fungerar och ger bra resultat.

Det andra lägret, som exempelvis Grandmaster (Martin Berkhan, leangains.com) och den så kallade SL-maffian, står för och representerar påstår, mer eller mindre hårt och direkt, att detta är bullshit. Flyttar man en tung vikt och ökar den vikten successivt kommer man att växa, är deras motto skulle man kunna säga. "Nämn någon som bänkar 200 kg som inte har ett stort och utvecklat bröstparti" brukar det kunna låta. Det finns flera i detta läger, som de ovan nämnda, som har lyckats väldigt bra och på så sätt "bevisar" de att sättet fungerar och ger bra resultat.

Sen finns det många som är däremellan, som den genomsnittlige kolomedlemmen som inte är säker och tycker båda sätten verkar bra till viss del. De som både vill bygga och bli starka. Gillar att träna med pump, men flytta tunga vikter. De som är osäkra på vilket som är bäst och hur de gillar att träna. Du fattar. Vissa övningar körs tungt med fokus på att flytta största möjliga vikt, andra övningar lättare med fokus på kontakt och att träffa rätt muskel.

Vad kan man då säga om detta? Att det är individuellt och att vissa svarar bättre på det ena lägret förespråkar och andra på det andra lägret förespråkar? Kanske. Det jag tycker man ska lära sig är att om man jämt kör vad det ena lägret förespråkar men inte får de resultat man vill ha, ja då kanske man ska gå över och testa det andra lägret..? Och får man de resultat man vill ha, då kanske man ska testa att periodisera med det andra lägret ändå. För man kanske rent av skulle kunna få ännu bättre resultat, eller samma resultat på kortare tid? Och med "testa" menar jag inte 2-3 pass utan kanske snarare några månader för att se vad som händer, gärna genom att mäta flera saker såsom kroppsvikt, personbästa i lyft, före- och efterbilder, mått på kroppsdelar med mera. Därefter vet man kanske vad man svarar bäst på, eller åtminstone hur man tycker det är roligast att träna.

Proxy · 2012-01-25, 00:02

Mitt råd är att lyssna på dom som kan, d.v.s. dom som bygger på riktigt, istället för att lyssna på Olle på Kolozzeum som har harvat på med sina 5/3/1 i böj och tunga militärpressar i 10 år, eller Niklas som bänkar 180 och är fet SL:are som prompt tror att han har massa muskler under hullet.

Lyssna istället på experterna på att bygga muskler - byggarna. Titta på diverse Mr.Olympia-tävlande från nu och bakåt så långt som till 70-talet, så lär du se väldigt klara teman i hur man tränar för att bygga muskler, och inte är det lågvolym 5/3/1 eller SS-liknande program iaf.
Alla har sin individuella stil, men om du öppnar ögonen och skaffar lite förståelse så är det väldigt lätt att se grundtankarna i träningen.

Hjulet behövs inte uppfinnas på nytt, det finns redan.

But hey, do whatever the f*ck you wanna do!