Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-05-22, 23:31   #1
sslacker
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 5
Smile Deff, in need of help

Hay.
Jag har länge planerat att deffa och bli lite mer rippad.
Jag är 187cm lång och väger 87 kg.
Jag tränar handboll ca 5 ggr/veckan (ett av passen är bodypump/spinning). Just nu ligger vi i försäsongsträning, dvs. mycket fys, intervaller osv.

Jag undrar, hur ska jag käka för att bli av med fett, utan att det påverkar min träning (trötthet, sämre prestationer osv). Jag har funderat på att käka whey-80 och lite sånt trams, då jag ÄVEN vill lägga på mig lite muskelmassa, men antar att man får en sak i taget. Så, min fråga är:

Hur ska jag käka? Ska jag ta något kosttillskott, samt vad ska jag käka om jag vill gå upp i vikt (är inget fan av att trycka i mig enorma mängder kyckling osv). Tror inte att jag behöver tappa så överdrivet mycket fett då jag anser (hoppas? ) att jag är relativt vältränad och inte har så överdrivet lång väg till rutorna.

Bild på dagsformen:

Senast redigerad av sslacker den 2011-05-22 klockan 23:33.
sslacker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 06:15   #2
daloatf
Räkbesserwisser
 
daloatfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
Då kan inte gå upp i vikt och ner i fett samtidigt.
__________________
- Dave
daloatf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 06:47   #3
sslacker
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 5
Givande svar.
sslacker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 06:50   #4
Victuhh
Registered User
 
Victuhhs avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Kalmar
Inlägg: 1 609
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Victuhh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 07:55   #5
sslacker
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 5
Sigh.. Läste du ens frågan?
sslacker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 07:58   #6
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Du skriver att du vill gå upp i vikt samtidigt som du vill bli av med fettet. Det kan vara svårt att åstadkomma samtidigt.

För att gå ner i vikt måste du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Underskott av kalorier. Jag hade försökt få in 1-2 styrketräningspass varje vecka för musklerna.

Annars är det helt enkelt att äta mindre som gäller. Jag hade inte nollat eller sänkt kolhydratintaget (vilket verkar vara väldigt poppis?) med tanke på din träningsmängd. Jag hade isåfall sänkt fettintaget. Dock vet jag inte hur högt det är i dagsläget.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 08:08   #7
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Träna hårt, räkna ut ditt ungefärliga kaloribehov för att vara viktstabil och dra sedan bort 500 kcal. Väg dig en gång i veckan, under samma förutsättningar, och följ utvecklingen. Du har sannolikt längre än du tror till rutor, men kör på så kommer du dit.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-23, 08:10   #8
Nykropp
Registered User
 
Nykropps avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Skepplanda
Inlägg: 1 176
Respekt till Familyguy kallingarna!!!
__________________
Nykropp.se
Träningsjournal här.
Viktutveckling:1Aug:128kg. 31Aug:122kg. 30Sept:115,8kg.31Okt:110,3kg.30Nov:105kg.3Jan:109, 3kg.31Jan:105,2kg.28Feb102.2. 19 Mar:99,4kg.31Mar:99,6kg.29Apr:98kg.31Maj:99kg.30Jun:99kg.
Nykropp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-05-24, 10:07   #9
demarston
Registered User
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 7
Jepp, håller med föregående talare, håll koll på kosten, sänk fett och kolhydrater och öka proteinintag.
__________________
besök gärna min hemsida
demarston är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)