Träningsupplägg och kostråd - Kolozzeum Forum

Limpan86 · 2011-05-09, 18:39

Tjena , Som topiken lyder så skulle jag vilja dela med mig om hur jag tränar och höra vad ni tycker om det , Om jag bör ändra på något eller köra på som jag gör, Tacksam för all sorts kritik oavsett om den är negativ eller positiv

Försöker gå ner i fettvävnad så mycket jag bara kan , Jag började på 96 kilo , är nere på 90.5 nu och har som mål 80-84kg eller tills jag är nöjd. Jag är 1.82 lång och jag har tränat till och från sen nyår. Vissa veckor har jag kört 1 gång och andra 4 ggr men nu har jag börjat kört seriöst och jag är väldigt motiverad !

mitt upplägg är : Jogga måndag , Gå tisdag , Gym onsdag (marklyft , knäböj , bänkpress) Jogga torsdag , gå fredag , jogga lördag , gå söndag. Och så kör jag så.

När det gäller kosten så försöker jag äta så nyttigt som möjligt , Försöker utesluta kolisar så mycket som det går , brukar endast käka lite fullkorns kolisar på dom dagar jag tränar och då bara 1 gång under dagen t.ex lunch. Jag räknar inte kalorier utan jag försöker tänka på hur mycket jag åt förr och nästan halvera det. T.ex istället för att fylla hela matlådan proppfull så fyller jag hälften och käkar sallad till för att få en bättre mättnadskänsla.

Så vad tycker ni om det där? Bör jag ändra på något? tacksam för svar

NilsN · 2011-05-09, 18:44

Tror de flesta på forumet kommer att rekommendera mer och framförallt tung styrketräning!

Är du nöjd och trivs med ditt upplägg med mer kondition så kör vidare på det!
Det viktigaste är att man trivs med det man gör och att man har framsteg!

StraightEdge · 2011-05-09, 18:47

Så här på rak arm så känns det kanske lite för tunt med endast en dag styrketräning...

Limpan86 · 2011-05-09, 18:47

Jag trivs jättebra med konditionsträning

Tycker det är så skönt att vara ute i naturen och jogga och få upp flåset, Men jag gillar gym också. och om folk rekomenderar det så lägger jag in mer gym pass, och isåntfall hur ofta tycker ni?

Limpan86 · 2011-05-09, 18:50

Och då antar jag att jag lär ändra i gym planeringen för det är väl kanske inge bra att köra samma pass typ på lördagen om jag körde det på onsdagen? För jag trodde att basic övningarna skulle räcka med 1 gång i veckan

Pretorian · 2011-05-09, 20:45

Jag tränar nog 6 gympass per vecka. Jag säger inte att det är det bästa men några fler pass kan du nog lägga in. Prova med tre gym per vecka.

mikaelj · 2011-05-09, 21:00

För att gå ned i huvudsakligen fett istället för muskler gör du bäst i att

1. reglera energiintaget huvudsakligen genom att äta bättre
2. styrketräna så att kroppen får en signal att bibehålla muskelmassan.

2-3 styrketräningspass i veckan är vettigare.

bb X · 2011-05-09, 21:07

Om du styrketränar för lite riskerar du bli av med mer muskler än nödvändigt vilket leder till att du kommer se lika fet om inte fetare ut även på än lägre vikt.

Till exempel;
en bodybuilder, låt säga Arnold har 10kg fett och 70kg muskler, visst ser han inte fet ut? Om han istället skulle ha 7kg fett och 40kg muskler skulle han se betydligt fetare ut.

Hänger du med? :P

Mitt tips(som alla andra säkerligen också kommer föreslå); MER STYRKETRÄNING!!

Lycka till

Limpan86 · 2011-05-10, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

För att gå ned i huvudsakligen fett istället för muskler gör du bäst i att

1. reglera energiintaget huvudsakligen genom att äta bättre
2. styrketräna så att kroppen får en signal att bibehålla muskelmassan.

2-3 styrketräningspass i veckan är vettigare.

Tack så mycket för alla tips och ideer

Men om jag lägger in så jag har 3 gym pass i veckan och är ute och går/joggar resten av dagarna , Hur bör jag lägga upp gympassen på bästa sätt då tycker ni ? För nu har jag ju kört Bänkpress , marklyft och knäböj när jag haft 1 dag i veckan i gymmet.

vicarious · 2011-05-10, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av Limpan86

Tack så mycket för alla tips och ideer

Men om jag lägger in så jag har 3 gym pass i veckan och är ute och går/joggar resten av dagarna , Hur bör jag lägga upp gympassen på bästa sätt då tycker ni ? För nu har jag ju kört Bänkpress , marklyft och knäböj när jag haft 1 dag i veckan i gymmet.

Dela upp det så du fokuserar på en övning per pass, till exempel

Mån Knäböj
Ons Bänkpress
Fre Marklyft

Sen kan du ju köra lite andra kompletterande övningar på varje pass också. Tänk på att böj och mark kan vara smart att ha så långt ifrån varandra som möjligt.

daloatf · 2011-05-10, 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Dela upp det så du fokuserar på en övning per pass, till exempel

Mån Knäböj
Ons Bänkpress
Fre Marklyft

Sen kan du ju köra lite andra kompletterande övningar på varje pass också. Tänk på att böj och mark kan vara smart att ha så långt ifrån varandra som möjligt.

Jag hade gjort så här

Måndag: Knäböj, liggande bencurl & vadpress

Onsdag: Bänkpress alt hantelpress, flyes, militärpress

Fredag: Marklyft, chins eller lastdrag eller rodd

Limpan86 · 2011-05-10, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Jag hade gjort så här

Måndag: Knäböj, liggande bencurl & vadpress

Onsdag: Bänkpress alt hantelpress, flyes, militärpress

Fredag: Marklyft, chins eller lastdrag eller rodd

Tack för tipsen

Nått i det här stuket som du skrivit blir det!

Limpan86 · 2011-05-11, 07:29

Och förresten , bör man undvika macka till frukost under deff? och vad är ett bättre alternativ isåntfall?

vicarious · 2011-05-11, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av Limpan86

Och förresten , bör man undvika macka till frukost under deff? och vad är ett bättre alternativ isåntfall?

Energi in vs energi ut är det som spelar roll, mackor eller ej.

Eddie Vedder · 2011-05-11, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av Limpan86

Och förresten , bör man undvika macka till frukost under deff? och vad är ett bättre alternativ isåntfall?

"Macka" säger oss ingenting. Hur stor brödskiva, av vilket bröd, med vilka pålägg och i vilken mängd? Och om den blir kaloririk, vad kan du minska på i övrigt?

Men generellt brukar ju bröd mätta som skit för de flesta, för egen del gör jag ingen skillnad vig grovt eller vitt. Men enda gången jag käkar bröd är det ju vitt.

Vill du plocka bort mackan mot något annat så ät en liten köttbit eller lax exempelvis. Om du gillar det.