Balder Evans Journal

[Baler Evans]

Tjenare alla kollo fanatiker! Jag tyckte det blev dags att börja föra in mina resultat efter passen någonstans så man minns vad det är man har gjort.. samt för att följa min utveckling stegvis.

Lite fakta om mig;

Namn: Balder Evans

Ålder: 21 år

Sysselsättning: Arbetssökande

Tränat i: Lite drygt 2 år med några månaders uppehåll


Långsiktigt mål med min träning: Att utan olagliga preparat göra en 700kg serie innan jag är 25. Nu ligger min serie på 440

Årsmål: 150 i bänk 200 i mark och 150-200kg i böjen

Vikt: tänker jag inte ange då jag överåt väldigt mycket under min rehabilitering och skäms.

PB´n: mark;170kg Böj;140 Bänk;140(130IRM just nu)

Förut tränade jag för att bli Strongman men en fotskada förra våren satte p för de planerna, nu är skadan läkt och jag är på g igen men nu är det andra mål som gäller.

Jag tränar ganska ofta mer Carcer på forumet och tränar därför samma övningar som 5/3/1 metoden anger som assistans övningar till mina basövningar.

Jag tränar mest för att det är kul och för att jag vill ha lite mera styrka i min stora kropp Hoppas någon gillar det jag gör annars finner jag tröst i att jag iallafall gör det ^_^

[Baler Evans]

08/08-10

Speedbänk/bottenläges träning.

Jag måste bli starkare i bottenfasen av min träning så jag har en bänkdag extra i veckan för att träna explosivitet och bottenstyrka.

Uppvärmning bänkpress;

70*5
80*5
90*5

Explosiva sett bänkpress;

100*5
100*5

bänkpress med 2-5 sekunders stopp;

100*5
100*5
90*5


Liggande hantelpress för djup med handflatorna emot varandra;

30*5
40*5
40*4

Stående pushdowns där underarmarna fälls in för press iställer för extension;

70*10
80*10
90*10

Stående cable flyes (vikt i LBS);

30*10
35*10
30*10

Det var dagens pass det imorgon tror jag det blir mark med carcer blir nog max effort på det passet

[Carcer]

Jag är förkyld men hoppas kunna köra nått imorgon!

[Baler Evans]

Ursprungligen postat av Carcer

Jag är förkyld men hoppas kunna köra nått imorgon!

Jo ifall du pallar så kan du få välja mellan mark och böj, kan du inte så ska jag köra en max effort dag på marken försöka dra 180 kg ifrån backen om allt känns bra

[Carcer]

Hoppas att nosen klarnar upp är tok förkyld bläh!

[Baler Evans]

Ursprungligen postat av Carcer

Hoppas att nosen klarnar upp är tok förkyld bläh!

Tjejens pappa kommer till stan imorgon men jag tänkte vi kanske kan göra något medans de övningskör och handlar? runt halv 12 typ?

[Baler Evans]

Tung mark dag.

Marklyft;

60x5
60x5
60x5
100x5
100x5
100x5
140x1
140x1
140x1
160x1
160x1
180x1/2 ( sjukt missnöjd med att jag misslyckades låsa ut)
180x total miss

Kronlyft;

180x1
200x miss
190x1 PB

Sittande rodd med medium grepp;

120x10
140x10
160x8
180x8 PB

duktigt trött nu om några veckor tror jag att jag fixar 180 i mark.

[Baler Evans]

10/08/10

vilodag

[Baler Evans]

Bänkpress:

60x5
70x5
100x5
100x5
120x1
130x1
135xfail
130x1
120x1

Axelpress i smith:

70x8
90x6
70x8

Rollback extansions:

20x10
30x6
25x10

Inverted Pushdowns:

80x10
90x10
70x15

Slut i triceps och axlar, imorgon blir det teknik träning i böjen med Carcer

[puppztah]

grymma bänkar!!

[Baler Evans]

Ursprungligen postat av puppztah

grymma bänkar!!

Inte alls så grymma som jag vill, skulle gärna se att de ökade och det jobbar jag hårt för nu också

[puppztah]

Ursprungligen postat av Baler Evans

Inte alls så grymma som jag vill, skulle gärna se att de ökade och det jobbar jag hårt för nu också

kan inte säga annat än lycka till då:]

[Baler Evans]

Ursprungligen postat av puppztah

kan inte säga annat än lycka till då:]

Tack så mycket bänk var tredje dag nu så det ska nog gå framåt nu blir det 3 veckor med tunga floorpresses på heavy load dagarna

[Baler Evans]

Vilo dag och vattenpipa med Johan blev det visst.. blir böj imorgon

[mpersson]

Kör du enligt westside metoden lite smått? Eller åtminstone fått inspiration av de?