skunkeN's träningsjournal.

[skunkeN]

Har under en bra period funderat över att lägga upp en träningsjournal här på Kolo, och det är nu det blir av.

Väger allt för lite enligt mig, vill bygga muskler och kommer hålla igång med muskelbyggningen nu ett bra tag framöver och hålla en bra kostvana samt sova ordentligt.

Tänkte ge er lite info mått och sånt över min kropp, förvänta er inga bb resultat, inte än iaf. HAHA

6 Maj 2007 kl 15:00


Ålder: 17 (18 i december)
Vikt: 58kg
längd: 168cm
BMI: 20.5

_______________________________________________

Body Fat (BF)

Enligt YMCA-formeln
Kroppsfett i % 14

Utgår ifrån ditt BMI
Kroppsfett i % 12

____________________________

Stats:

höger överarm avslappnad 29cm
höger överarm spänd 33cm

vänster överarm avslappnad 29cm
vänster överarm spänd 32,5cm

midja avslappnad 78,5cm

bröstkorg avslappnad 86cm
bröstkorg spänd 88cm

höger underarm avslappnad 26,5cm
höger underarm spänd 28cm

vänster underarm avslappnad 26cm
vänster underarm spänd 28cm

höger lår avslappnad 52cm
höger lår spänd 52,5cm

vänster lår avslappnad 52cm
vänster lår spänd 52,5cm

höger vad avslappnad 37cm
höger vad spänd 38cm

vänster vad avslappnad 37cm
vänster vad spänd 38cm

_______________________________________________

Träningsupplägg från och med måndag 7maj 2007.

måndag: Bröst + framsida-mellersta axlar
tisdag: Fram-baksida lår, mage
onsdag: Rygg + baksida axlar
torsdag: Vila
fredag: Biceps-triceps + vader
lördag: Vila
söndag: Underarmar + intensiv kondition

Så kommer mitt träningsupplägg se ut från och med i morgon så får vi se hur det går med det.
Under de veckor som kommer ska jag försöka överväga mitt kcal intag osv så ni vet vad det på ett ungefär ligger på.

Kommer upp bilder med tiden.

Enjoy & keep goin'

[überstarken]

Ser ut som ett ganska vettigt träningsschema, blir nog bra detta

Finns inte så mycket mer att kommentera, är du lika seriös med träningen som du verkar vara så tror jag nog du ska kunna bli grofv en dag du med


Förresten; Är det denna tråden vi ska hålla oss till? Såg att du startat två (likadana?).

[skunkeN]

Ja det är denna tråden vi ska hålla oss till tabbade lite när jag skulle lägga upp du vet hehe. Ja, jag har tagit tag i träningen och ska verkligen uppnå resultat med en bra kost osv.
Så det återstår att se hur det blir, men förhoppningsvis bra Är ju lite för tunn än sålänge hehe! men det kommer väl med tiden som du säger.

[Osciz]

Lycka till och kör hårt !!

[skunkeN]

Tack Osciz ! och, blåvitt till smguld.. det stämmer det kommer bli så!

[skunkeN]

Träningspasset och dagens kost kommer under kvällen i morgon runt 10 efter jobbet (7/5) .

[Osciz]

ser jag fram emot !

[Mapa]

58kg.. va tjock jag känner mig nu.. lycka till med bygget!!

[-Niklas-]

lycka till och ät mycket

[Pix]

Ursprungligen postat av -Niklas-

lycka till och ät mycket

+1

[skunkeN]

Dagens träningspass (7/5-07)

Bröst

Rakbänkad hantelpress

6x20kg
5x20kg
4x20kg

Hantelpress m. uppåtlutande bänk

6½x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Hantelpress m. neråtlutande bänk

7x15kg
7x15kg
4x17,5kg

Axlar

Militärpress i smith (tror stången väger 20kg)?

6x40kg
4x40kg
4x35kg

Axelpress m. hantlar

8x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Hantellyft framåt (stannade vid 90grader)

8x7kg
8x7kg
6x7kg

Mage

Kände mig lite otrimmad i magen så jag drog på lite mage idag med =)

situps på pilatusboll vet inte vad övningen heter?

50xKV+10kg
50xKV+10kg
50xKV+10kg

Det var dagens träningspass, blev ledig från jobbet idag så det blir nog en promenad lite senare. Har skött kosten mkt bra idag med! ska ner och göra lite middag nu, slänger upp dagens kost lite senare ikväll uträknat med kcal, protein, kolhydrats intag under en dag.

Ge gärna lite feedback gällande övningar och kost =) Tack.
Keep Goin'

[überstarken]

Tre övningar för främre axlar men ingen för mellersta? Sen tycker jag du bör leta upp någon tyngre övning för magen, 50 reps+ ger ju inte mycket till volym/styrka, vilket jag antar att du är ute efter.

Annars såg det bra ut, nedåtlutande hantelpressar är väl inte nån sådär viktig övning, nedre bröst får nog med pisk endå i plana pressar, men tycker du den känns bra så kör på.

[auToeXeC]

Ser bra ut du, fortsätt pumps nu och slarva inte med maten..

Föresten, SkunkeN än mit very old nickname, har för mig jag kallade mig Skunken när jag var 16-17 års ålderna.. Du ger mig fina minnen tillbaka

[skunkeN]

Uberstarken: Är inte hantellyft framåt för främre axlarna? det trodde jag men kanske är fel, "front lateral raises" heter den nog övningen jag menar. :P vad finns det för övningar för främre axlarna ?

auToeXeC: Ja fy fan, maten är sjuk. Idag har jag ätit som en hulk! lägger upp kosten vid 9 typ om du vill se =)

Tack för feedback.

[überstarken]

Ursprungligen postat av skunkeN

Uberstarken: Är inte hantellyft framåt för främre axlarna? det trodde jag men kanske är fel, "front lateral raises" heter den nog övningen jag menar. :P vad finns det för övningar för främre axlarna ?

Jo... Det var väl det jag sa? Ersätt den med en övning för mellersta istället, te x hantellyft åt sidan.