Familjefar med kulmage och kärlekshandtag

[Jeppe $$$]

Nu kör vi.

[mian701]

välkommen till klubben

[Adama]

Var detta min journal? nehe...

[Jeppe $$$]

Benspark 10x15 kg, 15x20 kg, 15x20 kg
Knäböj 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Latsdrag 20x20 kg, 20x20 kg, 20x30 kg, 20x30 kg
Bänkpress 20x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 15x40 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 20x10 kg, 20x15 kg, 20x15 kg
Knäböj 22x20 kg, 24x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg
Bänkpress 25x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 16x40 kg
Latsdrag 25x20 kg, 20x30 kg, 14x35 kg, 14x35 kg

[Jeppe $$$]

Startvikt (morgon) 20100406: 96,0 kg
Morgonvikt 20100413: 94,8 kg

[Jeppe $$$]

Födelseår 1975
Aktiv seriös gymträning 1993-2006, 5 gympass i snitt/vecka
Soffpotatis och blöjbyten från och till 2006-2009

Två tidigare försök efter 2006 att komma tillbaka till någorlunda aktiv form och träning. Första försöket med fokus på gymträning slutade abrupt efter drygt 3 månader i samband med en klämd muskelnerv i ryggslutet. Detta led jag sviterna av i 5 månader. Andra försöket med fokus på löpträning slutade i oktober 2009, precis som första försöket lika abrupt, med stukad fot i löpspåret. Under andra försöksperioden hade jag från och till problem med muskelbristningar i vaderna.

Gick igenom kosttillskottsförrådet häromveckan. Bäst före oktober 2007.....

Nu kör jag igång försöker nummer 3 där jag långsiktigt kommer att kombinera gymträning med löpträning.

[Jeppe $$$]

Latsdrag 25x20 kg
Chins 3+5, 2+3, 0+6
Hantelrodd 12x16 kg, 12x16 kg, 15x16 kg
Hantelcurl 12x7 kg, 12x7 kg, 15x7 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 30x20 kg, 28x40 kg, 16x50 kg, 8x60 kg
Hantelpress snebänk 12x13,5 kg, 12x13,5 kg, 12x13,5 kg
Liggande tricepspress 12x13 kg, 12x13 kg, 12x13 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 93,9 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 20x10 kg, 25x10 kg, 30x10 kg
Knäböj 30x20 kg, 22x40 kg, 18x50 kg, 10x60 kg, 10x60 kg
Bencurl 20x10 kg, 15x15 kg, 10x15 kg

[Jeppe $$$]

Axelpress 20x20 kg, 22x20 kg, 23x20 kg, 25x20 kg
Upprät rodd 25x5 kg, 25x5 kg, 25x5 kg
Lyft till sidan sittandes 12x7 kg, 13x7 kg, 13 1/2x7 kg
Benspridare 6, 5, 4

[Jeppe $$$]

På morgonen 93,3 kg

[Jeppe $$$]

Hantelpress 25x13,5 kg, 18x18 kg, 15x18 kg, 12x18 kg
Snebänk skivstång 12x40 kg, 10x40 kg, 10x40 kg
Flyes plan bänk 13x9 kg, 13x9 kg, 13x9 kg
Dips 2 set á 2 reps
Pushdowns 20x10 kg, 19x10 kg, 19x10 kg, 19x10 kg

[Jeppe $$$]

Chins 4+6, 2+8, 1+8, 0+8
Sittande rodd 21x30 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg
Hantelrodd 15x18 kg, 15x18 kg, 15x18 kg
Hantelcurl 11x9 kg, 9x9 kg, 8x9 kg, 7x9 kg + 25x4,5 kg
Bicepscurl i draghiss 10x10 kg, 10x10 kg, 11x10 kg