Gör jag rätt eller fel?

[Badgirl]

Födde mitt barn för 2 månader sedan, och för en månad började jag på gymmet igen.. Har dock gått upp rejält mycket, men skall få ordning på det nu.

Hur som helst, så tränar jag 5 gånger i veckan.. Inte lika mycket som förut, eftersom jag inte hinner. Konditionen blir ca 30-45 minuter crosstrainer, och ca 30-40 minuter styrkepass. Ev löpning någon morgon före frukost också, men har inte blivit allt för mycket pga foglossning.

Hur som helst, så ser kosten ut såhär:

Frukost: 1 ägg (ca 50gram), 45g havregryn, 50g kvarg.
Lunch: 65g fullkornsspagetti, 5g rapsolja, 15g cashewnötter, 30g protein
Efter träning: 40g SuperMass
Mellanmål: 300g kvarg, 15g cashewnötter.
Kvällsmål: 3 ägg (ca 150g), ca 120g kyckling.
= 1656 kcal

Äter ca: 0,5-1g/kg fett, 2g protein, 2g kolhydrater.

Har tappat ca 1 kilo i veckan, och åt då ca 1850 kcal.. Men förra veckan hade jag gått upp 0,5kg samt stod still i midjan.. trots att jag åt mindre och tränade samma.

På ätardagar (lördagar) kanske jag äter någon sötsak (ca 2-3 bullar eller pannkakor) samt en vanlig middag.

Äter jag för lite, för mycket? Varför går jag upp?

[johan_jazz]

Ursprungligen postat av Badgirl

Födde mitt barn för 2 månader sedan, och för en månad började jag på gymmet igen.. Har dock gått upp rejält mycket, men skall få ordning på det nu.

Hur som helst, så tränar jag 5 gånger i veckan.. Inte lika mycket som förut, eftersom jag inte hinner. Konditionen blir ca 30-45 minuter crosstrainer, och ca 30-40 minuter styrkepass. Ev löpning någon morgon före frukost också, men har inte blivit allt för mycket pga foglossning.

Hur som helst, så ser kosten ut såhär:

Frukost: 1 ägg (ca 50gram), 45g havregryn, 50g kvarg.
Lunch: 65g fullkornsspagetti, 5g rapsolja, 15g cashewnötter, 30g protein
Efter träning: 40g SuperMass
Mellanmål: 300g kvarg, 15g cashewnötter.
Kvällsmål: 3 ägg (ca 150g), ca 120g kyckling.
= 1656 kcal

Äter ca: 0,5-1g/kg fett, 2g protein, 2g kolhydrater.

Har tappat ca 1 kilo i veckan, och åt då ca 1850 kcal.. Men förra veckan hade jag gått upp 0,5kg samt stod still i midjan.. trots att jag åt mindre och tränade samma.

På ätardagar (lördagar) kanske jag äter någon sötsak (ca 2-3 bullar eller pannkakor) samt en vanlig middag.

Äter jag för lite, för mycket? Varför går jag upp?

Ammar du?

Mvh, Johan

[Badgirl]

Ursprungligen postat av johan_jazz

Ammar du?

Mvh, Johan

Jag ammade en del ibörjan, men då lillgumman inte verkade få i sig tillräckligt med mjölk så började vi sätta in mjölkersättning.. Och nu ammar jag inte alls, sedan ca 2 veckor tillbaka. Mjölken i brösten produceras fortfarande dock, men beräknas försvinna om ca 2 veckor.

[young_george]

Temporära fluktuationer i viken kan bero på en mängd faktorer, varav inga är att hänga upp sig på.
Hormoner, vattenintag, tarminnehåll, när du gick på toa senast, salt & kolhydrater i maten e.t.c e.t.c

Vet du med dig att du inte har ätit eller tränat annorlunda så är det inget att hänga upp sig på. Fortsätt på samma spår och gör en mätning igen om en vecka. Fortsätter det vecka efter vecka så kan du återkomma.

[Badgirl]

Okej, då vet jag. Skall allt fortsätta..
Så kaloriintaget är okej i allmänhet? No more, no less?

[krappen]

Ursprungligen postat av Badgirl

Okej, då vet jag. Skall allt fortsätta..
Så kaloriintaget är okej i allmänhet? No more, no less?

Det beror helt och hållet på hur lång du är och hur mycket du väger.

[bb X]

Ursprungligen postat av krappen

Det beror helt och hållet på hur lång du är och hur mycket du väger.

och aktivitetsfaktor + ålder

[vicarious]

Ursprungligen postat av young_george

Temporära fluktuationer i viken kan bero på en mängd faktorer, varav inga är att hänga upp sig på.
Hormoner, vattenintag, tarminnehåll, när du gick på toa senast, salt & kolhydrater i maten e.t.c e.t.c

Vet du med dig att du inte har ätit eller tränat annorlunda så är det inget att hänga upp sig på. Fortsätt på samma spår och gör en mätning igen om en vecka. Fortsätter det vecka efter vecka så kan du återkomma.

Precis som george säger bör du avvakta innan du drar några direkta slutsatser. Fluktuationer är inte ovanligt. Men du kanske bör se över dina "ätardagar"? Du verkar inte ha särskilt bra uppfattning om hur mycket energi det egentligen blir de dagarna. Någon sötsak här och där och någon bulle kan lätt bli mer energi än man tror totalt sett.

Fortsätter du gå upp i vikt så äter du mer än du gör av med. Det första jag skulle göra isåfall är att titta på ätardagen och kanske dra ner på såna dagar.

[johan_jazz]

Ursprungligen postat av Badgirl

Jag ammade en del ibörjan, men då lillgumman inte verkade få i sig tillräckligt med mjölk så började vi sätta in mjölkersättning.. Och nu ammar jag inte alls, sedan ca 2 veckor tillbaka. Mjölken i brösten produceras fortfarande dock, men beräknas försvinna om ca 2 veckor.

Ville bara försäkra mig om att du inte bantar undertiden som du ammar, finns en del som gör det vilket gör att barnet får näringsfattig mjölk. Men då vet jag att du inte är en "sån" Annars tycker jag att råden av föregående talare är ganska så bra.

Mvh, Johan

[Kravmaga]

Beroende på hur mycket aktivitet samt om du inte väger allt för mycket/är normallång så kan 1850kcal, med en ätardag i veckan, vara på gränsen, också då beroende på hur ätardagen ser ut. Ex skulle en kvinna som är 167cm lång och väga 65kg, med en låg aktivitetsfaktor (1,2) ha en ungefärlig kaloribalans på 1757. Testa denna sida, http://www-users.med.cornell.edu/~sp...lc/beecalc.htm, skriv in dina mått och se din ungefärliga kaloribalans, lägg sedan till kaloriåtgång under de träningspass du genomfört samt ev höja aktivitetsfaktor (1,2) om du har ett i övrigt aktivt liv. Glöm inte att räkna med kaloriöverskottet under ätardagen, det underskott du skapat under veckan kommer minskas av ditt överskott.