Suboptimal journal - Kolozzeum Forum

Ulvamal · 2012-11-03, 09:43

Jag känner ibland att jag tjatar öronen av min omgivning om mat och träning.

Så jag tänkte prova att skriva journal. Det lär bli blandad kompott, och av tveksamt almänintresse ... men jag kör på trots det. För att ha någonstans att läcka ut osammanhängande tankar, underliga observationer och allsköns skrot som en gammal mans hjärna bubblar ur sig.

Vem jag är?

Tja. Man, som sagt. 41 och i sjukt dålig form. Mår ... toppen! Har varit ung, i sjukt bra form och mått pyton.
Har varit halvgammal, i ännu sämre form, ihjälstressad och mått pyton.

Jag vill aldrig må pyton igen. Newar.

Målet är ok form i kombination med att må toppen. Jag är säker på att det går. =)

Då så. Då kör vi.

Ulvamal · 2012-11-03, 09:56

Dagens ämne är pannkakor.

Jag smög upp i morse vid sex och tog mig till gymmet. Hemma sov mina tre ohängda barn och min sambo sött. På gymmet var det tomt när jag kom.

Jag ska inte tråka ut er med detaljerna, men idag var det rygg/biceps. Under tidspress eftersom jag skulle hem och laga pannkakor till sambon innan hon drog till jobbet.

Jag hatar tidspress, idag kostade det mig en hammercurl. Jag behöver nämligen mycket vila mellan seten när jag som nu kör VLCD. Annars tar det tvärstopp när jag försöker köra tungt. "Jäääärnet!" säger jag till musklerna, "Du, bränslet är SLUT..." säger de till mig. Genom att tvärnita mitt i en repetition. Bulk är SÅ mycket roligare. =)

Nå, sedan hem och laga pannkakor. Mutan till sambon för att hon passar mina små medan jag svettas. Standard proteinpannkakor på Fairings blåbär/vanilj.

Jag gjorde massor. För barnen ska såklart också ha. Alla älskar dessa pannkakor.

Det blev inte en enda över till mig. Riktigt bra start på dagen. Feelgoodfaktorn är skyhög fortfarande.

Ulvamal · 2012-11-05, 09:40

Bänkpress (samt triceps).
Svag som ett barn fortfarande, en tröööög trea på hundra i bänken är fan patetiskt. Men det kommer att bli bättre. Över lag ett helt ok pass faktiskt.

Nu iväg för att instruera sambon som vill börja träna. Inser att jag har nollkoll på helkroppspass för nybörjare och snor sålededs z_bumis variant rakt av åt henne. Heja kollo! Här finns hjälp med det mesta.

Ulvamal · 2012-11-07, 08:13

Frustration är nog den effektivaste PWO jag känner till.

Rygg/biceps. Fler repetitioner och mer vikt på ... allt. Inte massor, men nog för att göra min dag.

Frustration som sagt. Vikten står still, platå deluxe. Det hjälper lite att veta att det måste vara vattenvikt - jag ligger på runt 800 kcal, tränar och promenerar runt milen de flesta dagar ... så kaloribalans har vi icke.

Nåja. Träningen är jag störtnöjd med. Nu, mot jobbet!

Ulvamal · 2012-11-08, 08:47

"Yeah baby! Light weight!"

Ja, inte mina vikter då. Orden kom från mannen som körde bänkpress medan jag, blålila i ansiktet, körde mina sista skälvande tricepspress på ... ja, lätt vikt. Som kändes som bly.

Det är jobbigt att träna med tomma glykogendepåer. Eller, jaja, ganska tomma.

Men det går, även om siffrorna på vikterna är en smula deprimerande...

Ulvamal · 2012-11-09, 08:08

Eufori!

Jag har kört ben. Benpress samt stående och sittande vadpress.

Überlätt. Kort. Men! Knäna fungerade likt oljade wunderbaumar.
Lite knak och knaster eftersom de verkligen inte är vana vid full ROM.

Igen smärta. Noll.

Vet inte om jag någonsin kommer att kunna köra ben tungt igen. Men att kunna köra dem alls är en verklig seger!

Niwah · 2012-11-09, 08:32

Diggar sättet du skriver på. Riktigt underhållande

Kul att ben gick bra att köra. Man får ta det i lagom takt och hoppas på det bästa. Det är kul att följa din träning. Hoppas du fortsätter journalförandet. Är ju fler som läser fast inte har kommenterat

Ulvamal · 2012-11-12, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Diggar sättet du skriver på. Riktigt underhållande

Kul att ben gick bra att köra. Man får ta det i lagom takt och hoppas på det bästa. Det är kul att följa din träning. Hoppas du fortsätter journalförandet. Är ju fler som läser fast inte har kommenterat

Tack! Jodå, jag kommer att fortsätta skriva här. Det är en bra ventil.

Idag handlar det om att bevisa saker för sig själv. Vilket är precis vad jag håller på med.

Men först dagens pass. Rygg/biceps. Jag kör bara 5-8 reps, fyra set per övning och in alles fem övningar på det här passet.

Idag var det som att springa i sirap. Trögt, tungt och eländigt. Jag börjar så smått faktiskt tappa styrka. Jag visste att det skulle komma, jag har ju trots allt minskat nästan 20 kg på kort tid. Ork och energi försvann för flera veckor sedan - sedan dess har jag kört vidare på ren envishet.

Tre veckor till mål. Svag och slut.
Det är här bevisa saker för sig själv kommer in i bilden. Att kroppen inte lägger ner efter 40. Att livet inte gjort mig vek och lat likaväl som fet.

Dags för spurt. Nu ökar vi!

Ulvamal · 2012-11-13, 07:13

Så, vad gör man då om man inte klarar av intensiteten som krävs för att köra slut sig på tre arbetsset per övning?

Extra vila? Mer kolhydrater? Dödsknark?

Njä. Man, dvs jag, övergår till fem arbetsset. Man lägger också till 2x10g EAA i kostplanen, vilket dubblar intaget.

Bänkpressbrösttriceps avklarat. Såklart tog det några minuter extra, och givetvis är jag mör som en nybankad schnitzel efter passet. Men det kändes bra. Får se vad det ger för resultat över de här veckorna.

Ulvamal · 2012-11-14, 07:58

...för om knäna hänger med så kan jag såsmåningom köra SL-inspirerat igen, med frekvens på basövningarna. Det vore toppen, då kan jag periodisera mer effektivt.

Fast just nu kan jag mest konstatera att benen verkar ha överlevt andra passet. På pensionärsvikter sa jag nästan. Innan jag kom ihåg vad far min tar i bänk...

Nå. Positivt! Vilket det inte kommer att vara imorgon. Det är aldrig det dagen efter att man lägger till bencurl i ett program. Nä, då brukar man mer undra om inte permobil vore en hit.

Ulvamal · 2012-11-17, 20:14

Ömmande hals suger ty med sådan går det icke att träna. Men nu känns den bättre. Imorgon! Wohoo!

Ulvamal · 2012-11-19, 10:27

Visst gick det att träna igår. Samma gamla ryggbicepsnybörjarsörja som vanligt, med ganska bra energi faktiskt. Extra vila är kung. Inte för resultaten, men för hur det känns att träna.

Idag däremot. Bänkpressbrösttriceps.

Jag hade glömt hur mycket jag gillar superset på triceps. Tricepspress och french press. Mumma! Nu väntar bara den där episka träningsvärken...

Ulvamal · 2012-11-21, 22:58

Blev tydligen så slut av benträningen att jag inte orkade skriva journal förrän nu, tolv timmar senare.

Inte mycket att rapportera. Full ROM, ganska lätt vikt, långsamma reps, 5-7 reps per set ... samt många set per övning. Så hoppas jag få lite utveckling på gå-pinnarna utan att smälla knäna. Igen.
Tiden får utvisa...

Ulvamal · 2012-11-22, 11:14

Dagens tema är svaghet och träningsvärk. Hua.

Vem kunde tro att ett litet superset EZ-scottcurl/hammercurl skulle förvandla en vanlig smartphone till en betänkligt tung blyklump?
Får skylla på att telefoner inte var som nu sist jag supersetade biceps. För inte minns jag det såhär...

Träningsvärk kommer imorgon. Hur den var förr minns jag. Jajjemen, det minns jag.

Hursomhelst, dagens rygg/biceps-pass gick lysande. Plus att humöret är på topp! Wohoo!

Jeml · 2012-11-22, 11:37

Trevligt att läsa en 40årings journalen familj och barn

Fick mig att tänka på farsan som fick för sig att börja käka kvarg här om dagen i hopp om att gå ner i vikt

Lycka till!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2