Chrille - Från idiot till stöörtskööön - Kolozzeum Forum

Chrilleftw · 2011-01-04, 16:35

Tjenare grabbar . Roligt här , lägger upp en ny journal när jag uppnått 40 sidor av idioti .

Nej men iaf.

Namn : Christian , Bor i Vadstena och gymmar på ett helt okej gym som sportlife äger för tillfället.

Jag är alltså snart 19 år och har iprencip suttit vid datorn hela mitt liv, nästan iaf. När jag var liten spelade man lite landhockey och lite fotboll. Men sedan kom dataspelandet ivägen, vart mycket sådant.

Började med att min bror spelade UFO tror jag det var :P Som jag började med dator överhuvud taget.
Sedan utvecklades detta till starcraft, CS 7,5 betan och sedan allt annat som kom ut.

Nu i somras kom jag och tänka på min hälsa jag har haft, att den inte alls stämmer överens med så som jag vill se ut. Det var liksom inte mig, jag kände mig inte trygg att väga 92kg och vara 1.76 m .

Så har gymmat stenseriöst sedan somras och har innan dess gymmat kanske , 2 månader hit och dit, inget direkt seriöst utan bara massa latchjo shit n' stuff.

Personligt bästa

Bänkpress : 110kg
Marklyft : 150
Knäböj : Vet inte, har bara testat en 3a på 120 (i smith dock)

Kör för tillfället 12 repetioner och ska göra det tills första mars för att sedan byta tillbaka till 6 reps.
Det var ca 1 månad sedan jag började med 12 reps och ser fan att det är skönt, det är ändå inte så dumt som man trodde första passet när man började. Det börjar få jätte skön kontakt osv, placebo effekter på att man förändras har ju tillkommit .

Ska nu börja om från början känns det som , med en diet som kommer nog se mer lovande ut än vad det någonsin sett ut från min del.

Måltider during the day

Frukost - Proteindrink & 2 ägg
Lunch - gröt kanskE? Eventuellt någon mat från gårdagen!
Efter gymmet - Protein shake
Middag - Potatis / fullkorns grejer m fisk/kyckling och kesella som sås .

Ungefär så kommer det se ut och jag räknar på att jag kommer få i mig ca 1700kcal om dagen och då alltså ligga på underskott på 700-800kcal och ha en viktnedgång på 0.7-0.8kg veckan.

Jag väger för tillfället 79.9 (morgonvikt) och har alltså ändå gått ner ca 12kg!

Mitt träningschema

Måndag : Bröst
Tisdag : Biceps & triceps
Onsdag : Ben
Torsdag : Axlar
Fredag : Rygg

Där har ni, ge gärna kommentarer osv .

Chrilleftw · 2011-01-04, 16:40

Där har ni lite på dagensform.

Ben bilder går ju inte få till...

Chrilleftw · 2011-01-04, 16:43

Dagens pass! Axlar

För er som inte vet så kör jag faktiskt inte pressar i axlar längre, utan bara flies och lite rehab övningar. Så axelpass kommer jag typ inte skriva ner alla övningar, därav att jag inte kan namnet på många av dem.

Hantelflies
12kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12
12kgx12

Framåtlyftande hantel
8kgx12
8kgx12
10kgx12
12kgx12
8kgx12

flies i CC
12.5lbsx12
12.5lbsx12
15lbsx12

Sidolyft m hantlar
8kgx12
10kgx12
12kgx12
12kgx12
8kgx12

Där har ni lite .

Satte även PB i hantelpressen idag, för någon frågade vad min hantelpress PB var i bröst. Så testade, och fick till 45kgx2 . Mer vikter har vi inte på mitt gym så.

zteve · 2011-01-04, 16:45

Jävligt grym grund om du endast gymmat 6 månader seriöst och bott framför datorn innan dess. Måste helt klart följas!

koffein_beroende · 2011-01-04, 16:45

Ska följas, blir nog kul för att vi hade nästan samma utgångsläge, starkt bänkat på så kort tid måste jag säga

Chrilleftw · 2011-01-04, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av zteve

Jävligt grym grund om du endast gymmat 6 månader seriöst och bott framför datorn innan dess. Måste helt klart följas!

Tackar, detta motiverar mig alltid

!
Gör det, uppskattas verkligen!

Citat:

Ursprungligen postat av koffein_beroende

Ska följas, blir nog kul för att vi hade nästan samma utgångsläge, starkt bänkat på så kort tid måste jag säga

Haha tackar mannen! Jo , det är nämligen så att jag satte pbt i bänken för säkert 3-4 månader sedan :P Så vet inte än , riktigt vad jag kör på

kanske 112.5 nu

Ska testa när jag byter tillbaka till 12reps, om jag inte blir sugen att testa tidigare!

Tack för att ni kommenterar!

Chrilleftw · 2011-01-04, 17:29

I morgon taggas ben

Chrilleftw · 2011-01-05, 18:55

BEN

Knäböj
40kgx12
50kgx12
70kgx12
80kgx12 rpb...

Framsida lår maskin
100lbsx12
95lbsx12
95lbsx12

Pressmaskin enbens press.
75lbsx12
75lbsx12
75lbsx12

Jahopp. Var väl det :P

Chrilleftw · 2011-01-06, 17:35

Triceps,

Skullcrusher

Körde faktiskt lätt i denna övning idag och kände av det ändå!

30kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Stående skullcrusher, testade bara.
20kgx12
20kgx12
20kgx12

hantelcrusher
14kgx12
18kgx6>14kgx6
14kgx12
14kgx12

Pushdowns m rep
35lbsx12
45lbsx12
55lbsx12
65lbsx12
70lbsx12
70lbsx12
35lbsx12

Pushdowns m stång
60lbsx12
70lbsx12
70lbsx12

Enhands pushdowns m handtag
35lbsx12
35lbsx12
25lbsx12
15lbsx12

Det var dagens pass

Skäpp o höj!

Chrilleftw · 2011-01-06, 19:50

Lunch : 85g nudlar XD! kesella lätt , två ägg och 1 dl protein pulver.
Efter gym : ½dl protein pulver
Middag : Nudlar , kesella lätt

Nudlar : 400~kcal per paket = 800kcal
Proteinpulvret : 190kcal
ägg : 140
Kesella : 350

1520kcal är dags intaget.

Höhöj

Chrilleftw · 2011-01-07, 16:29

Rygg

Skivstångs rodd
20kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12
60kgx12

Enhands rodd CC m handtag
50lbsx12
60lbsx12
70lbsx12
75lbsx12
70lbsx12

Hantelrodd
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Marklyft
50kgx12
80kgx12
80kgx12
90kgx10 FYFAN SÅ ILLA

Chrilleftw · 2011-01-09, 02:57

Införde en ätar dag varje lördag nu, during deff? Kanske är något att ha, vet inte!

Dagens mat var dock inte så vettig , höhöh.

Kebabtallrik + chips O.o... Men aja .. Man måste få leva också =)

1 dag iveckan, ska man åtminstånde få njuta av all den jävla hårda workouten man genomför

Chrilleftw · 2011-01-09, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av theycallmejones

Hur mycket har du gått ned nu då ? du började för 9 dagar sedan va ?

Vägde mig igår morse, 78.9. så typ 1.1 ungefär. Inte helt säker

Citat:

Ursprungligen postat av J.v.K

sålänge inte ätardagen spårar ut så är det ju inga problem :smile-tb:

Det är inga problem ska du se!

BYST

Bänkpress
60kgx12
80kgx12
60kgx12
90kgx0 HAHAHAHAH sämst, aww ... ska sluta med bänken nu! Tränade för helvete på 90 förr, nu orkar jag inget. Allt för axeln, jävla horövning

Hantelpress
27.5kgx12
35kgx12
40kgx9
45kgx3 xD RPB höhöhöh testade igen...
35kgx12

Flies i CC
30lbsx12
35lbsx12
40lbsx12

kwame · 2011-01-09, 16:24

Hmm... när tog du 110kg i bänk egentligen? Med tanke på att du bara kört 6 månader och inte orkar 90kg nu. Sjuk ökning om du typ tränade upp dig till 110 på 3 månader och sen sänkt dig som fan o inte ens tar 90?

Alltså, jag tvekar inte på dig, tycker bara de låter konstigt att du sänkt dig. Visst om man tränat 3 år och sedan sänker sig under deff... Men ändå 20kg sänkning på jag gissar 1-2 månader?

Sen måste du va sjukt stark i hantelpress iaf, jag orkar bara 40x4 där och ändå klarade jag 90kgx6 i bänk 5 set innan.

Chrilleftw · 2011-01-09, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av kwame

Hmm... när tog du 110kg i bänk egentligen? Med tanke på att du bara kört 6 månader och inte orkar 90kg nu. Sjuk ökning om du typ tränade upp dig till 110 på 3 månader och sen sänkt dig som fan o inte ens tar 90?

Alltså, jag tvekar inte på dig, tycker bara de låter konstigt att du sänkt dig. Visst om man tränat 3 år och sedan sänker sig under deff... Men ändå 20kg sänkning på jag gissar 1-2 månader?

Sen måste du va sjukt stark i hantelpress iaf, jag orkar bara 40x4 där och ändå klarade jag 90kgx6 i bänk 5 set innan.

Tog det någon gång i september, om jag minns rätt.
Fick nämligen en axelskada, som orsakde inflammation i axeln.

Sedan dess har jag knappt kunna köra bänkpress, bara ett mirakel att jag orkade med än 6 reps på 80 idag, det är helt sjukt. Har inte kunnat köra bänk de senaste 1-2 månaderna iaf.

Har alltid haft lite problem med axeln, kan nämligen sätta den ur led själv och det var exakt vad som hände när jag körde på 90. Körde ändå på 90 i två månader, sedan small det bara till. Och nu orkar jag ingenting där.

Därav kör jag inte pressar i axlar längre, eller ska sluta med pressar i axlar och bara köra flies & rehab övningar om inte innehåller pressar.

ps . Angående det där med hantelpressen, jo visst är jag väl "relativt" stark i hantelpressen, har ju kunnat köra på de större vikterna 2 veckor efter jag började med gymmet. Körde först på 18, tror jag. ökade sedan till 27.5 första två veckorna.
Har ju ändå kört 27.5kgx12 nu ett tag, testat lite på 35-37.5-40 kgs men inte klarat 12, utan kört 6 - 9 reps.

I övrigt har jag ganska bra styrka i biceps också, började nämligen på 18kg i hantelcurls, så allt har ju en framsida. Men en fel rörelse, kan ge en baksida. Tyvärr.

Tack för du kikar in!