En till 93:as journal. - Kolozzeum Forum

obsbarn · 2010-04-21, 19:54

Efter att jag sett att det hänger en del 93:or här så tänkte jag att jag kanske också skulle börja på en journal för att hålla koll på mig själv och även dela med mig till andra och få tips om min träning.

Har en skada i vänster knä som ställer till en del för benträningen, men jag kämpar på och gör så gott jag kan de passen.

Stats:
Längd: 181cm.
Vikt: 82kg.

Bänk: 65kg.
Mark: 90kg.
Böj: 60-70kg. (Mitt knä hatar mig när jag gör denna övning.)

Mitt träningsupplägg är följande:
Rygg, biceps. (Mage)
Bröst, triceps.
Ben, mage.
Axlar.

Så rullar det på, vilar oftast på helgen.

För att börja så kan jag posta dagens pass, och idag stod ben på schemat.

Tränade i 50 minuter värmde upp med 5 min Cross Trainer.

Benspark:

50*10*1
57*10*1
64*10*1
77*8
84*8

Benpress:

80*12
116*10
146*10
164*10
188*8

Liggande lårcurls:

16*10
23*6
23*8
(Får alltid en jävla kramp pga borttagna muskler i vänster ben)

Vadpress, maskin:
23*10
43*10
57*10
(Samma här med kramp o skit)

Tack för mig denna gång!

obsbarn · 2010-04-21, 21:13

Lite dagsformsbilder, har lite späck runt magen. Jag vet!

obsbarn · 2010-04-21, 22:06

Ignorera förra inlägget.

Dagsformsbilder kommer här nedan istället:

Har lite späck. Jag vet!

Sådär ja! Mätte också min högerarm lite på skoj, landade på 38,3 cm. Är rätt nöjd!

Sundqvist · 2010-04-21, 22:10

ser bra ut!!! mkt att bygga på!

obsbarn · 2010-04-22, 06:39

Tack så mycket!

obsbarn · 2010-04-22, 14:03

Nyss hemkommen från ett pass i skolgymmet, uselt gym måste jag säga.

Men lite fick jag till iallafall, axlar stod det på schemat!

Uppvärmning cirka 500 meter på roddmaskinen. Tränade i 40 minuter totalt.

Axelpress med hantlar:

15*10
17,5*10
17,5*10
22,5*6 PB

Stående militärpress:

20*10
30*8
40*8
50*4 PB

Lyft till hakan:

20*12
35*8
35*8

Hantellyft åt sidan:

10*10
10*10
10*10

Skolgymmet hade bara för tunga vikter efter tiorna för denna övning.

Innan passet drack jag Body Science Diet Fuel, efter passet köpte jag en Gainomax (händer väldigt sällan) och nu sitter jag och äter Kesella med fun light.

I övrigt ett ganska bra pass måste jag säga. Kände mig pigg och kry och lyckades med PB på två övningar.

Tack för mig, imorgon står Rygg och Biceps på schemat!

obsbarn · 2010-04-23, 18:11

23.04.10 Rygg & Biceps!!

Ja, då har jag alltså kommit hem ifrån ett rygg/biceps pass.
När jag kom till gymmet så kände jag att jag hade lite ont i huvudet och var inte alls taggad, men sen kom jag igång och det blev bättre.

Drack en proteinshake (Diet Fuel Vanilj) innan passet och en efter passet spetsad med lite oboypulver (det är ju trots allt fredag!)

Chins

6*KV
6*KV
6*KV

Latsdrag

45*10
64*10
64*8
82*6 PB!

Hyperextensions, ingen extravikt

12
12
12

Maskin som liknar övningen ovan

43*12
64*12
64*8
71*8

Stående hantelshrugs

31*8
31*8
36*10

Hantelcurls

13,5*8
18,5*6
21*4 PB
18,5*3 Totalt slut efter setet innan.

En hands cablecurl

30*8
43*8
57*8
77*6 Riktigt jobbigt sista reppen, fick hjälpa till lite.

Ett mycket bra pass blev det tillslut, PB i två övningar till och med.

Till middag blev det hamburgare med rösti och bea + sallad!

Tack för idag!

obsbarn · 2010-04-24, 17:07

Wohoo! Vilket pass, kändes riktigt bra från början till slut idag och det var tuttar/triceps som skulle misshandlas.

Gym: World Class Värmdö, träningspartner Marcus.

Inledde passet med uppvärmning på Cross-Trainern i 5 minuter. Tränade väl cirka 50 minuter totalt med en hyfsat hög intensitet.

Bröst!

Liggande hantelpress

13,5*10
18,5*8
26*8
31*8 PB!(ÄNTLIGEN över 30!

)
31*4

Bänkpress

30*8
50*8
60*6
70*6 PB!

Hantelflyes

11*8
13,5*8
13,5*8
16*8

Triceps!

Cable pushdown rep

41*8
54*8
54*8
59*8

Cable pushdown stång

50*8
59*8
68*8
82*4 Ganska tvingat men inte helt katastrofalt. PB kan man nog kalla det iallafall

Protein efter passet, Diet Fuel Vanilj. Kokt korv med bröd när jag kom hem, inte det bästa. Men hade inte mycket annat. Snart ska jag äta Kesella tror jag.

Sådär, som ni ser har jag fixat framförallt 2 PBs som jag är riktigt stolt över. Det känns jävligt skönt, PBt i triceps övningen var ganska forced och definitivt inget som jag kommer träna på än så länge.
Däremot hantelpressarna och bänken var utan hjälp och snyggt utförda!

Over 'n Out

obsbarn · 2010-04-26, 19:53

Usch vilket skitpisspass. Inte taggad alls idag, allt kändes bara tungt och segt utom kanske marklyften.

Igår var det iallafall vilodag så jag passade på att träffa flickvännen. Nu nog om det, till passet idag!

Uppvärmning: 5 min Cross Trainer, träningspartner Marcus.

Rygg

Marklyft
60*6
70*6
90*6
100*5 PB!

Hantelrodd
23,5*8
28,5*8
28,5*8
31*8

Kabelrodd, en kabel i varje hand. (Vikt är vikt per arm.)
18*8
26*8
26*8
32*8

Maskin för baksida axel
23*8
42*8
64*8

Biceps

Axoncurls
32*8
32*8
32*8
32*8

Skivstångscurls
30*8
35*8
30*8
__________________________________________________ _________________________
Kan ju passa på att uppdatera med styrkestats som de ser ut för tillfället på de 3 stora.

Marklyft: 100 kg.
Bänkpress: 70 kg.
Böj: Oförändrat, ca 60-70 kg.

Nu ska jag hm, typ sova eller något. Tack för idag.

obsbarn · 2010-04-27, 18:10

Ja, idag var det tuttisar och triceps som stog på listan.

Uppvärming 1000 meter roddmaskin! Träningspartner, Marcus. Gym: World Class Värmdö. Ganska kort pass idag, ca 50 minuter.

Kesella innan passet, Diet Fuel efter passet. Snart fiskpinnar och potatis.

Bröst

Lutande hantelpress
16*8
23,5*8
26*8
31*8

Bänkpress
40*8
50*8
70*8
75*8
80*1 PB! (WOHO, sommarns mål! )

Triceps

Stående tricepsextension över huvudet
32*8
54*8
54*8
64*8

Smalbänk
30*8
40*8
45*8
50*8
50*8

Skönt pass, klarade att reppa 1 på min målvikt till sommarn i bänken vilket känns riktigt skönt. Sen provade jag smalbänk för första gången, hyfsat skön övning tycker jag.

Förresten så skulle lite respons och tips uppskattas

Over 'n Out

obsbarn · 2010-04-28, 20:31

Äntligen ett benpass som kändes skönt!

Ja, som i första inlägget så har jag alltså en större skada i vänsterknä och det har sinkat benpassen lite. Men idag äntligen verkar det släppa lite och börja kännas bra med benträningen också!

Värmde upp med intensiv cykling i ca 4 minuter, tränade med min klasspolare Marcus.

Ben

Knäböj
30*8
50*8
70*8
70*8
75*6 PB

Benspark
57*8
71*8
84*8
91*8

Liggande lårcurl (Problem med kramp osv i denna övning, men även här känns det bättre med benet.)
23*8
30*8
30*8
36*8

Mage

Situps på boll (Ingen extravikt)
20
20
20

Riktigt nöjd med dagens pass! Det bästa benpasset hittills.
Dagens mat har bestått av Kesella på morgonen, skollunchen, någon redbull och en glass. Hemma blev det två fullkornsmackor och en proteinshake till mellanmål och till middag blodpudding.

Det var allt för idag. Over 'n Out!

puppztah · 2010-04-28, 20:37

Grattis till pb:t i böjen. hur länge har du tränat?

obsbarn · 2010-04-28, 20:39

Tack så mycket, känns jävligt skönt faktiskt.

Jag har tränat till och från i säkert två år nu, men varje gång jag kommit igång ordentligt så jag jag behövt operera benet igen och igen

Men så seriöst som det är nu har jag väl kört sen i julas nån gång tror jag

puppztah · 2010-04-28, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av obsbarn

Tack så mycket, känns jävligt skönt faktiskt.

Jag har tränat till och från i säkert två år nu, men varje gång jag kommit igång ordentligt så jag jag behövt operera benet igen och igen

Men så seriöst som det är nu har jag väl kört sen i julas nån gång tror jag

Okey. Aldrig roligt med skador.. vad har du gjort i benet då?

obsbarn · 2010-04-28, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

Okey. Aldrig roligt med skador.. vad har du gjort i benet då?

Nejdu, inte kul..
I mars 08 så hade jag av knät, korsbanden, yttre ledband, muskelfästen, nerver och blodkärl när jag hoppade studsmatta. För att göra lång historia kort, ca 15 veckors sjukhus under 2 år och ca 25 operationer.