Träningsjournal - beachkroppen 2011

[Voltaire]

Namn: Christian Öbom
Ålder: 17 år, 18 år i december.
Längd: 184 cm
Vikt: 74 kg

PB's i dagsläget
Bänk: 120 kg
Benböj: 125 kg
Marklyft: 115 kg
Chins: 12
Dips: 40

Har bestämt mig för att börja skriva en träningsjournal för att min träning ska bli mer seriös och så ni som läser kan ge respons, kommentarer, tips. Jag har haft problem att gå upp i vikt och har alltid varit "tunn" men sen jag började träna seriöst på gym i början utav året så har jag fått mer muskler och gått upp i vikt. Sen jag var 5 år gammal så har jag spelat ishockey på elitnivå och har på så sätt tränat min kropp tidigare i form av löpning och barmarksträning.

Nedan följer bilder som tog för ett par månader sedan då jag började träna hårdare. Som sagt, kom gärna med kommentarer!

[al3ks]

Kör hårt läään!

[Voltaire]

Dagens pass
dagens träningspass bestod utav bröst/rygg, väldigt långt och tungt pass men jag gillar den kombinationen.
Har precis återhämtat mig från en magsjukdom så dagens pass är lite lättare än vanligt.

Bröst:

Hantelpress:
16x15
22,5x12
25x10x3

Snedbänk, maskin:
40x15
45x12
55x10x2
60x10

Press, maskin:
50x20
60x15
70x10x2
80x8

flies, breda:
8x12
10x10
12,5x8x2

Rygg:

Rodd:
45x20
55x15
60x15
75x10x2

Latsdrag:
40x15
50x12
60x10x2

Rodd, liggande lutande uppåt:
8x15
10x12
12,5x12x2

Rygglyft med vikt:
10kg 15x4

[Voltaire]

Ursprungligen postat av al3ks

Kör hårt läään!

tack serb!

[hugok]

Mer i bänk än mark och nästan mer än i böj :O
Va du inte gammal hockeyspelare

[Voltaire]

Ursprungligen postat av hugok

Mer i bänk än mark och nästan mer än i böj :O
Va du inte gammal hockeyspelare

finns anledningar,
har alltid varit stark i bröst och har bra teknik i bänkpress. har inte kört så mycket marklyft och har inte rätta tekniken så vill inte lägga på för mycket. har ej kunnat köra böj för jag har haft en skada i en fotled som var anledningen till att jag la av med ishockey och har inte vågat gå på fullt med vikterna.

hoppas det besvarar det du tänkte på

[hugok]

Låter som en vettig anledning Jag är mest tvärtom, slarvade med böj och mark i början men när jag väl satte igång gick dom ikapp bänken rätt fort så jag har nog lättast att bygga ben.

[Voltaire]

Träningspass 2010-12-09

idag stod axlar och mage på schemat.

Axlar:

lyft åt sidan, hantel:
7x15x2
8x12
10x10x2

lyft rakt fram, hantel:
7x15x2
8x12
10x10x2

press, stång, stående:
20x15
25x12
30x8x3

drag mot haka, stång:
25x10x2
30x10x2


Mage:

hängande, benlyft, raka ben:
20x4

sit-ups, lutning:
25x4

maskin, sittande crunch:
55x15x4

sit-ups på matta:
30x4

[Voltaire]

Träningspass 2010-12-10

triceps, biceps.

Triceps:

pushdowns - cables, rakt handtag:
30x20
40x15
50x10x2

pushdowns - rep:
20x20
30x15x3

press, sittande en hand:
15x12
20x10x3

pushdown - cables en hand:
10x15
12,5x12
15x10x2

Biceps:

hantelcurl stående:
12,5x20x2
14x18
16x16x3

hantelcurl sittande:
12,5x20
14x16x3

cables, rep:
40x12
45x10x3

curl, stång:
20x15
30x10x3

curl, cables en hand:
20x12x2
25x10x2

[Detective]

passen ser ju bra ut. Keep on pumping!

[Detective]

God Jul