Hålla energin uppe under helkroppspass?

[Slartibartfast]

Hur ska man hålla energin upp under helkroppspass som räcker typ 90 minuter?

Tänkte experimentera lite med helkroppspass ingen, trots att jag hatar dem. De suger musten ur mig som inget annat. Jag orkar vanligtvis genom halva passet, sen slår det lock för öronen och jag blir likblek i ansiktet och svart under ögonen. Sen ska man försöka plåga sig igenom resten av passet utan att spy.

jag har dock inga större problem med att orka igenom benpass på 30+ set. Konstigt, men sant.

Så vad ska man spruta i benet för att orka?

[Rahf]

Carbohydrates!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Rahf

Carbohydrates!

Lies!

[tsp]

Helt enkelt inte köra lika snortungt som när du pressar enbart biceps ett helt pass?

[Rahf]

Skämt åsido så brukar jag klämma i mig en energidryck av godtyckligt märke. Det brukar hålla huvudet relativt fräscht.

[King Grub]

Kolhydrat i någon form under passet. Maltodextrin, socker, lösgodis, t ex. Grenade aminosyror under passet.

[Scratch89]

Koffein en halvtimma, timma innan. Sen kan du se till att varva tunga med lite lättare övningar. Att börja med knäböj och sen bänkpress är nog inget bra tips. Testa att köra en tung, en lätt, en tung osv, så du hinner återhämta dig lite mellan övningarna.

[Sniggel]

Tror jag frågade ut dig i förra tråden du diskuterade detta men alla mina förslag hade du redan provat

Har du provat att lägga till 1000 extra kcal under en 24-timmarsperiod före?
Får ju prova något drastiskt om du inte lyckats hittills menar jag :p

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydrat i någon form under passet. Maltodextrin, socker, lösgodis, t ex. Grenade aminosyror under passet.

Hur mycket kolhydrat är det fråga om? Ska man sörpla under hela passet, eller när man börjar känna sig trött? Typ 100 g utspritt över hela passet?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Scratch89

Koffein en halvtimma, timma innan. Sen kan du se till att varva tunga med lite lättare övningar. Att börja med knäböj och sen bänkpress är nog inget bra tips. Testa att köra en tung, en lätt, en tung osv, så du hinner återhämta dig lite mellan övningarna.

Jo, det gör jag redan. Annars tvärdör jag efter halva passet. Nu lyckas jag ofta ta mig igenom iaf.

[jwzrd]

Mycket vatten och lite kolhydrater. Men jag har ju alltid mer eller mindre fulla kolhydratförråd när jag tränar. Går man på diet så behöver man kanske lite mer kolhydrater. Min erfarenhet är i alla fall att man kan ska passa sig för att hinka i sig för mycket. Då blir man seg. 20-40g under ett 2+-timmarspass.

[spoon]

Lite längre vila kanske? Låta passet ta 2H istället för 90min.

[Jay-Z]

100 gram känns som overkill. 20-40 gram kolhydrat och 10 gram grenat räcker säkerligen långt.

Kan även rekommendera Airbourne.

[Doctor Snuggles]

Personligen så brukar jag bara köra en tung underkroppsövning per pass, d.v.s. jag varvar t.ex. knäböj med mark... o dyl, som jag dessutom kör sist.
Sen så kanske du har lite för hög volym? Köra kortare pass men oftare istället? Tycker själv det funkar mycket bättre, men det beror förstås på vad man har för återhämtningsförmåga.

Ett annat alternativ som jag hört talas om är att man delar upp hälften av seten i två omgångar, d.v.s först kör man igenom kroppen och kör hälften av arbetsseten, och sen en runda till med andra hälften. Då bör man iaf klara av första rundan om man inte skulle orka hela andra, och får iaf hela kroppen tränad.

[bollio]

1l mjölk fungerar bra för att hålla mig igång under mina pass iaf.