Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-06-10, 09:11   #1
Skrollovicz
Registered User
 
Skrolloviczs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 1 045
Utveckla löparkondition på snabbast möjliga sätt

Detta kanske är en konstig fråga men jag ställer den ändå.

Hur tränar man upp löparkonditionen så effektivt som möjligt? Eftersom kondition ju är grenspecifikt så antar jag att öka syreupptagningsförmågan inte är synonymt med att utveckla löpförmågan?

Jag söker råd (vetenskapliga och erfarenheter som ni själva har gjort) om allt från hur många gånger i veckan man bör springa till hur vilken hastighet man bör ha under träningspassen. Mitt mål är att kunna springa långt.

Om ni vill veta lite bakgrund så har jag väl ingen direkt bra grundkondition då det är först på senare tid som jag har börjat intressera mig för löpning. Jag började springa seriöst (två gånger i veckan) för cirka ett halvår sedan och kan nu springa sju kilometer utan avbrott.
__________________
”The feds have crawled so far up my ass I can taste brulecreme”
Skrollovicz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-10, 09:18   #2
Asdf
Registered User
 
Asdfs avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Lilla london
Inlägg: 484
Din kondition och muskulära uthållighet i benmuskler och stabilisatorer är det som påverkar din förmåga att springa långt.

Kondition för att orka hålla ett givet tempo och fördröja ansamlingen av mjölksyra pga den låga mängd anaeroba aktivitet som ett aerobt pass fortfarande har, uthålligheten för att där likaså förbättra hur dina ben klarar ansamlingen av mjölksyra efter en längre tids aktivitet

Att springa intensiva intervaller så hårt som möjligt, så länge som möjligt är det som gäller för att göra lungor/hjärta hela apparaten starkare. Men att stillsamt springa mycket långt är det bästa du kan göra för att bli duktig på att springa långt

Problemet är inte att kunna springa långt, problemet är ifall man vill springa långt _och_ snabbt
__________________
Grub om att länka till en annan webshop : Skulle du skriva "Jäkligt goda burgare på McDonalds!" på Burger Kings forum? Om de nu har något

Asdf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-10, 11:02   #3
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Hur långt är långt?
Det är stor skillnad på att träna för en marathon eller bara en mil. (och olika personer kan tycka båda är långa)
Kolla in Stora Löpartråden för mängder av tips och information.
Marathon.se är också bra, där finns träningsprogram för diverse olika distanser.

Mitt allmänna råd är:
Skynda långsamt! Det är jävligt tråkigt att skada sig för att man ökar för fort, 10% / vecka i distans eller fartökning är bra.
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-06-10, 12:34   #4
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 254
Variation är bra. Kort ibland, långt ibland. Långsamt/snabbt. Kuperat/slätt. Intervaller/kontinuerligt. Sällan både långt och snabbt, det sparar man till tävling.

Jag upprepar tidigare varning: snabba ökningar av distans och/eller fart har hög skaderisk. Smyg hellre in nya träningselement långsamt över en period på många veckor.

Om du springer två gånger i veckan, kan ett bra första steg vara att lägga in lätt tredje pass. Eller börja spring det ena passet lite snabbare, och det andra lite längre.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)