Sheiko?

[130kg finsk sisu]

Hur skulle ett 6 veckors sheiko program se ut för min del i bänkpress?
Tänkte om man skulle köra det så att man skulle hålla ner vikterna litet då man förhoppningsvis varit skadad.
Tänkte jag skulle köra det med tröjan som i princip inte hjälper nåt. För att skydda mej. Kanske maxxar kring 275-280kg med den. Skulle bli intressant om man får in en tröjteknik om man skulle nöta med tröja 3ggr i veckan?

Ni sheikopudlar med jawamannen i spetsen kanske skulle kunna skriva in schemat här?

[jwzrd]

Menar du endast bänkpressdelen eller tänkte du köra hela skiten? Grejen är nämligen den att vissa, ganska många pass faktiskt, har bänkpress två gånger under passet med knäböj mellan.

[130kg finsk sisu]

Bara bänkpress skiten!
Kör ju knäböj en gång i veckan. Kanske man skulle kunna klänga in nån ryggövning.

Så dessa skulle man kunna ha som substitut för knäböj&mark:
1 gång knäböj
1 gång liggande rodd
1 gång stång rodd
1 gång latsdrag

Iofs tar detta mer på bänkmusklerna men men, värt att pröva!

[O.W.]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bara bänkpress skiten!
Kör ju knäböj en gång i veckan. Kanske man skulle kunna klänga in nån ryggövning.

Så dessa skulle man kunna ha som substitut för knäböj&mark:
1 gång knäböj
1 gång liggande rodd
1 gång stång rodd
1 gång latsdrag

Iofs tar detta mer på bänkmusklerna men men, värt att pröva!

Lägg till

Greppträning
Trapz
Gunz
Blöjbyte
Vaggning
Matning

Sen är det frågan om du ska byta ut något rent bänkpass för att få in sluttrycks övning såsom gummiband, kloss, kedjor. Fast tröjträningen kanske räcker långt för sluttrycket om du ska använda den hela tiden. Kommer du ner på 80% av maxvikten med den tröjan på?

[jwzrd]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bara bänkpress skiten!
Kör ju knäböj en gång i veckan. Kanske man skulle kunna klänga in nån ryggövning.

Så dessa skulle man kunna ha som substitut för knäböj&mark:
1 gång knäböj
1 gång liggande rodd
1 gång stång rodd
1 gång latsdrag

Iofs tar detta mer på bänkmusklerna men men, värt att pröva!

Detta är mitt schema men med ditt bänkpressmax; det är beräknat på 275 kotletter.

http://pooftery.jwzrd.se/smultron/sheiko_cms_ms.htm

Hittade inget vettigt sätt att övertyga Excel om att släppa ifrån sig något vettigt (eller forumet att ta emot något vettigt för den delen).

[jwzrd]

Tillägg: som "Chest muscles"-övning kör jag hantelpress med fötterna i luften med fokus på att låsa ut armbågarna snabbt. Den svider oerhört mycket i triceps (förutom i rattar och axlar) och för mig iallafall är den lik klossbänk i hur den känns.

[bertbert]

Sisubert, vad har du för naken-1RM i bänk?

Edit: jag fnittrar hejdlöst åt sökvägen som jrtrd la upp!

[jwzrd]

Ursprungligen postat av bertbert

Sisubert, vad har du för naken-1RM i bänk?

Edit: jag fnittrar hejdlöst åt sökvägen som jrtrd la upp!

Graha, vissa av oss är seriösa men vad får man för det?

[130kg finsk sisu]

Tack jwzrd!
Skall bli intressant. Skall skriva in hur jag tänkt träna då så fort bröstet blir friskt. Antar att det där får stanna på nätet så jag har det i säkert förvar på det stället. Men skall printa ut det oxå.

bert: Vet inte riktigt, gjort 8x217,5 och 10x200 naken. Vad maxxet är vet jag inte.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Tack jwzrd!
Skall bli intressant. Skall skriva in hur jag tänkt träna då så fort bröstet blir friskt. Antar att det där får stanna på nätet så jag har det i säkert förvar på det stället. Men skall printa ut det oxå.

bert: Vet inte riktigt, gjort 8x217,5 och 10x200 naken. Vad maxxet är vet jag inte.

Tja, jag kan lägga upp excel-arket också.

[bertbert]

Jag skulle vilja veta var sisu får träningsvärk efter att köra lite sheiko. Jag kan nämna att min rattulatur är tämligen ömtålig idag.

[jwzrd]

Ursprungligen postat av bertbert

Jag skulle vilja veta var sisu får träningsvärk efter att köra lite sheiko. Jag kan nämna att min rattulatur är tämligen ömtålig idag.

Jag får själv nästan aldrig värk i rattulaturen av Sheiko. Kan känna av dipsen, hantelpress och snedbänk (som jag kör med smalt grepp) i triceps och axlar.

[130kg finsk sisu]

Så här skulle jag träna då i 5 veckor efter skadan. Plockade litet i veckorna blev 3 första veckorna från grunden och sen 2 till från tävlingsdelen.
Tror det här kan ge mej lite tid att ladda om mentalt och bara trycka på. plus att det är nåt jag aldrig prövat förr. Trevligt! Men nu skall bröstet bli friskt igen!

Vecka 1

Måndag
Bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 6x3x220kg
Hantelpress 5x10
mage

Onsdag
Liggande rodd enligt egen modell
Bänkpress 6x137,5kg 5x165kg 2x4x192,5kg 2x3x205kg 2x2x220kg 2x3x207,5kg 4x192,5kg 6x180kg 8x165kg 10x137,5kg
Latsdrag 3x10-20 lätt

Fredag
Bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 5x3x220kg
Knäböj
Bänkpress 5x150kg 4x180kg 5x3x205kg
Bänkpress U-stång lätt 5x10

Lördag
Stångrodd
Lutande bänkpress 4x6
Biceps


Vecka 2

Måndag
bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 3x3x220kg 3x2x235kg
Knäböj
Bänkpress 4x150kg 2x4x180kg 4x4x205kg
Hantelpress 5x10

Onsdag
Liggande rodd
Bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 3x2x220kg 2x3x205kg 4x192,5kg 6x165kg 8x137,5kg
Latsdrag 3x10-20

Fredag
bänkpress 5x150kg 4x180kg 5x3x205kg
bänkpress U-stång 5x10
mage

Lördag
Lutande bänkpress 4x6
Hantellyft åt sidorna
Stångrodd
Biceps

Vecka 3

Måndag
Bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 6x3x220kg
Hantelpress 5x10
mage

Onsdag
Liggande rodd
bänkpress 8x137,5kg 7x150kg 6x165kg 5x180kg 4x192,5kg 2x3x205kg 2x2x220kg 2x1x235kg 2x2x220kg 2x3x205kg 4x192,5kg 6x180kg 8x165kg 10x150kg 12x137.5kg
Latsdrag

Fredag
Knäböj
Bänkpress 5x137,5kg 4x165kg 2x3x192,5kg 6x3x220kg

Lördag
bänkpress 6x137,5kg 6x165kg 5x6x180kg
Smalbänk 6x5x120kg explosivt

Vecka 4
måndag
Bänkpress 3x137,5kg 3x165kg 2x3x192,5kg 2x2x220kg 2x1x235kg
Knäböj
bänkpress 3x150kg 3x180kg 4x2x205kg

onsdag
bänkpress 3x137,5kg 2x3x165kg 2x3x192,5kg 6x3x220kg
liggande rodd
mage

Fredag
bänkpress 3x137,5kg 3x165kg 2x3x192,5kg 5x2x220kg
bänkpress U-stång 4x8


lördag
Lutande bänkpress 5x3
Stångrodd
latsdrag


vecka 5
måndag
bänkpress 3x137,5kg 3x165kg 2x3x192,5kg 5x2x220kg
mage

onsdag
bänkpress 3x137,5kg 3x165kg 2x3x192,5kg 4x2x220kg
liggande rodd

Fredag
knäböj
bänkpress 3x137,5kg 3x165kg 2x3x192,5kg 4x2x220kg

[jwzrd]

Har du funderat något på vad det där kommer att göra med din halvtrasiga tisse? U-stången t ex låter lite farligt? Eller du lastar fikon då förhoppningsvis?

[bertbert]

Kommer att följa hur detta går med stort intresse!