Deff med LCHF - Kolozzeum Forum

Lurch · 2009-09-08, 22:16

HejHej !

Nu är det dax för en Träningsjournal för mig, mest för att öka motivationen, men även för att få hjälp om det skulle behövas

.

Lite om mig då:

18år
179 cm lång
100 kg
41cm överarm
108cm runt midjan

Mina mål med deffen är att först nå en målvikt på 90 Kg,
Må bra med mig själv och kunna leva ut livet till fullo

Dieten kommer bestå av LCHF tills vidare, sedan övergå till ett minskat
kalori intag.

Min träning kommer bestå av Styrketräning 4 gånger/veckan och någon promenad utöver det.

schema: ett 4-split.

Rygg/biceps

Ben/vader/mage

Triceps/bröst

Axlar

Bilder skall jag försöka lägga upp med tiden, bara jag hittar min kamera

Bara fråga på ifall det är något ni vill veta.

Lurch · 2009-09-09, 19:52

Hej!

Idag har det inte blivit någon träning då jag varit fysiskt slut i kroppen hela dagen.

Kost idag

Frukost: 1 Burk med tonfisk i vatten.

Lunch: skolans Lunch, fisk, omöjligt och identifiera vilken fisk det var

Mellanmål: 2 kokta ägg med 50g Bacon.

Middag: Köttfärssås ala Lurch, (köttfärs/bacon/Mellan grädde)

Kvällsmål: 2 ägg + en del som blev över från middagen.

Lurch · 2009-09-10, 21:18

God kväll !

Idag har träningen bestått av följande:

promenad tur och retur till gymmet = ca 40 min sammanlagt.
10 min uppvärmning på crosstrainer.

Bröst/Biceps/triceps.

Jag gillar och mixa runt med passen så ibland blir det 3 split osv.
Orkar inte skriva upp passet nu, är på tok för trött för det.

Kosten idag:

Tonfisk i olja + kokt ägg.

Pannbiff

En hel del grillad kycling

50 g bacon och 3 stekta ägg.

250 g Kesella efter träningen.

Lite ost+skinka strax

Måste verkligen köpa nytt vassle, som lätt och kompletera kosten med

God natt på er.

Lurch · 2009-09-11, 20:24

God kväll !

Ingen träning idag, men imorgon blir det tungt ben pass.

Kosten idag har än så länge sett ut såhära:

Tonfisk i olja

Specialé köttfärsås

2 ägg och 150 g bacon med lite bea sås på

Tonfisk i olja

och kesella 250g =)

Note : Har helt tappat sötsugen nu, känns riktigt bra

Är det någon som undrar om hur dieten är eller liknande, tveka inte att fråga !

Lurch · 2009-09-11, 21:21

Kände mig så slö så gick ut och tog en Rask promenad på 30 min med hunden, båda två uppskattade det

Lurch · 2009-09-13, 20:21

Hallå!

Helgen har det varit dåligt med update, inte bra.

Har inte heller tränat något än mindre promenader pga att jag har känt mig lite förkyld, men börjar dock kännas bättre så imorgon blir det nog träning,
funderar också om jag skulle byta tränings schema till 2 split, återkommer med det senare.

Kosten idag:

1 hamburgare

Kebab-gryta

Kebab gryta igen

Tonfisk i olja

Tror jag får trycka i mig lite till för att komma upp i proteiner.

I morgon kommer också update med vikt och mått.

Over and out.

Final Bell · 2009-09-13, 20:25

Jag tror absolut på LCHF. All fakta pekar på att det är rätt och jag har det som en grundregel i vad jag äter, även om jag inte är så noga, och jag har hållt mig lean året om de senaste åren.

Lurch · 2009-09-13, 20:30

Jasså ?
Hur har det funkat för dig och hålla dig så länge ?

För/nackdelar som du känner av som är nämnvärda ?

Jag tror också på LCHF, det har varit ypperligt än så länge, Sötsugen helt borta och man får äta gott och bli mätt =)

På gymmet har jag ännu inte hunnit känna av någon för/nackdelar, har du ?

Mycke frågor, men det är mycket jag vill ha svar på

Final Bell · 2009-09-13, 20:44

Jag långt ifrån håller mig. :P Kör inte LCHF, bara väldigt grundligt som sagt. Ser till att inte överdriva med carbs bara, och är inte rädd för fett.

Lurch · 2009-09-14, 20:02

Okej, då förstår jag

Hade också kunna tänka mig en sådan livsstil !

trulsa · 2009-09-14, 20:19

Vad är LCHF? Fördelar/Nackdelar?

Lurch · 2009-09-14, 21:00

LCHF - Low carb high fat.

http://www.lchf.se/Startsida/Introdu...9/Default.aspx

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...highlight=LCHF

Lurch · 2009-09-14, 21:12

Hejsan !!

Idag har följande träning bestått av ett lågrep benpass på gymmet + promenad dit och tillbaka ca 40 Min.

Passet:

Uppvärmning 20 min högt tempo promenad.

knäböj:

30kg x 15

50kg x 12

90 kg x 6

100kg
6/6/6

kände mig svag idag så blev ej mer än 100 kg.
Inga ATG-böj, kommer jag 90g grader är det bra !

Benspark

20kg x 12

30 kg x 6

35kg x 6

40kg
6/6/6

Verkligen konstigt, vissa maskiner tar man betydligt mer än i andra.

Hamstringscurl

15kg x 15

30kg x 6

35kg
6/5/5

Den tog tungt idag, failia sista på dem 2 sista seten.

Mage:

Körde
''Rambo''
Tror benlyft elr likande är det rätta ordet, när man ligger på rygg och upp med benen i luften.

Körde utan vikter så det blev så många reps att jag glömde bort och räkna.

Här ringde min skjuts hem och jag fick springa och duscha på 2 min MAX, synd att jag missade några övningar.

Kosten idag;

Tonfiskröra(svingod hemmagjord)

Tonfiskröra igen.

Och Igen tonfiskröra

4 ägg med en 80g köttbit.

Kesella 250g.

+ några ostskivor osv

Tack och hej.

Lurch · 2009-09-14, 21:31

Glömde bort att jag vägt in mig idag, vågen visade 97,8 kg, alltså minus 2,2 kg.

Minus - 1 cm i midjan, nu 107.

Dock så vägde jag mig imorse innan 2,an

Lurch · 2009-09-15, 15:46

Hej.

Gode mör i benen sen igår, men de blir ändå lätt överkropps pass senare, återkomma då med rapport !