Skrotnisse lyter skrot

[Skrotnisse]

Tjena!


Drar igång en journal för att hålla mig motiverad och ha bättre koll på hur det går.

Har tränat lite sporadiskt dom senast åren men tappat allt nu dels pga en konstig axel, sen för att jag aldrig fick något vidare resultat. Ska testa ett nytt upplägg för min del.

Måndag: Bröst/Biceps
Onsdag: Mage/ben
Torsdag: Rygg/triceps
Lör alt. sön: Axlar

Några synpunkter?

Ålder: 21
Vikt: ~90-94 kg
Längd: 192 cm

[Skrotnisse]

Rygg/Biceps


Marklyft i smith
1x10 50kg
2x10 70kg
3x10 110kg

Latsdrag

1x10 61kg (magasin)
3x10 51kg (magasin)

Sittande rodd

4x10 41kg (magasin) (Försöker få in tekniken)

Bicepscurl med hantlar

3x10 15kg

Ez-stång sittandes med stöd för armar

2x10 20kg

Bicepscurl med rak skivstång

1x10 20kg
3x10 30kg


Missnöjd med det mesta förutom marklyften som gick helt okej.. Men får ha i åtanke att har bara kört igenom kroppen en gång och haft uppehåll på 2 veckor.. Måste få tillbaka taggen!


Några synpunkter på upplägg, antal set, reps, övningar ... ja allmänt tips på vad som jag bör andra

[Skrotnisse]

Bröst/triceps

Bröst

Lever Decline Chest Press (Svenska namnet?)
1x10 20 kg
3x10 45 kg

Cabelcross
1x10 10 kg
3x10 15 kg

Bänkpress
1x5 40 kg

Triceps

Pushdown

3x10 45 kg


Det knakar och känns mindre skönt i axlarna när jag kör bröst, så pass så man tappar alla motivation.. Är så jävla less nu, dessutom har jag blivit svagare än vad jag var första gången jag klev in på ett gym. Måste hitta motivation..

[Skrotnisse]

Har kört igång nu igen. Har kört efter det här upplägget.

Dag 1. Bröst/triceps

Bröst
Bänkpress 7x5
Flys cabelcross 10x5
Snedbänkpress 10x5
Bröstpress i maskin (med stopp 1 sek i start och 3 sek just innan bröstet) 3x6
Rotorcuff innåt 10x5
Rotorcuff utåt 10x5

Triceps
Smalbänkpress 5x10
Stående tricepsextention i cable 10x5
triceps pushdown 10x5

Dag2. Rygg/triceps

Rygg
Sittande rodd 10x5
Latsdrag 10x5
Shrugs 10x5
Stångrodd 10x5
Hyperextensions 20x10

Biceps
Stångcurl 10x5
Hammercurl 10x5
koncentrationscurl 10x5
Cabel curl 10x5

Dag 3. Axlar/mage

Axlar
Militärpress 10x5
Hantellyft framåt 10x5
Militärpress bakom nacke 10x5
Hantellyft sidan 10x5
Drag till hakan 10x5
Framåtlutad hantellyft 10x5

Mage
Mage i maskin 10x5
Snedmage i bänk 10x5
Situps 10x5
Crunches 10x5

Benen blir mest lätt rehab pga knä som strular. Lätt benpress, knäböj, benspark, sen blir det lite olika övningar.


Är det nått ni tycker jag borde ändra?


Dagens pass!

Bröst/triceps

Bröst
Bänkpress - 50kg 7x6
Flys cabelcross - 23kg 10x5
Snedbänkpress - 30kg 10x3 25kg 10x2
Bröstpress i maskin (med stopp 1 sek i start och 3 sek just innan bröstet) - 40kg 3x6
Rotorcuff innåt 14kg 10x1 18kg 10x2 14kg 10x2
Rotorcuff utåt - 18kg 10x2 14kg10x3


Triceps
Smalbänkpress 30kg 10x1 25kg 10x2 22,5kg 10x2
Stående tricepsextention i cable 23kg 10x5
triceps pushdown 36kg 10x1 45 10x4

[lofgreno]

Du har skrivit triceps på dag 1 och dag 2, och vart är benen...? Annars ser det bra ut.

[Skrotnisse]

Ursprungligen postat av lofgreno

Du har skrivit triceps på dag 1 och dag 2, och vart är benen...? Annars ser det bra ut.

Oj ska givetvis vara biceps och ben kör jag "rehab" . Vilket står där nere

[stockinger]

Ser ut att vara riktigt hög volym i dina pass
Kör hårt nu!

[Skrotnisse]

Ursprungligen postat av stockinger

Ser ut att vara riktigt hög volym i dina pass
Kör hårt nu!

Det är väl det som räknas?




Axlar
Hantelpress 15kg 10x4 12,5kg 10x1
Hantellyft framåt 8kg 10x5
Militärpress bakom nacke 20 10x1 (Tog alldeles galet så gav upp den)
Hantellyft sidan 7kg 10x5
Drag till hakan 45kg 10x5
Framåtlutad hantellyft 7kg 10x5

Mage
Mage i maskin 60kg 10x5
Snedmage i bänk kroppsvikt 10x5
Situps kroppsvikt 10x5
Crunches kroppsvikt 10x5

[Skrotnisse]

Så en fråga på det här.


Hur bör jag göra med vilodagar, när och hur många bör jag ta?

[stockinger]

Ursprungligen postat av Skrotnisse

Så en fråga på det här.


Hur bör jag göra med vilodagar, när och hur många bör jag ta?

Vila när kroppen säger ifrån, det är inte svårare än så

[Skrotnisse]

Bänkpress 52.5kg 7x5
Flys cabelcross 27kg 10x5
Snedbänkpress 30kg 10x5 (2-3sek stop i bottenläge)
Rotorcuff innåt 18kg 10x5

Triceps
Stående tricepsextention i cable 36kg 10x4 32kg 10x1
triceps pushdown 41kg 10x5


Riktigt bra pass! Ökat i så gott som allt och det kändes inte märkvärdigt tyngre. Testade att hålla bredare i bänkpressen, gjorde mycket men märker att min problem axel får jobba extra. Sen har jag alltid kört triceps pushdown som bas när jag kör triceps det ska jag sluta med, jävlar vad mycket bättre tricepsextention i cable tar.

[Skrotnisse]

Har funderat lite över min vikt och va som vore optimalast. Som sagt så är jag 192 och väger 93kg på morgonen. Det jag funderar över är ifall jag ska fortsätta träna och äte ordentligt, eller om jag kommer tjäna på att gå ner i vikt för att sen "bulka"

Som ni ser på mina stats är det ju mest fett på min kropp

[Skrotnisse]

Bänkpress 52.5kg 7x5
Flys cabelcross 27kg 10x5
Snedbänkpress 40kg 10x1 30kg 10x4
Rotorcuff innåt 18kg 10x5

Triceps
Stående tricepsextention i cable 36kg 10x4 32kg 10x1
triceps pushdown 41kg 10x5

[Skrotnisse]

Hehe, ja dags att damma av den här fiaskot igen då... Har tappat allt intresse för att träna och har tyvärr förlorat det lilla jag haft. Är så sjukt nere och allmänt självömkande över att jag är tjock och svag. Så ska väl för hundrade gången försöka ändra på det. Är så himla jobbigt att man dom dagar man är nere och slut i princip tröstäter.

Har i i alla fall blivit sambo med tjejen och hon är nyfrälst träningsbrutta. Så ska väl försöka sno energi av henne och genom henne äta nyttigare och mindre.

Jaja fuck this! Nu kör vi.

Nya stats då: Fortfarande 192cm lång med en morgonvikt på 91-92 kg. Svårt att se på min analoga våg.

Bröst/axlar.
Uppvärmning i Cabelcross.
Bröstpress i maskin 5x5 40kg (lastas med viktskivor)
Snedbänkpress i smith. 5x3 4x1 40kg
Axelpress med hantlar 7x4 12,5kg
Sidolyft i smith. 7x5 9,5kg

Blir så sjukt otaggad när det här jobbigt, känns bara meningslöst all träning. Men ska fan i mig inte vara fet längre, så det är väl bara att ge sig fan på't.

[Skrotnisse]

Rygg/Biceps 14 mars
Sittande rodd
50kg 6x5 50kg

Latsdrag
4x6 52kg
1x6 45kg

Shrugs
6x5 20kg

Stångrodd
6x5 40kg

Stångcurl
6x5 20kg

Hammercurl
10x2 10kg
5x3 10kg

Kabelcurl
5x1 36kg
6x2 20kg
5x1 15kg
1x10 12.5kg


Bänkpress/Triceps 18 mars
Bänkpress
5x2 40kg
5x3 47.5kg

Flys
5x5 23kg

Snedbänk
8x1 30kg
5x1 30kg
5x3 40kg

Rotorcuff utåt
10x5 9kg

Rotorcuff inåt
5x5 14kg

Triceps över huvud i smith
6x5 36kg

Smalbänkpress
7x1 20kg
6x1 22.5 kg
5x1 40kg
5x1 35kg
5x1 32.5 kg

Triceps pushdown
7x1 32kg
5x1 45kg
5x1 36kg
7x1 36kg
10x1 36kg