Den enda normaliteten är absurditeten. - Kolozzeum Forum

zeusden1 · 2009-07-19, 12:06

Tänkte ta och försökta fixa min riktigt kassa hållning; den man fått av för mycket wikipedia-browsing! Samtidigt kanske jag skulle kunna få in en fin form.

Ålder: 91a, 18 år
Vikt: 68 kg
Längd: 179 cm
Mål: Bättre hållning
Upplägg: Behöver konstrueras, fast vet redan nu att den ska innehålla mycket rygg, ben samt konditionsträning. Detta utesluter dock inte övriga muskelgrupper.
Kosttillskott: Vitaminer/mineraler, samt extra zink mot finnar. När jag verkligen kommer igång ska nog en burk EAA inhandlas.

Just nu sommarjobbar jag 6 dagar/veckan, och har konstiga arbetstider så träning är lagd på hyllan. Ibland blir det så att jag får gå hem tidigare, då brukar det bli ett annat löp-,eller styrkepass.
Har medlemskap på ett lokalt gym, utrustat med verkligen allt som behövs.
Nu ska jag göra det här, hur lång tid det än tar.

Rubriken är ett citat av Frank Zappa! Tips mottages gärna, och då detta blir min tredje journal, så ska det väl vara tredje gången gillt!

zeusden1 · 2009-07-19, 19:26

Körde ett pass idag, gick hyfsat med tanke på att jag var bakis.

Körde latsdrag, roddar, rotatorcuffar, och baksida axlar. Fick bra kontakt.

zeusden1 · 2009-07-20, 13:43

Pass även idag, då jag varit ledig. Är nog ledig imorgon också, så imorgon blir det säkert ett löppass!

Ben idag:
Benpress 4set
Baksida lår 3 set
Framsida lår 3 set
Vader 5 set
Ländrygg 4 set

Gick väl hyfsat

ChrisDEFC · 2009-07-20, 13:59

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!

zeusden1 · 2009-08-02, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!

Precis, såfort jag går tillbaka till skolan igen så kommer jag få lite rutin på träningen.

Tränade idag, eftersom att det är min lediga dag från jobbet. Inte superpass, så skriver inget mer om det.

zeusden1 · 2009-08-06, 15:12

Löppass idag.
Sprang 11km på ~60 minuter.
Tufft.

zeusden1 · 2009-08-07, 09:51

Söp igår. Vad ganska svårt att gå upp idag! Kroppligt är jag trött, mentalt, pigg som en lärka. Det tog igår, och det känner jag idag. Där jag sprang hittade jag en sträcka där det verkligen var kusligt hur allt var likadant. Alla björkar stod som med ett bestämt avstånd från varandra, buskaget var lika högt överallt och med dimman som grädde på moset, gavs ett spökliknande upplevelse. Nästa gång ska jag ta med kameran.

zeusden1 · 2009-08-10, 23:32

Slutade jobbet idag! Nu kör vi va?!?!

zeusden1 · 2009-08-13, 18:25

Pass idag:
Latsdrag
50kg 12, 10
55kg 9, 8 <--- Riktigt tungt

Sittande rodd med riktigt brett grepp
30 kg 12 10
35 kg 8

Ländryggsextention, eller vad det nu är, 180 grader
kv 15
kv + 10kg 12 12 10

Hantelshrungs
16kg 18
19kg 14 14 14

Bicepcurl
23.5kg 14
25kg 12 10 9

Marklyft (länge sen jag körde så varför inte tänkte jag)
70kg 5
80kg 5 3 Dålig teknik i slutet så jag slutade.

Handleder 6 set

zeusden1 · 2009-08-24, 16:23

Bänk
50kg 4 <-- Kan vara PB, tror jag tog 1 rep på 55kg en gång
40kg 12, 10, 6

Latsdrag
50kg 12, 12, 12

Sittande rodd båda händerna
25kg 12
30kg 10, 8

Lyft åt sidan i maskin
20kg 12
25kg 10, 9, 6

Magmaskin
27.5 kg
15
30kg
10
27.5kg
12, 10

+4 set biceps och +4 set triceps.

zeusden1 · 2009-08-24, 16:26

Kika just i min gamla journal! Vikten har legat på 74.4 en gång. PB i bänk var 50kg 8 rep.

zeusden1 · 2009-08-26, 20:04

Pass idag:

Benpress
4 set x10

Marklyft
70kg 8
80kg 6, 6 ,5

Vader 4 set

Baksida lår i maskin 2 set
framsida lår i maskin 2 set

Varmt som fan i gymmet, och jag svettades som en gris så hade inte någon större lust att träna yterliggare

zeusden1 · 2009-08-26, 20:09

Ska köra detta i tre veckor:
Mån: Över/underkropp
Ons: Överkropp om underkropp på måndagen
Fredag: Underkropp om underkropp på måndagen
Lördag: Cardio

Vi får se hur det blir sedan

zeusden1 · 2009-08-26, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Tredje gången gilt, ta det på allvar och gör det bra! Skriv gärna ner lite vikter och vad du har för pers i dom tre stora så är det lättare att få en bild på hur du ligger till och skriv gärna ner mål ang det tre stora (böj, mark och bänk).
Lycka till!

Här kommer de tre stora (för den här gången):
Marklyft 80kgx6
Knäböj 50kgx4 <--- kass teknik
Bänk 50kgx4

Mål inom två månader:
Marklyft 100kgx6
Knäböj vikten spelar ingen roll alls, tekniken är viktigare
Bänk 60kgx4

Klarar jag lätt

zeusden1 · 2009-08-27, 22:29

Ska på kryssning på måndag, så passet på måndag försvinner, såvida jag inte går upp tidigare och tränar.