Boxning, deff mm2k

[Doris]

ja jag har kört igång 100 reps / dag på brösten utöver min vanliga bröst träning för o lyfta volymen på mina pecs, här kommer jag skriva lite om det ger resultat.

upplägget är helt enkelt 33 armhävningar 3 gånger / dag med 3-4 timmars mellanrum, det hela går ut på att öka kapilärtäthen i muskeln vilket kommer bidra i längden till bättre återhämtning och volym.

Kört ca en vecka och verkar ha en mild isittande permanent pump i pecsen, ganska mysigt faktiskt.

[Doris]

Körde bröst idag och jag har tappat mycket styrka vilket innebär att jag ätit för kasst helt enkelt, ska försöka stoppa i mig mera mat o se hur det blir nästa vecka.

Hantelpressar 41x3 var 44 förra veckan,
38x5x3
38x6x3

Avslut med triceps skull crushers 55x5 55x4, samt lite disco på kablar.

[bulldozer]

Måste säja att brorsans tuttar såg större ut idag än tidigare, funderade på
om han börjat ta flummiga piller o på väg o få bitchtits.
Nåja, verkar ju funka att boosta dem lite på det viset. Om resultatet kommer va
varaktigt återstå att se.
Kör hårt bro'h

[Handcuff]

Ursprungligen postat av bulldozer

Måste säja att brorsans tuttar såg större ut idag än tidigare, funderade på
om han börjat ta flummiga piller o på väg o få bitchtits.
Nåja, verkar ju funka att boosta dem lite på det viset. Om resultatet kommer va
varaktigt återstå att se.
Kör hårt bro'h

Jäklar...efter 1 pass eller nåt! För mig tog det flera år att få volym på brösten. Kanske var pump?

[Doris]

Nja jag har kört 100 reps hela förra veckan, som sagt jag har en permanent minipump på brösten hela dagarna, vettfan själv om dom blitt större, och syrran har inte sett mig på ett tag. få se om vi kan få upp nån bild.

Ursprungligen postat av Handcuff

Jäklar...efter 1 pass eller nåt! För mig tog det flera år att få volym på brösten. Kanske var pump?

[Doris]

jaha... idag så vaknade jag med pump i brösten så någoting händer...

jag har också ont i ryggen och skulle behöva gå till naprapat o få röven masserad, lite för mycket knäböj o marklyft i forntiden har gjort att mina gluttar e korta o drar i min korsrygg vilket gör förjävligt ont om jag inte underhålls stretchar dom vilket jag tydligen slarvat med dom senaste 2v.

Innan frukost :

Dagens upptåg var 12 minuter intervall på trappmaskin för o värma ryggen den ska stretchas igenom senare, samt 50 rep på bänkpress mycket lätta vikter och 35 rep på flyes i maskin mycket lätta vikter.

Frukost : 200g pasta 3 ägg 1L mellanmjölk + fläskfile jag ska panga på med kalorierna nu har knappt fått i mig över 2800 / dag senaste veckan.
ca 1400 kcal.

Efter frukost har inte bestämt mig för om jag ska köra rygg idag eller inte pga korsryggen stångrodd är uteslutet idag iaf likaså mark jag vet iaf att jag måste ta en lång stretchin session efter träningen.

[bulldozer]

Stack du o tränade idag då?
Jag vilade iallafall, träningsvärk överallt

[Doris]

Ursprungligen postat av bulldozer

Stack du o tränade idag då?
Jag vilade iallafall, träningsvärk överallt

Körde mage bara, vilar ganska mycket nu.

Jag har sänkt vikterna rejält sista 2 dagarna då mina front delts har känts mycket ömma, man ska dessutom köra med mycket låga vikter *host* och man får heller inte komma nära failure *host*

Kört hantelpressar senaste dagarna riktigt mysigt kopplar ur mina front delts riktigt bra, då känner jag också att jag e lite ojämn i brösten högern e lite svagare.

Jobbar på maten o ligger över 3000 kcal mycket nöjd, har äntligen fått tag på en kcal räknare.

Stretchat mina höftböjare o ryggen känns lite bättre, blir naprapat tidsbeställning på måndag om inte ryggen förbättras.

[Doris]

har varit sommarförkyld så det har blitt o livnära sig på mjölk blåbärssoppa och glass då jag inte kunnat svälja nåt, och avbrott från programmet.

[Timme]

Intressant idé med 100reps armhävningar varje dag. Jag antar att du gör dem så fort och explosivt du kan?

[Doris]

Ursprungligen postat av Timme

Intressant idé med 100reps armhävningar varje dag. Jag antar att du gör dem så fort och explosivt du kan?

jopp har kört 33 st 3 ggr om dan men det blev lite tungt i längden så jag sänkte till hantelpressar med ruggigt lätta vikter. det hela e ju bara för att få lite blod in i muskeln varje dag inte o slita ut den.

Riktigt varmt idag också så jag fick vätskebrist + utmattnings symptom mot slutet av passed därav kramp i höftböjarn, sov 3 timmar inatt vaknadew på morgonen kollade inte klockan drog i mig 400mg koffein o låg o skakade en halvtimme sen gjorde jag frukost, frukosten var på ca 1200 kcal.

Dagens pass (extra peppad efter förkylningen) testar en ny split också.

Bröst / rygg

Hantelpressar 41x9 failure gött, ska mosa upp till en 12 sen blire o börja reppa in 44:orna

Lutande hantelpressar 38x8 failure 38x6 failure
Flyes med lång stretch 18.5 x 12 ej till failure

Rygg.

Latsdrag 100x10 100x8 failure på båda seten. bakom nacke ej till failure 65x8

Stångrodd 50x15 80x8 90x11 failure

Marklyft, hade tänkt o reppa sönder på 150 men kramp i höger höftböjare satte stopp på uppvärmningen får fortsätta o köra separerade mark pass.

90x8 120x3 130x3(kramp)

Sittande rodd 105 x 17 till failure.

[Doris]

Axlar/triceps haft sån träningsvärk i brösten så jag har låtit bli o köra mina 100rep om dan, stretchat och kört runt 50 rep.

Hantelpressar axlar

12x20 18.5x12 21x8 26x6 31x4 36x6failure 31x11failure

Trapz shurgs skivstång

70x20 100x20 130x15

Trapz shrugs Hantlar

38x15 44x15 48x12

Sidlyft eller nån disco grejj

10x15 18.5x6 egentlingen vill jag köra på 16 kg men dom hantlarna e tydligen stulna

Triceps

Smalbänk 50x15 70x6 80x7failure

Skullcrusher Zcurl

40x10 50x9failure

Pushdowns ryggmaskin

40x10 50x7

enarms pushdowns

20x5/arm x1 kör svagare armen först och lika många reps på den starkare armen.

Pump 20x15 med rep.

Lite lätta kontakt curlar på biceps, varierande vikter dropset etc.

[Doris]

Jag kommer lägga ner 100rep om dagen, jag blir bara övetränad

Fortsätter denna som vanlig journal.

En schysst mod kan ju byta namn på denna journal till "Doris Bulkar"

[Doris]

Lite ben idag på morgonen, och jag har inte kunnat sova inatt
efter låååångsam uppvärmning så pressade jag ur mig 8 repp på 150kg
Inte så taskit med tanke på att jag inte kört ben på.... err nån månad pga inflammationer, får se imorrn om knäna känns som om dom vore av glas.

Sen gick jag på marklyft... o suck fick kramp i höger höftböjare... * igen så det blev 130x1 mycket lätt och explosivt...

Blev i gengäld intensiv biceps + greppträning

Det blir hämnd på marklyft senare i veckan....

[Sverker]

Learning by doing

Nytt namn nu.