beta-alanine & styrketräning...

[Guddi]

Såg denna studie på en annan sida, tänkte att den skulle vara intressant för folket här på kolo...

The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition.
Amino Acids. 2008 Jan 4;

Carnosine (Carn) occurs in high concentrations in skeletal muscle is a potent physico-chemical buffer of H(+) over the physiological range. Recent research has demonstrated that 6.4 g.day(-1) of beta-alanine (beta-ala) can significantly increase skeletal muscle Carn concentrations (M-[Carn]) whilst the resultant change in buffering capacity has been shown to be paralleled by significant improvements in anaerobic and aerobic measures of exercise performance. Muscle carnosine increase has also been linked to increased work done during resistance training. Prior research has suggested that strength training may also increase M-[Carn] although this is disputed by other studies. The aim of this investigation is to assess the effect of 10 weeks resistance training on M-[Carn], and, secondly, to investigate if increased M-[Carn] brought about through beta-ala supplementation had a positive effect on training responses. Twenty-six Vietnamese sports science students completed the study. The subjects completed a 10-week resistance-training program whilst consuming 6.4 g.day(-1) of beta-ala (beta-ALG) or a matched dose of a placebo (PLG). Subjects were assessed prior to and after training for whole body strength, isokinetic force production, muscular endurance, body composition. beta-Alanine supplemented subjects increased M-[Carn] by 12.81 +/- 7.97 mmol.kg(-1) dry muscle whilst there was no change in PLG subjects. There was no significant effect of beta-ala supplementation on any of the exercise parameters measured, mass or % body fat. In conclusion, 10 weeks of resistance training alone did not change M-[Carn].

[Halldin]

Vilket ska man tro på? För detta har väl testats med goda resultat tidigare?

[Guddi]

Ursprungligen postat av Halldin

Vilket ska man tro på? För detta har väl testats med goda resultat tidigare?

Resultaten på Beta-Alanine är väldigt blandade och det finns få studier gjorda. Omöjligt att säga om det fungerar eller inte. Med tanke på kostnaden och att den positiva effekten troligen är lite om den finns så kanske man ska fundera en extra gång innan man beställer det...

[Halldin]

Ja priset i Sverige borde ju göra en och annan fundersam.
Det finns å andra sidan för ca. 240kr per kilo i amerikat.

[KniveN]

Men det är väl främst för styrkan och uthålligheten? Och på 10 veckor kanske det inte hinner göra skillnad på kroppssammansättningen?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av KniveN

Men det är väl främst för styrkan och uthålligheten?

Det mättes ju även det:

Subjects were assessed prior to and after training for whole body strength, isokinetic force production, muscular endurance, body composition.

Räcker ju med att läsa titeln på studien t.o.m.

Och ingen av faktorerna man mätte visade ju någon förbättring vid supplementering.

[Fairing]

Ursprungligen postat av Halldin

Ja priset i Sverige borde ju göra en och annan fundersam.
Det finns å andra sidan för ca. 240kr per kilo i amerikat.

det är ett lägre pris än vad vi betalar för tonposter. Det skiljer dock mycket i pris beroende på vilken levernatör man har och efter vilken kvalitetstandard råvaran tillverkas

[Snorlös]

Ursprungligen postat av Halldin

Vilket ska man tro på? För detta har väl testats med goda resultat tidigare?

Det finns inga tillåtna tillskott mig veterligen som gör att du märkbart bygger mer muskler på kortare tid om du intar det än om du inte gör det.

De tillskott som bevisligen fungerar är protein/aminosyra tillskott vid rätt tillfällen och kreatin. (kreatin är jag faktiskt osäker på om det ökar muskeltillväxten vid närmare eftertanke)

Ställ dig denna fråga: Finns det något lagligt/tillåtet tillskott av något företag som man med vetenskapligt accepterade studier kan bevisa fungerar?

Med fungerar menar jag alltså att du får en snabbare/ökad muskeltillväxt om du tar det än om du inte tar det allt annat lika.

Köp i så fall de tillskott där svaret på frågan är JA och köp ej där svaret är NEJ. Kolla med KingGrub som förmodligen kan förklara vad vetenskapligt accepterad studie är i sammanhanget och om det finns många tillskott som man hävdar ökar muskeltillväxten/proteinsyntesen där studierna uppfyller kriterierna.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Snorlös

(kreatin är jag faktiskt osäker på om det ökar muskeltillväxten vid närmare eftertanke)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=103953