Endast variera en måltid. - Kolozzeum Forum

Dödslyft · 2013-08-25, 09:04

Hej, jag ska gå ner ett par kg i vikt och håller på med ett upplägg jag kan följa.
Tänkte bara kolla med er hur viktigt det är med variation, jag äter gärna samma saker då jag tycker det blir smidigare att följa.

Säg att man äter samma frukost och lunch och bara varierar middagen på kvällen, tror ni det kan fungera?

Kan ta som exempel det jag fått fram hittills.

Frukost:

50g Havregryn, 2 ägg, 1dl whey, 3g omega 3, 2dl mellan mjölk.
596,53,41,22 (Kcal,P,K,F)

Lunch:

500g Kvarg, 1-2 frukter, 20g nötter.
ca 553,64,41,15 (Kcal,P,K,F)

Sen vid middagen så varierar jag lite, ett par dagar kyckling, ett par dagar nötkött, potatis ibland, ris ibland osv.

Kan det fungera tror ni eller missar man något?

Middagen kommer bli hyfsat stor också, äts efter träningen på kvällen, 6-800kcal.

raddum · 2013-08-25, 09:14

skulle rekomendera lite mer variation så du får i dig alla mikronutrienter, samtidigt som du inte överdoserar andra

lofito · 2013-08-25, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av raddum

skulle rekomendera lite mer variation så du får i dig alla mikronutrienter, samtidigt som du inte överdoserar andra

Har det någon påverkan på muskelbygge om man äter ensidigt
men trots det får i sig proteinet för dagen och så?

King Grub · 2013-08-25, 12:51

Absolut, på sikt, om du får i dig för lite vitaminer och mineraler.

Tobbey · 2013-08-25, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av raddum

skulle rekomendera lite mer variation så du får i dig alla mikronutrienter, samtidigt som du inte överdoserar andra

+1 om man verkligen inte vet vad man gör ska man inte äta efter en ensidig kost för länge, då slutar det oftast med någon form av vitamin/mineral brist eller överdosering. Enklast är att hela tiden variera sin mat, helst vid varje måltid varje dag. Då menar jag inte heller att man kan äta kyckling och ris varje dag och slänga in en multivitamin tablett och tro att allt är frid och fröjd.

Dödslyft · 2013-08-25, 14:18

De två första målen la jag upp mest för att de är smidiga och det är billigt protein, det räcker alltså inte med att variera den sista måltiden bara?

Om man ska variera de andra två kan det räcka att göra det veckovis?

King Grub · 2013-08-25, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av Dödslyft

De två första målen la jag upp mest för att de är smidiga och det är billigt protein, det räcker alltså inte med att variera den sista måltiden bara?

Beror på vad du får i dig med målen och om du supplementerar.

Dödslyft · 2013-08-25, 15:03

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Beror på vad du får i dig med målen och om du supplementerar.

De två första målen kommer nog bestå utav.

nr 1: 50g Havregryn, 2 ägg, 1dl whey, 3g omega 3, 2dl mellan mjölk.
nr 2: 500g Kvarg, 1-2 frukter, 20g nötter

Glömde nämna att jag tar 1 vitamin/mineraler i tablett form också.

Ett exempel på sista målet skulle kunna vara, kyckling/nötfärs med ris/potatis och någon grönsaksblandning till, lite extra fett av någon form också om jag ligger lågt.

Jag har inte kollat något på hur mycket man får i sig utav alla mineraler och vitaminer, blev lite rörigt i huvudet när jag började gå in så detaljerat

Trapz · 2013-08-25, 15:42

Jag käkar typ kvarg med havregryn, bär, nötter och banan till frukost varje dag.
Sedan frysta wokgrönsaker med kyckling och råris till lunch/middag.
Plus lite shakes osv vid träning. Möjligtvis nåt äpple ibland också.
Käkar omega3 kapslar, d-vitamin, c-vitamin och ZMA som tillskott vid sidan av, finns det något jag kan gå miste om?

King Grub · 2013-08-25, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av Dödslyft

Jag har inte kollat något på hur mycket man får i sig utav alla mineraler och vitaminer

Men det är det som är det viktiga här, och jag tror inte någon annan orkar kontrollräkna åt dig.

tjing · 2013-08-25, 16:22

Dumbbell.se är en rätt bra sida för att kolla vad man får i sig. Den är kopplad till SLV-databasen.

Dödslyft · 2013-08-25, 16:35

Tack ska kolla den hemsidan!

Finns det någon annan sida där det står lite om vad man ska sikta på när det kommer till vitaminer/mineraler.

Allt jag någonsin vetat och räknat efter är kalorier,protein,kolhydrater och fett, inte lämnat någon direkt tanke åt allt annat.

RobinEH · 2013-08-25, 17:39

Markalkyl.se är också baserad på SLVs databas. Där ser du även RDI för specifika åldrar samt kön. Du kan även kolla upp vilka livsmedel som är rika/fattiga på specifikt näringsämne.

Tobbey · 2013-08-25, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Dumbbell.se är en rätt bra sida för att kolla vad man får i sig. Den är kopplad till SLV-databasen.

Tack! Alltid velat hitta en sådan här sida så jag kan hålla koll på micronutrienter också. Skrev in 3-dagars ätande och det visade sig vara 0mg C-Vitamin om dagen

Kanske dags att börja äta lite mer frukt...

lofito · 2013-08-25, 21:26

Fler som använder dumbbell? Verkar vara riktigt vettig.

Fördelar / nackdelar med den sidan?