Kritik på mitt schema

[gustafh]

Hej alla på kollozeum!

Det här är mitt första inlägg här på detta tillsynes mycket kunniga forum.
Jag skulle helt enkelt vilja ha lite kritik på mitt träningsschema, om nånting är helt åt skogen eller om det rentav ser bra ut :p

Jag började träna för cirka 15 veckor sedan, jag har aldrig tränat på gym förut så jag hade egentligen ingen fysik att tala om alls innan jag började, största anledningen till att jag har börjat träna är helt enkelt för att få bättre fysik, se bättre ut och bli starkare. Innan jag började så kände jag mig ofta sliten i axlar/rygg efter en arbetsvecka och det hoppas jag ska bli bättre (är 22 år så det suger att redan börja känna sig gammal).

Så här ser en vecka ut för mig:

Måndag vila

Tisdag bröst och triceps:

Bänkpress 3x12
Sned bänkpress 3x12
Flyes 3x12
Peckdeck 3x12
Bröstpress i maskin 3x12
Cable cross over 3x12

Dips 3x12
pushdown 3x12
Stående tricepsextention i cable 3x12
Enarms hantelextention 3x12
Neråt press i maskin 3x12

Onsdag ben och biceps

Knäböj 3x12
Benpress 3x12
benspark 3x12
sittande lårcurl 3x12
vader i maskin 3x12

hantelcurl 3x12
stångcurl 3x12
cablecurl 3x12
Hammercurl 3x12

Torsdag axlar, rygg och mage

Stångrodd 3x12
Hantelrodd 3x12
Latsdrag till bröstet 3x12
Sittande rodd 3x12
Maskin för nedre rygg 3x12
Maskin för övre rygg 3x12

Sittande militärpress 3x12
Drag till hakan 3x12
Hantellyft åt sidan 3x12
Axellyft i maskin 3x12
axelpress i maskin 3x12

magmaskin 3x16
torso twist 3x16
sista övningen hittar jag inget namn på, man sitter på knä på en plattform och trycker sig fram/upp med hjälp av magmusklerna iallafall. Kör 3x18 på den.

Fredag vila

Lördag Bröst triceps

Söndag vila

Måndag vila

Tisdag Ben och biceps

osv.


Jag är nöjd med resultatet så här lång, känner mig starkare och piggare.
Planerar att variera med en del andra övningar framöver. Jag kör säkert ganska lätta vikter med en vältränad persons mått men känns som att det är bättre att börja smått och bygga en bra grund först.

Tack på förhand!

[lul]

Jag tycker att det är ALLDELES för många övningar. Kvalitet för kvantitet!!
Vill du bygga grundstyrka tycker jag du ska köra starting strength 5x5 eller stronglifts 5x5

Sen tycker jag att du ska läsa denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200

Lycka till!

[gustafh]

okay tack för svaret, mycket hjälpfullt!

[andnel]

Håller med föregående. Alldeles för många övningar... Dock tycker jag att de övningar du valt är rätt

[Welander]

Tycker som föregående talare att de också är för många övningar, till exempel kommer dina triceps vara helt slut efter bänk, snedbänk och flyes.
Tänk på att flera muskler jobbar vid sidan av den stora muskeln som arbetar, i tex bänk arbetar främst bröstet, men även triceps axlar och mage..
så här kan du lägga upp det istället

Ursprungligen postat av gustafh

Tisdag bröst och triceps:

Bänkpress 3x12 - Sned bänkpress 3x12
Flyes 3x12 - Peckdeck 3x12
Bröstpress i maskin 3x12 - Cable cross over 3x12

Där har du egentligen 3 övningar medan du har 3 st övningar till som är precis samma muskler dock annat utförande och lutning m.m, dessa övningar kan vara bra att ha att variera med ungefär var 4-6 vecka..

Ursprungligen postat av gustafh

Dips 3x12
pushdown 3x12 - Stående tricepsextention i cable 3x12
Enarms hantelextention 3x12 - Neråt press i maskin 3x12

Där har du 5 st övningar för en liten muskel som triceps, två övningar här räcker gott och väl då du har redan piskat på triceps under bröst övningarna.
använda resterande övningar här som på bröst, för variation.

Ursprungligen postat av gustafh

Onsdag ben och biceps

Knäböj 3x12 - Benpress 3x12
benspark 3x12
sittande lårcurl 3x12
vader i maskin 3x12

Ben passet ser bra ut, ben är stora muskler om du känner att du har starka ben så kan du köra både knäböj och benpress men prioritera knäböjen då den använder väldigt många fler muskler vilket gör dig starkare överlag.

Ursprungligen postat av gustafh

hantelcurl 3x12 - stångcurl 3x12
cablecurl 3x12 - Hammercurl 3x12

Två övningar på biceps, max tre! Om du tittar på biceps så är det egentligen en pytte liten muskel jämfört med bröst och lår tex. Om du vill ha stora biccar så prova på Preacher-curl, vid preacher curl plockar du bort draghjälpen du får av leder i armbågen och axlar vilket gör att du prickar biceps perfekt.

Ursprungligen postat av gustafh

Torsdag axlar, rygg och mage

Stångrodd 3x12
Hantelrodd 3x12
Latsdrag till bröstet 3x12
Sittande rodd 3x12
Maskin för nedre rygg 3x12 - Maskin för övre rygg 3x12

Skippa maskin för nedre och övre rygg och lägg in marklyft. Marklyft är en basövning som bänkpress och knäböj och bör därför prioriteras på ryggpasset då de aktiverar många muskler i både rygg och ben. Överlag bra pass.

Ursprungligen postat av gustafh

Sittande militärpress 3x12
Drag till hakan 3x12
Hantellyft åt sidan 3x12
Axellyft i maskin 3x12
axelpress i maskin 3x12

För många övningar tycker jag, läs på och hitta övningar som aktiverar de tre stycken olika "delta huvuden" (front delt, middle delt & rear delt) 2-3 övningar här räcker. Hade personligen valt Sittande militärpress, hantellyft åt sidan och axelpress.

Ursprungligen postat av gustafh

magmaskin 3x16
torso twist 3x16
sista övningen hittar jag inget namn på, man sitter på knä på en plattform och trycker sig fram/upp med hjälp av magmusklerna iallafall. Kör 3x18 på den.

en övning räcker egentligen, skippa maskiner och kör Cable crunches!

Hoppas du får ut något av detta! Lycka till

[gustafh]

okay skitbra det här ska jag ta till mig

tack!