180 gram protein 3500kcal - Kolozzeum Forum

Gurram · 2008-03-28, 12:50

Tja! Enligt mitt deffprogram så ska jag få i mig 180gram protein och 3500 kcal under en dag, utspritt på fem mål (180/5=36, 3500/5=700), nu börjar jag bli lite trött på att äta samma varje dag, så kan ni ge tips på måltider som ger ungefär 36g protein och 700kcal så vore det jätteschysst

Alfred Nobel · 2008-03-28, 13:19

En burk tonfisk i vatten (urrunnen) med Crème fraîche, finhackad lök och en lång smarrig baguett som du fyller röran i

Ello · 2008-03-28, 19:55

Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:

Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.

Kör hårt!

Martin Löwgren · 2008-03-28, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ello

Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:

Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.

Kör hårt!

+1

Gurram · 2008-03-28, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Ello

Någon kommer att säga det här förr eller senare, så jag kan lika gärna göra det direkt:

Om det känns jobbigt att fixa till 700 kcal med 36g protein 5ggr varje dag så går det precis lika bra att äta 1167 kcal med 60g protein 3ggr per dag. Till exempel.

Kör hårt!

Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?

Koloftw · 2008-03-28, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av Gurram

Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?

Ja.

L-Sami · 2008-03-28, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Gurram

Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 protein ner i magen direkt?

Kom ihåg allting du stoppar in i munnen kommer tas upp av kroppen för eller senare, förutom cellulosa.

Nitrometan · 2008-03-28, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Gurram

Kan kroppen verkligen tillgodogöra sig 60 g protein ner i magen direkt?

Ja, som sagt. Varför skulle den inte kunna göra det?

Gurram · 2008-03-28, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Ja, som sagt. Varför skulle den inte kunna göra det?

Har för mig jag har läst i någon gammal King Grub-post att kroppen bara kan använda x gram protein/timme till muskelbyggnad eller något i den stilen.

King Grub · 2008-03-28, 21:06

Ja, det stämmer, men resten går ju inte bara upp i rök. Upptaget slutar inte efter tre timmar, om mängder protein är större än vad som hunnit tas upp.

Piranha · 2008-03-28, 21:07

3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.

Hur räknar du på din energiförbrukning,

Vikt , akrivitetsnivå etc.

Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske

Martin Löwgren · 2008-03-28, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Piranha

3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.

Hur räknar du på din energiförbrukning,

Vikt , akrivitetsnivå etc.

Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske

Ähh!

Mycket muskler kräver mycket energi. Har svårt att se att få kroppsbyggare (eller t.ex ishockeyspelare för den delen) ligger under 3500kcal om dagen.

Jag själv ligger runt 6000kcal off season och runt 4500kcal under dieten. Endast sista månaden innan tävling som jag går under 4000kcal. 3500kcal under en diet låter riktigt vettigt enligt mig. Man kan inte svälta sig och samtidigt behålla muskelmassa. Väger du runt 100kg så behövs det.

Jag är alldeles övertygad om att de flesta tränande äter för lite och därav hämmas deras utveckling?

Piranha · 2008-03-28, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Martin Löwgren

Ähh!

Mycket muskler kräver mycket energi. Har svårt att se att få kroppsbyggare (eller t.ex ishockeyspelare för den delen) ligger under 3500kcal om dagen.

Jag själv ligger runt 6000kcal off season och runt 4500kcal under dieten. Endast sista månaden innan tävling som jag går under 4000kcal. 3500kcal under en diet låter riktigt vettigt enligt mig. Man kan inte svälta sig och samtidigt behålla muskelmassa. Väger du runt 100kg så behövs det.

Jag är alldeles övertygad om att de flesta tränande äter för lite och därav hämmas deras utveckling?

Jasså, jag började på 3500 på min och var ner på 2800 kcal de sista 3v.

Jag lever under uppfattningen att de flesta stoppar in förmycket kcal och är onödigt feta off.

Martin Löwgren · 2008-03-28, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Piranha

Jasså, jag började på 3500 på min och var ner på 2800 kcal de sista 3v.

Jag lever under uppfattningen att de flesta stoppar in förmycket kcal och är onödigt feta off.

Det kanske stämmer iofs

Tål att tänkas på hehe

Gurram · 2008-03-28, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Piranha

3500 kcal är rätt mycket energi på en dag.

Hur räknar du på din energiförbrukning,

Vikt , akrivitetsnivå etc.

Jag tycker 3500 i mina öron låter mycket, ja såvida du inte väger en 120+ kanske

Ja, det är det jag tycker är rätt svårt, har fått mitt BMR till 2226, då jag väger 90kg, och är 17år, 190 cm lång. sen tar jag det gånger 1.6 som blir 3561, men aktivitetsfaktorn tycker jag är så jävla diffus.

Vad tror ni?
Jag har: Måndag: fotbollsträning, 1h, gym 1h.
Tisdag, väldigt slapp skolidrott 1h, fotbollsträning 1,5h.
Onsdag; fotbollsträning 1h, gym 1h.
Torsdag; fotbollsträning 1,5h.
Fredag: fotbollsmatch 1,5h.
Lördag: vila
Söndag: gym 1h.

När jag gjorde det på www.uppladdningen.nu så fick jag en aktivitetsfaktor på 1.9 :S, så då blev det 4375 kcal.

Vore väldigt schysst om någon kunde ge sina synpunkter på detta! och notera att det är div 6 fotboll, och fotbollsträningarna som är på 1h, är ingen fysträning alls, utan bara teknik.

MVH