Grahmen mot soliga dagar

[grahmen]

Hejsan Kolo! Har skrivit lite på forumet tidigare och hade för en tid sedan en journal men jag kände att den inte funkade som jag önskade och bestämde mig därför för att lägga ner den.

Nu startar jag denna journal för att på kort sikt uppnå mina mål om en schysst sommarkropp.

Personlig Info

Namn: Victor
Ålder: 19 år
Längd: 175cm
Vikt: 70kg

Träningsschema

Pass 1: Rygg
Pass 2: Bröst & Triceps
Pass 3: Ben
Pass 4: Axlar & Biceps

Skriver inte in mage eller underarmar i något pass då jag kör det vid random tillfällen.

Hoppas ni håller koll på mig!

Victor!

[grahmen]

Pass 1 - Rygg (Söndag 9/5)


Chins

10 x 3 @KV

Latsdrag V-handtag

6 x 2 @77kg

Latsdrag Rakt-handtag

6 x 2 @59,5kg

Stångrodd

10 x 3 @55kg

Latsmaskin

6 x 1 @69kg
6 x 2 @75kg

Roddmaskin

6 x 1 @35kg
6 x 2 @37,5kg

Kommentar
Ett stabilt pass utan överraskningar.

[grahmen]

Pass 2 - Bröst & Triceps (Onsdag 12/5)


Bänkpress

4x1 @75kg
5x1 @70kg
6x1 @70kg

Lutande Hantelpress

6x3 @30kg

Chestpress

6x2 @69kg

Dips

2x15 @kv
1x8 @20kg

Pushdowns

1x6 @45.5kg (fail)
3x6 @42.5kg
dropset @42,5kg, 35kg, 24,5 & 17,5kg

Kommentar
Bra pass med hyfsat få övningar men jag tog ut mig bra. Körde även mage och 30minuters cardio(gång på maxad lutning & intervaller)

[okkrej]

Ser bra ut, kul med lite nytt folk!

[pojelito]

ser bra ut sancho, keep up the good work!

[grahmen]

Pass 4 - Axlar & Biceps


Hantelpress

6x2 @22kg
8x1 @22kg

Militärpress

6x3 @35kg

en arms cabelcross

8x3 @6.5kg
6x1 @8.25kg

Hantellyft åt sidan

6x3 @12kg

Bicepscurl Ez-Stången

6x3 @37,5kg

Hammercurl

6x2 @16kg
6x2 @14kg

Koncentrationscurl

6x1 @16kg
6x3 @14kg
6x2 @12kg

Cabelcurl

6x2 @31,5kg
6x1 @28kg

Kommentar
Bra pass med tanke på att gympolarna överraskade mig brutalt tidsmässigt. Fick slänga i mig käket och sedan dra till gymmet. Väl där så gick det bra och pumpet var skönt!

[grahmen]

Pass 1 - Rygg


Latsdrag v-handtag

6x3 @77kg

Latsdrag rakstång

6x3 @57kg

Stångrodd

10x2 @65kg
8x2 @67,5kg

Latsmaskin

8x1 @75kg
6x3 @82kg

Highrow

8x1 @40kg
6x2 @40kg

Kommentar
Bra pass där alla seten gick smooth. Hade bud på högre vikter i säkert 3 av övningarna så till nästa vecka för vi skeppa på med ett par ökningar! WOOP WOOP.

[grahmen]

Vilodag idag. Fint väder så passar på att lira lite fotboll med polarna och sen får det bli en sväng på stan. Mer träningsupdates imorgon.

[grahmen]

Nu drar jag till gymmet och trycker lite ben, smell ya later.

peace!

[grahmen]

Pass 3 - Ben


Knäböj

10x1 @40kg
10x1 @50kg
8x1 @60kg
6x2 @70kg
6x2 @80kg
6x3 @85kg
6x1 @70kg
6x1 @60kg

Vadpress i smith

15x1 @40kg
10x1 @60kg
15x3 @100kg
15x1 @80kg
20x1 @70kg
20x1 @60kg

Liggande Lårcurl

6x1 @35kg
6x2 @60kg
6x3 @53kg

Kommentar:
Bra pass som gick ganska så fort, eller rättare sagt så hade jag inte så mycket tid. Böjen och vadpressen kändes bra och jag ser nog till att kasta på ett par kg till på de övningarna till nästa pass.

Peace out.

[Bluesparv]

Riktigt stabila böj där!

[grahmen]

Man tackar man tackar... Det har börjat bli lite roligt att träna ben igen. Har tidigare varit så negativ inställd till det men nu är det definitivt ett av de roligaste passen!! =D

[Bluesparv]

Håller med. Förstår inte vad så många människor har emot benträning, finns ju inget man är mer nöjd med efteråt, möjligen möjligen efter riktigt tunga marklyft då. Tjatar rätt mycket på mina jobbarkompisar för att de ska förstå det, men de vill inte hålla med

Hur långa setvila hade du när du böjde förresten?

[grahmen]

Haha fortsätt tjata så blir det säkert ändring på det.

När jag körde 80 & 85 så vilade jag 45s-1min mellan seten. Vid de lättare vikterna så är det nog inte mer än 20sek vila. Vilar i stort sätt mellan viktbytet :p

[Bluesparv]

Oj, det var ju ganska kort vila ja