Hur få bort fettdepån längst ned runt magen? - Kolozzeum Forum

Mr__Jim · 2007-04-18, 12:30

Jag tränar styrketräning ca 2-3 dagar i veckan och kör ett 50 minuters spinning pass 1 gång per vecka.
Meningen med min träning är inte att bli jätte biffig utan att bli lite bredare över axlarna, något grövre överamar samt få en platt mage med lite rutor. Kort sagt få musklerna lite mer väldefinierade.

Jag äter gröt och grovt bröd till frukost, husmanskost till lunch och försöker då välja det mest nyttiga alternativet (tex fisk, potatis, grönsaker osv) likadant till middag. Däremellan blir det någon frukt eller liknande. På helgen kan det dock bli några godisbitar men försöker hålla mig ifrån det övriga 6 dagar i veckan.

Innan och efter träning brukar jag dricka Star Nutrition Whey 80 och Gainer Pro.

Frågan är alltså: Vad ska jag träna och hur ska jag göra för att bli av med fettdepån längst ned på magen och bli av med lite underhudsfett i övrigt?

//J

Ram Dass · 2007-04-18, 12:38

Då punkförbränning inte existerar (förutom ytterst marginellt) så handlar det om att göra av med (träna) mer energi än vad du stoppar i dig (mat).

Du behöver alltså ligga på ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt och på så sätt få bort överflödigt sätt.

Ät mindre än vad du brukar, men nyttigt! Rör på dig mer än vad du brukar. Det är vad jag vet i alla fall, träningsform är individuellt. Gör det som du tycker är roligt.

Sunt förnuft kommer man långt med.

Handcuff · 2007-04-18, 12:39

Lovar det finns trådar om sånt här

Förlora fett = gå ner i vikt = tillför mindre energi alt. gör av med mer energi!

L-Sami · 2007-04-18, 13:35

Du vill få grova armar och bredare axlar och samtidigt bli av med fett på magen. Det går inte. Antingen bygger du eller så deffar du. Alltså går upp i vikt samtidigt som du tränar eller går ner i vikt samtidigt som du tränar.

Mr__Jim · 2007-04-19, 09:12

Har läst endel här på forumet nu, bland annat deff-guiden. Alltså är det enda raka att deffa tills man är nöjd och sedan börja träna och äta för att bygga musklerna.

I deff-guiden fanns en formel för att räkna ut hur mkt energi man gör av med. Jag har provat att räkna på den men verkar inte få fram rätt siffror. Nån som kan förklara? Jag är 180 cm och väger 74 kg.

champion · 2007-04-19, 09:20

Finns massor om du söker
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ht=deffa+magen
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ht=deffa+magen

Philippp · 2007-04-19, 15:40

Konditions träning gör så att en större del fett tas från magen än om man inte kör kondition, som en sorts punktförbränning fast ändå inte, preferentiell lipolys helt enkelt. Har sett siffror på 30% mer fettförlust i magområdet med konditionsträning inlagd.

Ganymedes · 2007-04-19, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av Philippp

Konditions träning gör så att en större del fett tas från magen än om man inte kör kondition, som en sorts punktförbränning fast ändå inte, preferentiell lipolys helt enkelt. Har sett siffror på 30% mer fettförlust i magområdet med konditionsträning inlagd.

Detta var nyheter för mig. Säger som Trance alltid säger: källa på det?

Philippp · 2007-04-19, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ganymedes

Detta var nyheter för mig. Säger som Trance alltid säger: källa på det?

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...13&postcount=4
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=80739
http://www.obesityresearch.org/cgi/reprint/12/5/789.pdf

King Grub · 2007-04-19, 15:56

Det handlar främst om viskerala fettdepåer, inte subkutana.

vesterberg · 2007-04-19, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det handlar främst om viskerala fettdepåer, inte subkutana.

innebär vad?

LadyG · 2007-04-19, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av vesterberg

innebär vad?

subkuta´n, medicinsk term: belägen i underhuden (subcutis), dvs. skiktet under läderhuden.

viscera´l, som har samband med de inre organen (viscera), främst i bukhålan.

http://www.ne.se/

Ganymedes · 2007-04-19, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Philippp

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...13&postcount=4
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=80739
http://www.obesityresearch.org/cgi/reprint/12/5/789.pdf

Tack för det!

ROMPE · 2007-04-19, 21:06

Det är bara att Pumpa hårt!! magmusklerna kommer Automatiskt =)

Sniggel · 2007-04-21, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

subkuta´n, medicinsk term: belägen i underhuden (subcutis), dvs. skiktet under läderhuden.

viscera´l, som har samband med de inre organen (viscera), främst i bukhålan.

http://www.ne.se/

Med andra ord är visceralt fett det som finns innanför (bakom) magmusklerna och kan göra att magen putar mer än normalt, det har dock ingen påverkan på om magrutorna syns eller ej. Det har däremot det subkutana fettet.