KSL, gubbträning... - Kolozzeum Forum

millosh · 2013-02-24, 22:17

Hejsan

Tänkte starta en träningsjournal här på Kollo. Känns som en kul grej helt enkelt

Sami Nikula heter jag och bor i Hallstahammar.Jag fyller 41 i år. Tränar och tävlar för Kolbäcks Atletklubb sen ett år tillbaka. Klassisk styrkelyft är det som gäller. Kör så seriöst det bara går men det är lättare sagt än gjort. Har en stor familj (sex barn och ett sjunde på väg) samt ett mycket fysiskt arbete som smed. Tränar 3ggr/veckan och oftast blir det sent på kvällarna efter att barnen somnat. Nåja, bara att göra det bästa av situationen

Senaste tävlingen, serieomgång 1 gick hyfsat bra (bortsett från marken),. Lyckades trycka dit 205-150-220kg. Vägde in på 90kg.
Nu är målet 600kg till serieomgång 2 !
Idag började jag träna efter Russian Extended Powerlifting Program (med vissa justeringar) och detta ska pågå till i början på Maj.

Pass 1
Knäböj (utan bälte)
1*3 170kg
1*3 172,5kg
1*3 175kg
1*3 177,5kg
1*3 180kg
1*3 172,5kg

Boxböj (en bra bit under pararellt, utan bälte)
1*3 100kg
1*3 110kg
1*3 120kg

Bänkpress (3-4sekunders paus)
6*2 127,5kg

Sidelaters 2*10
Baksida axlar 2*10
Liggande bencurl 3*8

Thats it. Nya tag på onsdag !

Adama · 2013-02-25, 08:39

Hej

Bra pass!

Motionären · 2013-02-25, 09:10

Intressant att se viktval och övningar på andra lite äldre lyftare. Som dessutom ligger nära en själv i 1repmax. Kommer kika in på din journal, helt klart! Lycka till!

millosh · 2013-02-26, 07:43

Tack

Kikade in på din journal, intressant och kommer att besökas ofta

Adama : Detsamma ! Vi syns och hörs på söndagsträningen.

Adama · 2013-02-26, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av millosh

Adama : Detsamma ! Vi syns och hörs på söndagsträningen.

Torsdag med väl?

millosh · 2013-02-27, 11:46

Onsdag 27/2

Bänkpress med paus
1*3 127,5
1*3 130
1*3 132,5
1*3 135
1*3 130
1*3 130

Kändes hyfsat lätt och explosivt

Smalbänk
1*3 122,5
1*3 125
1*3 127,5

Körde pausreps här också

Knäböj utan bälte
5*2 175

Lite axlar och triceps blev det också

Ett behagligt pass trots morgonpass och att jag var uppe med minstingen tre gånger i natt. Jobbar eftermiddag denna vecka, därav morgonpasset. Har inte kört några assistansövningar till bänken på flera månader pga att jag fick inflammation i båda axlar för snart ett år sen (tog ett uppehåll från all träning i fyra månader efter det). Men nu känns axlar bra

Nästa pass på fredag !

millosh · 2013-02-27, 11:48

Morgonvikten låg på 89kg. Nu blir det äta av, tänkte gå upp 3-4kg fram till serieomgång 2 i Maj.

millosh · 2013-03-01, 22:17

Fredag 1/3

Första passet med Ed Coans Deadlift routine. Ska bli intressant vad detta kan resultera i.

Marklyft

Uppvärmning 75,120,150,170kg
1*2 190
Lätt och explosivt, utan bälte

Speedmarklyft
8*3 150kg
Explosivt och ca 90sek vila mellan seten. Utan bälte.

Cirkelträning där jag använde mig av raka marklyft, chins och stångrodd. 3*8reps
Lite hantelcurl och cablecrunch blev det också.
Tyvärr har sömnen blivit väldigt lidande denna vecka. Sjuka barn och jobbat eftermiddagsskift. Trots det så lyckades jag tagga till rätt bra

millosh · 2013-03-02, 09:52

Morgonpromenad i rask takt fick öppna denna dag. 50minuter fick räcka, sen ville dottern hem

Adama · 2013-03-02, 10:40

Bra jobbat, blir det träning imorgonkväll?

millosh · 2013-03-02, 11:20

Jepp. Blir runt kl 18.30-19.00
Ska du med ?

Adama · 2013-03-02, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av millosh

Jepp. Blir runt kl 18.30-19.00
Ska du med ?

Hinner jag hem så, borde hinna.

millosh · 2013-03-03, 22:04

Söndag 3/3

Knäböj, utan bälte.
1*4 170kg
1*4 172,5kg
1*4 175kg
1*4 177,5kg
1*4 170kg
1*4 170kg

Sopslut, bokstavligt talat. Fredagens markpass bet hårt på baksida lår. Hade fortfarande träningsvärk när jag körde uppvärmning i böjen. Bet ihop och lyckades tagga till bra. Djupet var bra i samtliga reps. Ska hädanefter lägga markpasset på torsdagar, då får jag en extra vilodag inför böjpasset.

Boxböjar, utan bälte och en bra bit under pararellt.
1*3 115kg
1*3 125kg
1*3 135kg
1*3 145kg

Paus i bottenläget dvs sätter mig ner i ca 2-3sekunder innan jag trycker till med låren. Satsar på ett så explosivt utförande som det bara går.

Bänkpress med 2-3sekunders paus
5*2 125kg

Lite sidolyft med hantlar, lite baksida axlar samt raka marklyft för att strecha baksida lår.

Grymt nöjd med passet. Nya tag på tisdag

millosh · 2013-03-05, 23:18

Tisdag 5/3

Efter en lång dag (som började kl 04.30) och utdragen läggning av barnen så tänkte jag ta en vilodag. Men strax efter kl 20 så tog träningssuget över tröttheten

Kolbäcks Atletklubb

Bänkpress med paus

1*4 130kg
1*4 130kg
1*4 132,5kg
1*4 135kg
1*4 130kg
1*4 130kg

Bra tryck idag, explosivt med lite kvar i tanken.

Klossbänk (6cm) med paus

1*3 145kg
1*3 150kg
1*3 155kg

Kändes stabilt och skönt att få hålla i lite tyngre vikter.

Knäböj utan bälte
1*2 140kg
1*2 160kg
3*2 170kg
1*2 160kg

Fortfarande sliten i benen från söndagspasset. Tog det lite lugnare idag.

Lite stående hantelpressar, pushdown och vadpress fick avsluta passet. Nöjd som en spelman

Nya tag på torsdag !

millosh · 2013-03-07, 21:49

Torsdag 7/3

Kolbäcks Atletklubb

Marklyft utan bälte
Uppvärmning 2*100,2*120, 2*140, 2*160, 2*180kg

1*2 200kg

Speedmark utan bälte

8*3 165kg

Cirkelträning där övningarna bestod av raka marklyft , chins och stångrodd. 3set*8reps
Sittande hantelcurl 4*5-10, Koncentrationscurl 2*8-10 samt lite magträning fick avsluta passet.
Helt okej pass. Nu blir det vila fram till på söndag