"Testa lyftarskor i Luleå?"

[thomast]

Helt plötsligt var jag styrkelyftare. Frasen tog mig till Luleå Atletklubb där jag sedan fortsatte att träna på heltid ett år framåt. Efter många träningar och några tävlingar har det nu blivit dags för att hitta nya jaktmarker för att bedriva träningen på. Som det ser ut idag lutar det åt STK och möjligtvis någon annan träningslokal när tiden är knapp. Här tänkte jag dokumentera min träning för de som är intresserade av min träning, ni vet själva vilka ni är.

Mina främsta mål just nu är att kvala till Bänk-SM 2009/10. Jag har precis fått ordning på en axelskada så det lutar åt att skynda långsamt mot 2010.

Nu är jag mitt uppe i en grundträningsperiod med Sheiko, vilket är vad som kommer dokumenteras under kommande veckor.

[Turbo Rico]

STK är bra!

[thomast]

Ni läser det som Set*Reps

Låt oss börja där jag slutade.

2009-06-13
Långa marklyft
100,0 х2х3
120,0 х4х2

Lutande bänkpress
70 х6х4

Dips х5х6

Kronlyft
120,0 х1х4
140,0 х2х4
160,0 х2х3
180,0 х4х2

Goodmornings
60х5х5

Bänkpress med liten tjej
Annika*4

Hela passet var väldigt lätt, jag är precis i början av en Sheikocykel och kommer lägga på mer vikt i den lutande bänkpressen, dips och goodmornings ju längre in i cykeln jag kommer. Det enda jobbiga med passet var att det var sista gången jag får träffa mina kamrater på ett tag. Men vi ses snart igen!

[Börje H]

Fint med journal Thomas! Legendarisk fras

Blir spännande att se om Sheiko-boosten håller sig ytterligare ett varv.

[thomast]

2009-06-15 Hos STK!

Bänkpress
70,0 х1х5
85,0 х1х4
100 х2х3
112,5 х3х3
120,0 х3х2

Mitt raw-tävlingspers är 122,5 kg. Mina tvåor på 120 kg gick toklätt, det kändes som kroppen minst var god för en femma. Jag hade dessutom problem med att hålla bryggan så skorna gled som tusan på podiet, jag förlorade säkert en, två cm lyftväg tack vare det. Jag är osäker på om jag genomförde alla 3 set, jag kan ha glömt de två sista då jag var så glad över min nyligen funna styrka. Troligtvis gjorde jag alla tre och det är bara mitt huvud som spökar.

Knäböj
87,5 х1х5
105,0 х1х4
122,5 х2х3
140,0 х5х3

Bänken tog för lång tid och jag var tvungen att skynda på i böjen. Jag genomförde alla på 20 minuter utan större svårigheter. Jag känner att böjen börjar få potential.

Bänkpress
80 х1х4
92,5 х2х4
105,0 х4х4

Andra bänkarna för dagen kändes som vanligt väldigt slitsamma. Jag orkar inte brygga upp lika mycket då jag är väldigt lat på dessa "låga" vikter.Det gick lite väl hårt i set 3 på 105kg så jag bad Mini att lyfta ut i sista setet. Efter ett perfekt utlyft genomfördes fyra lätta lyft.

Tidsbrist tvingade mig att supersetta:
Hantelpress 22,5х5х10
Mage х3х10
Samtidigt som plockade av vikterna från bänkpressen.

Passet var väldigt trevligt och jag fick se ansiktet bakom avataren hos några av kolozzeums största kändisar. Det verkar helt klart möjligt att effektivisera ned passen till under 2 timmar. Jag tror jag hittat mitt andra hem.

[Börje H]

Ursprungligen postat av thomast

Mitt raw-tävlingspers är 122,5 kg. Mina tvåor på 120 kg gick toklätt, det kändes som kroppen minst var god för en femma.

Jag tror jag hittat mitt andra hem.

Trevligt och trevligt!

[L-Sami]

Riktigt bra med journal Bra bänkar på 120kg.

[Amer]

Ursprungligen postat av thomast

2009-06-15 Hos STK!
Det verkar helt klart möjligt att effektivisera ned passen till under 2 timmar. Jag tror jag hittat mitt andra hem.

Jasså! Det tog inte så lång tid innan du hittade en annan familj Glöm bort vilken familj som uppfostrade dig och tog hand om dig

RIP old Thomas, we miss you

[mini]

Om det var 120 då jag passade och lyfte ut ett par set och Linda det sista gjorde du samtliga tre. Bra pressat. Du har fin teknik, både i bänken och OL-böjen. Det är trevligt att ha dig hos oss. Blir hemlängtan för stor sätter vi upp en bild på Börje.

[LindaS]

Asså, två timmar är opti.

Och VÄLKOMMEN!

[Arf Pingvin]

Äntligen journal men synd att det skulle till en flytt innan

Sheiko that ass

[thomast]

Ursprungligen postat av Amer

Jasså! Det tog inte så lång tid innan du hittade en annan familj Glöm bort vilken familj som uppfostrade dig och tog hand om dig

Jag ligger fortfarande i fosterställning och tänker på er när jag ska sova. Jag har inte glömt bort er helt än! Tack för de fina orden i Börjes journal!

Kul att alla redan hittat hit och tack för all uppmuntran!

[W.J]

underbart att du redan verkar trivas, då går allt smidigt och enkelt
vi ses väl på nån tävling i framtiden och då hoppas jag att du marklyfter mer än mej

[thomast]

Långa marklyft
100,0 х1х3
120,0 х2х3
130,0 х4х2

Inga problem, kändes som en uppvärmning.

Bänkpress
70,0 х1х5
85,0 х1х4
100,0 х2х3
112,5 х3х2
105,0 х2х3
100 х1х4
85 х1х6
70 х1х8

Igen, inga problem men det tog lite väl lång tid.

Hantelpressar 20х5х10

Marklyft
100,0 х1х4
120,0 х1х4
140,0 х2х3
160,0 х5х3

Det mesta intressanta med passet var marklyften. Efter en längre tids axelskada har jag inte haft möjlighet att leka marklyft. Trycket har helt klart kommit tillbaka och jag är längre fram i min utveckling än när jag slutade. Jag märkte också att jag kan trigga mig mig själv till att lyfta lite "hårdare". Set 4 blev lite oseriöst då jag fick springa fram och tillbaka till bilen för att uppdatera parkeringstiden. Set 5 fokuserade jag och det kändes väldigt enkelt att lyfta.

Goodmorning
70х5х5

Alla set gick relativt lätt förutom det sista. Lyckades faila på första repetitionen och fick böja upp stången. Jag gjorde ett nytt försök och klarade 5 reps om än lite småknaglig form.

[Arf Pingvin]

Ursprungligen postat av thomast

Efter en längre tids axelskada har jag inte haft möjlighet att leka marklyft.

Hur menar du. Bara vanliga som gett problem, du har väl kört massor av kron, korta etc mark? Minns faktiskt ej om du köra några vanliga vid närmare eftertanke...