Kebab-Arnes klagojournal - Kolozzeum Forum

Kebab-Arne · 2004-11-20, 12:06

Startar en ny journal, andra försöket. Den första blev inte så långlivad.

Har bestämt för att köra 4-delat en tid (brukar bli ett halvår) efter lite övervägande. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=33183

Mitt nya schema ser ut.
1. Bröst, Axlar
2. Rygg, mage, ev underarmar.
3. Armar
4. Ben

Kanske ändrar på något. Körde armar igår, första passet med nya schemat. Skriver hur huvudet.

Skivstångscurl (biceps dödare nr.1)
35 x 11
35 x 9
35 x 6
35 x 5

Hantelcurl
15 x 8
15 x 6
15 x 5

Konc. curl, ska inte köra den med cablecrossen var upptagen. =)
12,5 x 7
12,5 x 6
12,5 x 5

Sen triceps.

Skullcruschers bakom huvve med Ez-stång (ej inräknad i vikten).
30 x 10
30 x 8
30 x 6

Pushdowns, tänkte avsluta med den men dips ställningen var upptagen.
50 x 12
55 x 7
55 x 5

Dips
7
6
7 (öhm, kunde nog gjort bättre på föregående set

)

Ska försöka hålla intesiteten till max, det jag kallar intesitet iaf. För ingen mening att reppa massa set utan att ge järnet i dem. Hellre 7 bra set än 13 dåliga, om ni fattar.

Inte tränat på nästan 2 veckor pga förkylning men hoppas kunna köra bra nu, skolan är lugn för tillfället men är inte det om 3-4. Då blir det det prov på all skit som finns.

Idag var det öppet hus på skolan, två lektioner, fysik och biologi. Jag är 0+ i blodet, tog vi på biologin. Ledig på måndag iaf, wiiieee.

Fan, när jag imorse bestämde mig för att starta en journal hade jag massor att klaga på men kommer inte på något nu.

Den här journalens överlevnad hänger mest på om ni skriver i den.

Förövrigt så är mitt schema prio på armar, dock kommer ev. axlarna lida av den.

Kebab-Arne · 2004-11-25, 19:56

Efterssom jag inte hittar bänktävlingstråden kan jag ju lika gärna skriva här i.

Lite bröst idag, skriver ur huvudet.

Bänkpress, blev lätt ingen passare och första gången bänk på länge så var en rejäl bit ifrån failure i alla seten, så räkna inte bort mig från tävlingen allt för mycket.

65 x 8
70 x 4,4
65 x 5

Sned hantelpress, desto tyngre, skriver hantelstorleken.
25 x 8
27.5 x 4
25 x 5, 4

Lite cablecross overs, ska nog sluta köra den, min vänstra axel var inte så förtjust i övningen. Alt, slipa tekniken. Vikt på ena magasinet.
30 x 5
25 x 6, 5

Lite axlar. Hantel lyft åt sidan.
10 x 9
10 x 6
9 x 7

Hantelpress
17.5 x 5, 4, 4

Baksida axel i maskin
43 x 9, 7, 6

Sen lite vader efterssom jag inte orkade träna vader förra benpasset.

Kebab-Arne · 2004-11-25, 19:57

DEt är EXTREM discovarning på mitt schema, men bröst är så jävla kul att köra.

Big_Vik · 2004-11-25, 20:50

hantelpressarna rockade

Du pumpar på80 i bänken på nolltid, nu när du kör den seriöst igen.

Kebab-Arne · 2004-11-25, 22:49

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

hantelpressarna rockade

Du pumpar på80 i bänken på nolltid, nu när du kör den seriöst igen.

Trevligt att höra.

Tog det som sagt lungt för har hellre känslan av att ha mer och ge än att lyckats fastna och bli "rädd" fär övning.

Kebab-Arne · 2004-11-26, 19:05

Drog till gymmet efter skolan idag, visserligen var blåsan överfylld men det gick att ordna.

Chins, tjock och svag som jag är så blir det inget annan än kroppsvikten som motstånd.
10, 7, 5

Rodd i maskin, skriver vikt på ena sidan.
40 x 9
42.5 x 6, 5

T-bar row, säkerligen jättelite vikter.
40 x 8, 6
35 x 9.

Avslutade med lite kabelrodd.
55 x 9 (lätt)
60 x 7, 6

Lite ryggresningar.
10 x 15, 15 , 15

Efter det 3 set mage i magmaskin.

Förövrigt kom knäböj fram och hälsade idag. Borde kanske själv hälsat tidigare...

Undrar om han hittade en ledig toa sen... =)

Solle · 2004-11-26, 20:25

Starkare än vad jag trodde

Kebab-Arne · 2004-11-26, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Solle

Starkare än vad jag trodde

Säger mannen som tar 45kg i skivstångscurlen.

Såg förövrigt att SVT sänder Pingu (iaf sändes det idag kl. 18.15), woohoo. Måste ses, hoppas det går imorrn.

Big_Vik · 2004-11-26, 23:49

Säger som på MSN, lite mer hantelrodd skulle inte skada.

OCH VAR FAN ÄR MARKEN?

(skulle inte va stora ba råka få in caps)

Chinsen var ju grymme iallafall!

jag vet en som känner sig tjock nu, som gör ungefär 9 chins mindre än dej

Kebab-Arne · 2004-11-26, 23:55

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Säger som på MSN, lite mer hantelrodd skulle inte skada.

OCH VAR FAN ÄR MARKEN?

(skulle inte va stora ba råka få in caps)

Chinsen var ju grymme iallafall!

jag vet en som känner sig tjock nu, som gör ungefär 9 chins mindre än dej

Hmm... marken, den tappade jag någonstans på vägen från maskiner till lite mer fria övningar.

Kebab-Arne · 2004-12-05, 20:33

Lite ben idag, sjukt svag i knäböjen men skyller på att jag kört benpress i snart 4 år och knäböj i 1.

Knäböj
60 x 9
65 x 6,5
60 x 6

När jag var på andra eller tredje settet märke jag hur det ryckte i benen och var svagare och mer trött i dem än vanligt. Blev tyngre än väntat i benpress, skumt minst sagt.

Benpress
190 x 6, 5
180 x 6
Sket i benpressen sen, gick inge bra.

Benspark
40 x7,6,5 sista dropset.

Lite bencurl i olika former, orkar inte skriva upp, inge intressant.

St. vadpress.
80 x 11, 10
100 x 10, 9, 8, 7 eller liknande.

Är efter passet sjukt slut i benen och om jag sätter mig i knäböjsställning orkar jag inte komma upp. Brukar man inte göra efter ett benpass men detta är enormt. Känns mest i utsida lår.

Kul men gick inte bra idag.
Hejhopp

Kebab-Arne · 2004-12-18, 13:29

Jahaja, då har man gjort två mer eller mindre skitpass. Bröst axlar i torsdags och rygg nu i förmiddags.

Lite rygg. Chinsställningen var upptagen
Latsdrag rakstång
70 x 7
75 x 6,5
70 x 6
Hmm, mindre än jag tagit tidigare. Men fetare kontakt.

Hantelrodd, Skum jävla övningen. Dock tog den död på ryggen. Hoppas inte jag har bananformen bara.
30 x 9
32.5 x 7, 6

T-bar
40 x 8, 6
35 x 7

Avslutade med lite rodd i maskin och ryggresningar. Och lite mage.

Men men, har kommit fram till att låta gymägaren (Thomas Lundmark) fixa ett nytt schema åt mig. För behöver DISCILPIN!! Något jag i dagsläget saknar, behöver nån som har erfarenhet kan säga vad jag ska köra och hur mycket av det, något han kan.

Ikväll blir det julbord, tjohopp!!

Big_Vik · 2004-12-18, 13:42

Starka latsdrag

Hantelrodden är ingen skum övning

Kebab-Arne · 2004-12-18, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Starka latsdrag

Hantelrodden är ingen skum övning

Jorå.

Vill egentligen hålla den fria handen lite högre upp. Finns en biff på gymmet som brukar ta en annan bänk (som normalt står vid smithen) där man kan ha plant men fälla upp sitsen, så man håller den fria handen lite högre upp. Men gör jag det tror alla jag härmar honom (nu är ju det ifs sant).

Kebab-Arne · 2004-12-25, 00:12

Lite ben igår. Tungt blev det iaf, orkar inte skriva upp vikter (blir ju jätteintressant detta). Min röv ser stor ut i mina mörkblå adidas shorts jag har på ben-dagen, det är den nog ifs. Förresten blir nyår jättekul... INTE!!!