zumbis 3 dagars program på 6 dagar?

[jovas]

Hejsan!

Är lite nyfiken då jag tycker 3 ggr i veckan känns lite lite. Jag är ganska ny på det här...

Men skulle det här funka?

Måndag

Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

TisdagDag 2

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Onsdag

Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Torsdag

Bänkpress 4*12-14
Lutande bänk 3*12-14
Axelpress 3*12-14
Baksida axlar av någon typ 3*12-14
Smal bänkpress 3*15
Liggande tricepspress 2*12-14
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Fredag

Marklyft 3*10
Skivstångsrodd 3*12-14
Latsdrag eller chins 3*max
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*12-14
Hammercurl 3*12-14
Greppträning med kabelhandtag 2*15-20
Pinch 2*20 s


Lördag

Knäböj 4*10-12
Rakbensmarklyft 3*13-15
Benspark 3*15
Bencurl 3*15
Stående vadpress 4*15
Crounches/situps 3*15
Kabelcrounches 3*13-15


Söndag

VILA=)

Tror ni att det här upplägget skulle kunna fungera?

Får musklerna vila?

[Pjotor]

Börja med 3 dagar i veckan med en vilodag emellan. Öka till 2+1 dagar efter några veckor om det känns bra.

[jovas]

Ursprungligen postat av Pjotor

Börja med 3 dagar i veckan med en vilodag emellan. Öka till 2+1 dagar efter några veckor om det känns bra.

vad menar du med 2 + 1 dar?

Hur skulle de upplägget se ut me zumbis 3 dagars program se ut?

[Spinkis]

3-vila-3-vila kör jag funkar bra! så 6 pass på 8 dagar

[jovas]

nån mer som har några åsikter????

vad tycker ni om upplägget?

Som ni ser så är det ju annorlunda på torsdag, fredag och lördag... fler rep....

[ChrisDEFC]

Testa och se. Antingen funkar det bra eller så gör det inte de. Omöjligt att säga, väldigt individuellt. Men se till att äta mycket om du ska ha nån chans att orka kötta på varje pass.

[Pjotor]

Ursprungligen postat av jovas

vad menar du med 2 + 1 dar?

Träna 2, vila 1. Upprepa.