Dagens energibehov

[Heidi]

Har länge funderat på vad jag egentligen förbränner under ett helt dygn, eftersom jag gärna skulle gå ner något kilo.
Jag använde min pulsmätare i nästan ett dygn, 23 timmar. Med sömn, 70 minuter promenad i lungt tempo och styrketräningspass på 1h30min så kommer den upp till 3034 kcal.
Under natten 73 kcal/h
Under dagens "normala" timmar 118 kcal/h
Promenad 300 kcal/h
Styrka 450 kcal/h (cykla till och från gymmet ~15min +10 min i gymmet)
Medeltal 100 kcal/h (utan träning) ->2400 kcal/dygn

Ekvation för energibehov
655.1 + (9.563 x 75kg) + (1.850 x 172cm) - (4.676 x 23ålder)= 1583 kcal
Med 1,6 som aktivitetsnivå (skulle inte tro att jag är aktivare än så), då kommer jag upp till 2532 kcal

Alltså...
Min pulsmätare visar dryg 3000 kcal, medan ekvationen kommer till 2500 kcal
Hur skall man veta hur mycket man egentligen skall äta för att ligga på +-0
Hur kan man ha koll på att man ligger på -500 kcal när man skall deffa, då det är så svårt att vet vad man förbränner???

[Spannmål]

Du får nog testa dig fram genom att lägga upp en matsedel med att visst antal kalorier och se om du går upp eller ned på det. Prova dig fram tills du hittar den nivå där du står still i vikt.

[Helena B]

Man kan ju inte veta 100% det är omöjligt att räkna ut. Men har du varit inne på den här sidan http://www.uppladdningen.nu/uppladdn...0004CDF59?open

[hasse36]

Ursprungligen postat av Heidi

Min pulsmätare visar dryg 3000 kcal

Du kommer inte upp i 3000 kcal snarare 2500.

[Heidi]

Ursprungligen postat av Spannmål

Du får nog testa dig fram genom att lägga upp en matsedel med att visst antal kalorier och se om du går upp eller ned på det. Prova dig fram tills du hittar den nivå där du står still i vikt.

Hur länge måste man hålla sig på samma nivå innan man kan vänta sig att man börjar märka någon förändring?

[nemd]

Ursprungligen postat av Heidi

Hur länge måste man hålla sig på samma nivå innan man kan vänta sig att man börjar märka någon förändring?

Det är ju från person till person och vad och hur mycket du gör. Men jag brukar märka det innom 1-2 veckor. Väg dig på måndagen när du vaknar tex och så väger du dig nästa måndag när du vaknar. Sen får du se om du mste ändra på något.