Heidis träning!!

[Heidi]

Hejsan!
Tänkte det var dax att starta sin egen dagbok, för att få lite feedback och bättra på inspirationen.
Försöker läsa allting jag kommer över som handlar om kost och träning, för att lära mig mera om hur jag skall äta och träna för att kroppen ska må bra.

Först lite info!
Ålder: 23 år
Längd: 172 cm
Vikt: 75 kg
Mål: Skulle helst väga lite mindre, men jobbar på att forma kroppen istället. Har stått på samma vikt sedan jag började träna styrka, men kroppen har förändrats till det bättre.
Tränat styrketräning sedan Mars 04
Tidigare träning - Handboll

Kör just nu 4-dagar styrka. Håller mig till 3 set och ca 12 reps per övning.

ARMAR

BRÖST
MAGE

RYGG
AXLAR

BEN
VADER

Försöker köra två cardio pass i veckan. Tidigare en del spinning, men nu blir det mest promenader och step-up pass på gymmet.

Tillräckligt med info för den här gången, mer info efter nästa träningspass, som skall bli rygg och axlar.

[emmzan]

Välkommen hit!

[Pinglan]

Välkommen Heidi

[Stumpis]

Skoj med fler tjejer! Du är välkommen!

[Semiramis]

Välkommen hit, som sagt, kul med fler tjejer

[Diana]

Välkommen Heidi! Niiice me en till handbollsveteran

[Helena B]

Kul med en tjej i samma ålder som jag....Tervetuloa!

[Endumen]

Välkommen hit!

[Heidi]

Här känner man sig ju verkligen välkommen!!

Så va Rygg och axel passet avklarat.

Uppvärmning: 5 minuter roddmaskin

Eftersom de skrivs så mycket om marklyft, så tyckte jag att det var tid att prova sig på det. Känndes faktiskt riktigt bra. Tillsist började greppet ge med sig. Skall nog lägga in marklyft som först övning i alla ryggpass i fortsättningen. Brukar köra flera rygg övningar, men tyckte att det räckte idag.

MARKLYFT (20 kg stång inräknat)
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

SITTANDE RODD
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

LATSDRAG bakom nacken
12 x 35 kg
11 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg

AXELPRESS (kg per hantel)
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

DRAG TILL HAKAN
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg

BAKSIDA AV AXLAR i maskin (vikt per sida)
12 x 5 kg
12 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg

SHRUG med hantlar
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Avsluta med 15 minuter på cykeln.
Kändes riktigt bra idag. Nu vila från styreträningen ett par dagar och sedan nya tag i måndag.
Satte med en bild på den maskinen vi har på gymmet som jag brukar köra axlarna med.

[mela]

Grymt pass. Du är stark ju Keep up the good work

[Johan_P]

Fina pressar

[Heidi]

Ny vecka, nya tag och nya resultat.
Dagen började med en promenad, 80 minuter och kändes riktigt uppfriskande. Sen en ordentlig gröt frukost.

Senare dagens styrke pass - Bröst och Mage

Uppvärmning på cykel
BÄNKPRESS (inkl. stång)
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Måste nog öka nästa pass, känner mig lite osäker att öka i bänkpress, utan passare.

SNED BÄNK (hantlar)
12 x 14 kg
9 x 18 kg
6 x 18 kg
En kompis stod och heja på mig under andra setet, gick bättre än väntat. Dags att lämna 14 kilos hantlarna nästa gång.

BRÖST I MASKIN
12 x 20 kg
11 x 30 kg
3 x 35 kg (blev för tungt)
4 x 30 kg

MAGE - BENLYFT
12 x kroppsvikt
12 x +2 kg
12 x +2 kg
(trodde inte att 2 kg skulle göra så stor skillnad, men de kändes bra.)

SITUPS sned bänk
3set 15 x 10 kg + 15 x kroppsvikt
PLUS lite andra blandade mag övningar.
Avsluta träningen med en stund på cykeln.

Har fått lite mer disiplin i min träning och "kommer ihåg" att öka vikter lite oftare än jag gjort tidigare.

[Stumpis]

Stark tjej!
Tycker oxå att det är lite otäckt att öka i bänken när jag kör själv, brukar fuska med smithen då istället...
Dina hantelpressar går inte av för hackor!

[Heidi]

Har faktiskt aldrig provat köra i smithen, kunde kanske vara ide att prova nångång.

Tack för alla fina kommentarer, de ger motivation att fortsätta köra på.

[Heidi]

Ingen styrketräning idag, men en timmes spinningspass på kvällen *känner mig duktig*. De är en tid sen senaste pass, men kändes inte allt för jobbigt.
Borde köpa nya skor, får lite ont under fötterna med dom som jag nu har . Kanske jag borde investera i ett par riktiga spinningskor.