Hur är min kost?

[Saxn]

Har länge haft tankar om att fråga lite om min kost, så skriver vad jag käkat under några dagar.

Lite stats först:
Kille
20 år
173/174cm
82kg (15/11)
Tränat lite mera än ett år

Kosten kan se ut så här:
Jag redovisar mina intag med mängd/vara - kcal - prot. - kolhyd. - fett

11/11

495g mjölk - 297 - 16,83 - 23,76 - 14,85
40g whey - 157,2 - 31,2 - 2,72 - 2,44
17g pwo - 42,5 - 3,16 - 7,12 - 0,15
21g malto - 79,38 - X - 21 - X
= 576,08 - 51,19 - 54,6 - 17,44

253g laxfile - 506 - 50,6 - X - 34,15
13g cocos olja - 117 - X - X - 13
138g jasminris - 488,52 - 8,28 - 113,16 - 1,38
137g broccoli - 27,4 - 3,28 - 2,46 - 0,41
303g mjölk - 181,8 - 10,3 - 14,54 - 9,09
= 1320,72 - 72,43 - 130,16 - 58,03

383g kycklingfile - 383 - 80,43 - X - 7,66
124g spaghetti - 446,4 - 14,88 - 88,04 - 2,48
86g spenat - 17,2 - 2,58 - 0,43 - 0,43
290g mjölk - 174 - 9,86 - 13,92 - 8,7
27g sås - 54 - X - 12,68 - X
= 1074,6 - 107,75 - 115,08 - 19,27

102g bröd - 275,4 - 11,22 - 45,9 - 4,38
5g smör - 37 - X - X - 4,15
56g ost - 215,04 - 14 - X - 17,36
=527,44 - 25,22 - 45,9 - 25,89

Totalt = 3498,84 - 256,59 - 345,74 - 120,63

10/11

500g kvarg - 310 - 60 - 14,5 - 1,5
483g mjölk - 289,8 - 16,42 - 23,18 - 14,49
44g whey - 172,92 - 34,32 - 2,99 - 2,68
21g pwo - 52,5 - 3,9 - 8,79 - 0,18
= 826,22 - 114,64 - 49,46 - 18,85

259g laxfile - 518 - 51,8 - X - 34,96
10g cocosolja - 90 - X - X - 10
120g jasminris - 424,8 - 7,2 - 98,4 - 1,2
161g broccoli - 32,2 - 3,86 - 2,89 - 0,48
212g mjölk - 127,2 - 7,2 - 10,17 - 6,36
= 1192 - 70,06 - 111,46 - 53

444g kycklingfile - 444 - 93,24 - X - 8,88
12g olivolja - 108 - X - X - 12
120g jasminris - 424,8 - 7,2 - 98,4 - 1,2
80g spenat - 16 - 2,4 - 0,24 - 0,24
299g mjölk - 179,4 - 6,76 - 9,55 - 5,97
23g sås - 46 - X - 10,81 - X
= 1218,2 - 109,6 - 119 - 28,29

Totalt = 3236,42 - 294,3 - 279,92 - 100,14

27/10

63g bröd - 176,4 - 5,85 - 32,13 - 2,14
8g smör - 57,6 - X - X - 6,56
33g skinka - 29,7 - 5,61 - 0,33 - 0,66
270g ägg - 378 - 32,4 - X - 27
= 641,7 - 43,86 - 32,46 - 36,36

38g whey - 149,34 - 29,64 - 2,58 - 2,31
20g pwo - 50 - 3,72 - 8,38 - 0,18
= 199,34 - 33,36 - 10,96 - 2,49

393g nötfärs12% - 746,7 - 74,67 - X - 47,16
131g spaghetti - 471,6 - 15,72 - 93,01 - 2,62
66g sparris - 16,5 - 1,65 - 1,32 - 0,13
263g mjölk - 157,8 - 8,94 - 12,62 - 7,89
= 1392,6 - 100,98 - 106,95 - 57,8

218g laxfile - 444,72 - 39,45 - X - 32,26
82g jasminris - 290,28 - 5,49 - 64,78 - 0,57
251g mjölk - 150,6 - 8,53 - 12,04 - 7,54
= 885,6 - 53,47 - 76,82 - 40,36

Totalt = 3119,24 - 231,67 - 228,19 - 137,01

Det jag nu undrar är, bör jag variera mera?
Ni ser att det är en del kyckling & lax som prio protein källa samt kvargen & mjölken.
För kolhydrater så är det oftast ris men även ibland pasta. Bör jag börja med potatis?

Deffade för första gången i mitt liv i somras & den var helt ok. Var nere på en kroppsvikt på 71,5 kg den 20/6. Så jag tycker denna "bulk" jag kör på har varit bra. Ser inte alltför jävligt ut i spegeln, men fett har man ju givetvis lagt på sig.

Undrar även när man skall tänkas börja lägga sig på ett underskott? Är givetvis riktigt individuellt men skall man börja i december & skynda långsamt med ett underskott på 300-500 kcal?


Det som bör nämnas är att jag har kört SL5x5 ifrån mitten utav januari fram tills 17/10, sedan dess har jag kört en 5 split som är följande:

Måndag - Bröst
Tisdag - Rygg
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar
Fredag - Ben
Lördag - Armar
Söndag - Vila

Om ni vill se mina övningar så är det bara att säga till så skriver jag det!

Kanske lite löjliga frågor jag ställer men vill samtidigt att någon kan ge lite synpunkter om ens kost.

[cero]

Mer grönsaker och ta bort PWO. Annars ser det bra ut. Kost är inte så viktigt, bara man äter hyfsat vettigt.

[Saxn]

Ursprungligen postat av cero

Mer grönsaker och ta bort PWO. Annars ser det bra ut. Kost är inte så viktigt, bara man äter hyfsat vettigt.

Menar du större mängd grönsaker per portion, eller att jag skall skaffa ett större utbud utav grönsaker?
PWOn är snart slut & skall då prova utan (tränar 05.30).
Du skriver att kosten inte är viktig, det är väl det viktigaste inom träning? Vare sig man skall bygga massa eller gå ner i vikt.

[shut teh face]

Ursprungligen postat av Saxn

Menar du större mängd grönsaker per portion, eller att jag skall skaffa ett större utbud utav grönsaker?
PWOn är snart slut & skall då prova utan (tränar 05.30).
Du skriver att kosten inte är viktig, det är väl det viktigaste inom träning? Vare sig man skall bygga massa eller gå ner i vikt.

Ska väl försöka äta 500g per dag, sen äter du ju broccoli, spenat och sparris vad jag kan se, bra grejer men försök välja andra källor, du lär ju inte ha brist på Folat iaf.

Det viktigaste för träningen är att träna, och träna rätt. :-)

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Saxn

Menar du större mängd grönsaker per portion, eller att jag skall skaffa ett större utbud utav grönsaker?
PWOn är snart slut & skall då prova utan (tränar 05.30).
Du skriver att kosten inte är viktig, det är väl det viktigaste inom träning? Vare sig man skall bygga massa eller gå ner i vikt.

snarare är nog träningen viktigare... att just äta är viktigt men att fokusera för mkt på maten behöver inte ge bättre resultat, snarare bättre mattematik och huvudräkning

Jag fokuserar alldrig på gram hit och dit i minsta detalj, whata waste of time...

äta en varierad blandkost (kolhydrater, fett,protein & vitaminer osv.)

deff=underskott
bulk=överskott

ditt matschema funkar ju naturligtvis känn efter lite själv vad som ger dig bra energi, och du har kanske en spegel och våg hemma.

[RobinEH]

Såvida du inte äger ett slakteri och fiskeodling så kan du gott dra ner på köttet. Du snittar ju på 3g protein per kg kroppsvikt, skulle du dra bort 100g protein så skulle du fortfarande få i dig tillräckligt. Och varför dricker du så pörskans mycket mjölk?

Ett tips är att registrera allt i ett program så att du kan se exakt hur mycket av diverse näringsämnen du får i dig och således kan se om du behöver lägga till något, ex. matkalkylen.se

Sedan ser jag personligen inte meningen med att träna triceps 3ggr per veckan och biceps 2ggr per vecka för att träna resterande muskelgrupper enbart en gång per vecka. Blir mycket dötid för musklerna.

[Saxn]

Ursprungligen postat av shut teh face

Ska väl försöka äta 500g per dag, sen äter du ju broccoli, spenat och sparris vad jag kan se, bra grejer men försök välja andra källor, du lär ju inte ha brist på Folat iaf.

Det viktigaste för träningen är att träna, och träna rätt. :-)

Alright! Då slänger jag in lite nytt & ökar mängden!

Ursprungligen postat av R Scarpa27

snarare är nog träningen viktigare... att just äta är viktigt men att fokusera för mkt på maten behöver inte ge bättre resultat, snarare bättre mattematik och huvudräkning

Jag fokuserar alldrig på gram hit och dit i minsta detalj, whata waste of time...

äta en varierad blandkost (kolhydrater, fett,protein & vitaminer osv.)

deff=underskott
bulk=överskott

ditt matschema funkar ju naturligtvis känn efter lite själv vad som ger dig bra energi, och du har kanske en spegel och våg hemma.

Givetvis är träningen viktig den med, men om man fuskar med maten så lider man mera än om man fuskar med träningen?
Nu menar jag inte att man måste antekna allt så som jag gjort. Funkar ju bra att köra på känsla med

Tackar för era inlägg! Kul att få lite input

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Saxn

Alright! Då slänger jag in lite nytt & ökar mängden!



Givetvis är träningen viktig den med, men om man fuskar med maten så lider man mera än om man fuskar med träningen?
Nu menar jag inte att man måste antekna allt så som jag gjort. Funkar ju bra att köra på känsla med

Tackar för era inlägg! Kul att få lite input

sådär kan du inte formulera. (fuskar med maten)

vad menar du till och börja med att fuska med maten?

Är fusket överskott? underskott? för mkt grönsaker? för mkt socker? för mkt protein? eller helt enkelt för lite av allt?

jag äter choklad, bakelser, chips m.m flera ggr i veckan. men... jag ser till att täcka upp med riktiga måltider och få i mig dagens macros också.

försök att se allt till en bra helhet...
och att tex leva på pizza och godis varje dag säger sig själv är jaevligt kasst.
även att leva på sallad varje dag är minst lika onyttigt.

[Saxn]

Ursprungligen postat av RobinEH

Såvida du inte äger ett slakteri och fiskeodling så kan du gott dra ner på köttet. Du snittar ju på 3g protein per kg kroppsvikt, skulle du dra bort 100g protein så skulle du fortfarande få i dig tillräckligt. Och varför dricker du så pörskans mycket mjölk?

Ett tips är att registrera allt i ett program så att du kan se exakt hur mycket av diverse näringsämnen du får i dig och således kan se om du behöver lägga till något, ex. matkalkylen.se

Sedan ser jag personligen inte meningen med att träna triceps 3ggr per veckan och biceps 2ggr per vecka för att träna resterande muskelgrupper enbart en gång per vecka. Blir mycket dötid för musklerna.

Ja det har du faktiskt rätt i, blivit stora mängder kött.
Måste byta om & komma upp i den kalorinivå ifrån kolhydrater istället för kött.
Sen att det blivit så mycket mjölk är att det är gudomligt gott & man får enkelt i sig extra kalorier

Mitt träningsschema är inte det optimalaste. Kört SL sedan januari fram tills 4-5 veckor sedan, kände att det var dags för något nytt.
Får tänka om & göra något nytt!

Ursprungligen postat av R Scarpa27

sådär kan du inte formulera. (fuskar med maten)

vad menar du till och börja med att fuska med maten?

Är fusket överskott? underskott? för mkt grönsaker? för mkt socker? för mkt protein? eller helt enkelt för lite av allt?

jag äter choklad, bakelser, chips m.m flera ggr i veckan. men... jag ser till att täcka upp med riktiga måltider och få i mig dagens macros också.

Ber om ursäkt, menar att man äter för lite. Så återhämtningen blir lidande & nästkommande pass.

Jag får dra ner på min strikthet, speciellt då jag ligger med ett överskott.
Tänk alla godsaker man har skitit i