börja en långsam bulk.

[Drwort]

Hej, Jag har precis använt mig av LCHF i 2 veckor och gått ned från 79 till 75kg och vill starta en långsam bulk. Men problemet är att jag inte vet hur många kalorier per dag jag ska äta. Jag har kollat på olika kalkylatorer men ingen är ens nära varandra. Så jag skulle behöva din hjälp.

Jag vill ligga på 200kcal i överskott.

- vikt: 75
- längd: 180,5
- ålder: 16,5
- Kön: man

Om jag missade någon info, så berätta gärna vad jag missat.

Hoppas jag kan få din hjälp. Mvh, Drwort

[King Grub]

Ursprungligen postat av Drwort

Om jag missade någon info, så berätta gärna vad jag missat

Vad du gör...

[Stor Hård Ådrig]

http://iifym.com/iifym-calculator/ kan vara något att utgå ifrån, sen justerar du utifrån hur din vikt förändras. Ingen kommer kunna ge dig en bättre siffra än kalkylatorerna och för att få en ännu bättre är det testa sig fram som gäller.

[raddum]

Du vet aldrig vilket överskott du ligger på förens du testat och checkat kvittot, vilket är din vikt. Lättast är att lägga en grund följa den (inte nödvändigtvis slaviskt). Går du upp i vikt i bra tempo och kroppskompositionen inte ser dålig ut är det ett bra nettoöverskott

[Sniggel]

Jag gissar på 2500-7000 kcal

[slackerguru]

Jag använder alltid denna simulator:
http://www.niddk.nih.gov/research-fu...simulator.aspx

[Shqypnia]

Ursprungligen postat av raddum

Du vet aldrig vilket överskott du ligger på förens du testat och checkat kvittot, vilket är din vikt. Lättast är att lägga en grund följa den (inte nödvändigtvis slaviskt). Går du upp i vikt i bra tempo och kroppskompositionen inte ser dålig ut är det ett bra nettoöverskott

Detta.

Räkna ut via en formel, kör på det och anpassa efterhand.

[Jeml]

Lägg dig på 3000 i början och se vad som händer tkr jag. Räkna med att gå upp en del när du börjar äta kolhydrater igen...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk