Peters journal med Leangains + styrkelabbets

[Peter Hansen]

Okej första dagen på ett upplägg med leangains och styrkelabbets RPT-hybrid. Är snart 28 år förresten och har väl tränat i 10 år. Syns kanske inte på bilden men stor del av tiden har gått åt till att försöka hålla ner fettet! =(

2750 kcal idag med endast 32g fett! Var jävligt gött att få trycka i sig 440g kolisar dock. Ska försöka att hålla ner fettet ordentligt på träningsdagarna och ligga iaf under 40g/dag. Efter ris och kyckling blev det 1,1kg av Andreas engströms glass, gjord i glassmaskin, i 4st våffelstrutar!

Marklyft
180x3
120x10x4

Militärpress
60x8
40x10x4

Cablecrunch
90x10x5

Bild på nuvarande form. [IMG][/IMG]

[Peter Hansen]

Okej första lågkcal-dagen gick hur bra som helst. Drog 4 kycklingfiléer till lunch sen körde jag lite mackor och glass till efterrätt på kvällen.

Dagens kaloriintag 1750
Promenader 800 kcal

Kanske blir lite väl lågt haha men mår bra så skit samma

Imorn lite bänk, pullups och rodd! godzilla + godis efter det!

[Peter Hansen]

Ätardag med bänkpress, pullups och rodd

Helt sjukt mycket tyngre pass än vad jag väntade mig.

Bänk
100x6
80x10x4 (fail) klarade alltså inte riktigt 10reps alla 4 set.

Pullups
+40x6
+10x10x4 (fail) tyvärr på denna övning också. Är verkligen inte van vid detta repsintervall

Pendlay Row
60x10x5

Iaf så 2780kcal med gröt som pwo och en hel jävla 430g baguette med mjukost och kyckling. Nu bio med snacks, vilket då är 3st goodlife peanut bars!

[Jeml]

Tjena, jag har också börjat med styrkelabbets upplägg nyligen (dock lagt till lite övningar på passen). Kul med andra som tränar likadant

Men jävlar vad lite du äter, deffar du??
Är av princip emot LG:s trolleri

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Peter Hansen]

Jag fyller 28 den 7 juni och vill gärna tighta till mig tills dess. Dessutom vill jag aldrig igen köra en bulk så jag försöker hitta något som håller i längden varför är du emot LG?

Jävligt kul! Ska följa din journal o kolla lite hur det går för dig!

[Peter Hansen]

Btw vad är det bästa sättet att ladda upp bilder i sin träningsjournal på? Just nu laddar jag upp dem i mitt album och använder BB-koden på mina inlägg. Svårt ibland med ipaden att kopiera bb-koden!

[Peter Hansen]

Lågkcal dag idag och kalorierna är redan slut vid 15.30. En rätt så lång fasta innan morgondagens träning. Jag läste lite på reddit igår där en gammal klient till martin berkhan lade ut sitt protokoll. Där hade Martin tagit bort PWO-målet och endast använts sig av BCAA innan träning. Ska nog köra på detta jag också. Hur som 1750 kcal idag som visas nedan. En kompis tog med 9 kg kött när han hälsade på så köttfärsen är därifrån!

[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]