Söndra & Färssa

[Färssen]

Av outgrundliga anledningar har jag, Färssen, fått för mig att en sån där träningsjournal vore trevligt att ha. I dagsläget är jag lite halvskadad och träningen går lite halvmotigt (mer om det senare) så jag tänkte att någon form av publik bokföring av mina träningsmisslyckanden kanske kan få mig motiverad att bli lite mindre misslyckad.

Varnar eventuella läsare för framtida svammel och pretantiösa musikrefenser här och där i journalen. De som följt mitt härjande i musiktrådarna har kanske förstått att musik, särskilt svartmetall och annan extremmetall, verkligen är något jag brinner för.

Lite basfakta och träningsbakgrund kanske? Jaså, inte? Det skiter vi i och tuggar taggtråd ändå:

Årsmodell: 1989

Längd: 198cm

Vikt: Pendlar lite mellan 115-120+. Bättre form och flås står på dagsordningen.

Träningsbakgrund: Började väl rycka i vikter lite smått hösten 2009, men fattade inte ett skit och lallade runt. Vägde väl kanske en 85kg på 198. Slet sönder underarmarna efter för mycket fulcurlande och har haft problem med det fram tills i höstas. 2010 var jag typ bara sjuk hela tiden, söp och rökte som en idiot, kosten var skräpig och för kalorisnål. Tränade ändå, men av förklarliga skäl hände knappt ett skit.

2011 inleddes med krånglande studier och en allt mer dekadent livsstil. Åkte på förkylning efter förkylning och mådde allmänt piss. Jag var smalfet, päronformad, öl- och ciggmarinerad och sönderstressad. Sommaren kom och jag insåg att det fan var dags för förändring. Slutade röka, baserade kosten på snickers och dagsfärsk mjölk, tränade utomhus dagligen med en skolstång som jag fulat på 2st 20kg järnkakor på + skolvikter. Nu började det hända grejjer och jag tokbulkade från 92 till 105kg. Hösten fortsatte väl lite i samma tecken, fast på gym. Utbildningen krånglade, körde någon kass diet osv så jag tappade lite fokus och började med gamla ovanor (cigg, öl, sunkig kost).

2012 började bra med att jag råkade träffa en trevlig tjej som numera är min sambo. Träningen tog ett skutt framåt, tog ut min examen och jag insåg att marklyft och stötpressar är förträffliga saker. Sommaren var sisådär träningsmässigt, men så då ÄNTLIGEN hösten 2012 började jag träna någorlunda seriöst och äta ordentligt. Och ungefär där är jag väl idag. Problemet nu är att jag åkt på någon form av överbelastat bicepsfäste i axeln. Hände något på en fylla ca en månad sen, läkte på bra, sen slet jag upp skiten igen när jag mekade bil. Det rehabbas och tränas i den mån det går, blir väl lite bättre varje vecka iaf.

Styrkestats 1RM:
Böj: 110
Bänk: 80
Mark: 192,5
Kronlyft: 210
Stötpress: 80
Press: 67,5
Styrkevändning: 82,5
Håller på en hel del med grepp- och underarmsträning med.

Böjen hämmas av krånglande knän. Vänsterknät är glappt och instabilt efter en mopedolycka i tonåren och högerknät gör ont under knäskålen ifall jag inte värmer upp ordentligt. Båda har dock blivit bättre sedan styrkan har ökat lite.

Bänken är min ärkefiende. Min nemesis. Fuck bänk. Har knappt kört bänk sedan jag började träna, kom dock igång lite och ökade bra innan axel/bicepsskadan för någon vecka sen.

Marklyft är det jag tycker är roligast och också det jag är starkast i. Har gjort ett försök på 200 utan bälte eller remmar, efter ca 6-7 tunga set, och det kom upp en bra bit förbi knäna, så det kanske sitter en bra dag. Kör sumo. Bättre teknik står på schemat. I kronlyft är jag övertygad om att det finns bra mer än 210.

Pressar över huvudet är sköj och något jag tyckt varit häftigare än bänk, samma sak med styrkevändningar.

Mål framöver är att bli starkare, grövre och lite mindre blötfet. Jag ligger efter något horribelt i böj och bänk, så styrkan i dessa övningar ska prioriteras framöver. Vore även kul att bli lite stark i chins och stångrodd, ryggfan är obefintlig i dagsläget, vilket syns på bilderna nedan.

Lite bilder dårå. Bild ett visar ungefär hur jag såg ut innan jag började träna någorlunda seriöst. Notera att min överarm är smalare än jämförelseobjektets handled. Det är då jag till vänster, ifall det var oklart.
Sen tre bilder tagna igår av zeusden1 här på kolo. Kroppsvikt ca 118kg, knappt tränat överkropp sedan tre veckor tillbaks och levt på tycksyndommig-diet, dvs godis och kakor.

Och sen då, efter mycket om och än och ordbajseri, gårdagens pass på ett ungefär:

Rehab höger biceps, lite koncentrationscurl för att få in blod. Kändes bra.

Rotatorcuffar och skit.

Militärpress för första gången på drygt en månad, mest för att pröva axeln:
30x10, 40x10, 50x4x4, 40x6, 30x10. Kändes helt ok, inget ajaj eller obehag.
Nåt set hantellyft åt sidan.

Krångel med knäböj. Axeln gillar inte alls traditionell handposition. Frontböj med OL-fattning gick inte det heller. Till slut blev det zombieböj, alltså böj med stången på axlarna och armarna rakt fram alá Walking Dead. Kändes bra, men ovant och instabilt.
20x5, 30x6, 40x5, 50x3, 55x3.
Lite benspark och stretch.

SÖNDRA & FÄRSSA!

[NNIF]

finns muckler där under min son

[Färssen]

Ursprungligen postat av NNIF

finns muckler där under min son

Man kan alltid hoppas, fader, man kan alltid hoppas...

Hann förresten äntligen tjacka ICA Basic kvarg innan du hunnit länsa lagret, satt som en käftsmäll i kistan!

Ikväll blir det hemgjorda smashhamburgers ( http://www.hamburgare.org/smashburge...a-onion-fried/ ) med tjejen och ett allmänt lugnt sinnestillstånd. Hoppas att axel/biceps-mojängen blir bättre och att man nästan kan börja träna som vanligt nästa vecka.

Det tråkiga med skadan nu är att jag inte tänker mig för i vardagslivet och konstant råkar krångla till allt igen. T.ex häromdagen var jag nära att cykla omkull, tack vare stadens minst sagt bristfälliga och kraftigt verklighetsfrånvända policy när det gäller snöplogning, parerade med armen och då satan högg det till i axeln.

[Färssen]

Dagens raseri. Mentalt lite off, seg måndag.

Sumomark, dubbelt pronerat grepp utan remmar: 50x?, 80x5x5, 120x3, 140x2, 160x1, 170x1, 180x2 PB med detta grepp, sista utlåsningen var väl lite sisådär. Lite för kort setvila kanske, får alltid så jävla bråttom.

Lätt kabelrodd.

Omvänd curl 2x15, tom stång. Nöp fint.

Lite lätt, lätt, lätt bicepsrehab.

Foamrollertortyr. Det behövdes.

Axeln kändes väl helt ok.

[hhhenke]

180x2 med pronerat grepp utan remmar är MÄCKTIGT!!!
Kul att du startat journal.
Will follow this one!

[Färssen]

Ursprungligen postat av hhhenke

180x2 med pronerat grepp utan remmar är MÄCKTIGT!!!
Kul att du startat journal.
Will follow this one!

Tack du starkepöjk! Rev till bra i nyporna faktiskt.

[ceejay]

Man kanske ska testa hur mycket man plockar med pronerat vanligt grepp

[Färssen]

Ursprungligen postat av ceejay

Man kanske ska testa hur mycket man plockar med pronerat vanligt grepp

Gissar vilt på 220 för din del. Har inte du dragit typ 140 i enhandsmark? Now THATS sickening. Prövade på 110 med tumlås för nån vecka sen, kom upp men kändes som om tummen skulle sprängas.

[ceejay]

jag fick typ upp 140kg hela vägen upp med tumlås. Höll lite snett så stången for åt sidan.

Jag borde dra över 200 iaf, 100kg är väldigt lätt med en hand utan tumlås.

[zeusden1]

Kör hårt nu!

[Färssen]

Ursprungligen postat av ceejay

jag fick typ upp 140kg hela vägen upp med tumlås. Höll lite snett så stången for åt sidan.

Jag borde dra över 200 iaf, 100kg är väldigt lätt med en hand utan tumlås.

Ja det är fan vad stången sticker iväg vid enhandsmark. 100 kom en liten bit utan thumblock för mig iaf. Grepp är kul!

Kan dela en liten anekdot om varför jag kör mycket grepp och underarmar. Jag kommer från en bondsläkt där männen allt som oftast blir över 190, bredaxlade och utrustade med dasslock till händer på stockar till underarmar.

Vid diverse släktkalas mm är det därför tradition att man klämmer åt utav fan när man hälsar. Den som ger sig "förlorar" och blir till allmänt åtlöje.

Längden fick jag, men med små flickehänder och tändstickor till underarmar, så genom åren har min högerhand blivit sönderklämd av diverse bröder och farbröder. Därför ska jag bli så jävla idiotstark i händerna som det bara går och ta ut en gruvlig hämnd.

Ursprungligen postat av zeusden1

Kör hårt nu!

Hårt ska det köras är det tänkt, bara muppaxeln blir bättre.

Dagens idiotpass:

Cuffar, bicepsrehab.

Militärpress, för alla vet ju att det är häftigare än bänk, därför kör man den före bänken så att man inte orkar bänka ett skit.
20x10, 40x5, 50x5x5, 55x3, 60x1, 40x6. Bleh.

Bänk. Inte körts på över en månad.
40x10, 50x5, 60x4x4, 50x5.
Lite lätt sådär för att pröva axeln.

Nåt set hantellyft åt sidan.
Pushdown högreps.
Cuffar och stretch.

Axeln var lite halvkonstig, men inget gjorde direkt ont.

Våldade hem skrotcykeln genom snöslask. Stank av tigerbalsam och svett, drack mjölk och såg allmänt lodig ut. Förbannade skapelsen och demiurgen som håller oss fjättrade i varats eviga lidande. Lagade fläskfilé, potatisklyftor i ugn och kvargtzatziki. Det var gott.

[hhhenke]

Ursprungligen postat av Färssen

Kan dela en liten anekdot om varför jag kör mycket grepp och underarmar. Jag kommer från en bondsläkt där männen allt som oftast blir över 190, bredaxlade och utrustade med dasslock till händer på stockar till underarmar.

Vid diverse släktkalas mm är det därför tradition att man klämmer åt utav fan när man hälsar. Den som ger sig "förlorar" och blir till allmänt åtlöje.

Längden fick jag, men med små flickehänder och tändstickor till underarmar, så genom åren har min högerhand blivit sönderklämd av diverse bröder och farbröder. Därför ska jag bli så jävla idiotstark i händerna som det bara går och ta ut en gruvlig hämnd.

Hahahaha! Träningsmotivation när den är som bäst

[NNIF]

hamburgare.org, tack som fasen för länken!

[Färssen]

Ursprungligen postat av hhhenke

Hahahaha! Träningsmotivation när den är som bäst

Japp. Jak ska kråsa hender.

Ursprungligen postat av NNIF

hamburgare.org, tack som fasen för länken!

Finns ingen sida som kan göra mig så hungrig som den. Egna hamburgerbröd står på tur.

[NNIF]

Ursprungligen postat av Färssen

Finns ingen sida som kan göra mig så hungrig som den. Egna hamburgerbröd står på tur.

Undertecknad och Eddie Vedder har som stående inslag i vår repertoar över aktiviteter att tillaga samt förtära hemgjorda hamburgare med diverse suspekta lyxostar. Nästa gig är nu på lördag. Vi bakar ej bröd själva dock.