Lassestefanz kör högvolym via GVT - Kolozzeum Forum

lassestefanz · 2015-03-28, 09:26

Hallå!

Har tänkt att köra hypertrofi och då föll valet på GVT!

"Träna på ett rullande 5-dagarsschema, eller alternativt och med fördel, 3 pass per vecka för optimal återhämtning
Träna 2 muskelgrupper per pass
Använd bara assistansövningar om du orkar, håll dig annars till 10×10
Vila 60-90 sekunder mellan set, och 90-120 om du väljer att göra superset (slå ihop 2 övningar utan vila emellan)
Ät/sov mer för att orka och samtidigt kunna bygga muskler
Ligg på 60% vikt av ditt 1 RM (ditt maxlyft under 1 repetition) under alla seten
Höj vikt då du klarar av att genomföra 10×10 av en övning
Höj då vikten med max 5%
Kör inte till failure (total utmattning), då återhämtningstiden blir ännu längre"

http://he-man.se/gvt-german-volume-t...0-setsmetoden/

http://fitnesskolan.se/gvt-german-volume-training/

Där har ni länkar för mer detaljerad läsning.

För att få en bild om mig så är jag en kille 23 år, 180cm, 85kg som gymmat från och till. Har blivit mycket fokus på styrka senaste månaderna med ett slags 5x5 upplägg.

Stats:
Mark 140kg x 1
Skivstångsrodd 110kg x 3 (bälte men tror jag fixar utan)
Benböj 105kg x 1 (bälte)
Militärpress 60kg x 1
Hantelpress 27,5kg x 5 (tyvärr finns inte bänk på min gymkarta pga av smärta/kramp i vänstra armhålan :s)

Målet med denna dagbok är dokumentera för mig själv, nyfikna läsare på fb samt att uppnå maximal hypertrofi

Mvh, Lasse

Brimon · 2015-03-28, 09:32

Ska följa detta otroligt noga! Funderat på att köra de själv men inte orkat starta de än! Men fullfölj gärna hela schemat och banga inte ur för att de blir tråkigt eller så efter 2 veckor

GL&HF.

lassestefanz · 2015-03-28, 09:33

Har faktiskt redan börjat i måndags och är klar så här kommer en lååååång update på alla 3 pass

Rygg och bröst

Chins(kip orkar fan knappt ändå) 6/8 reps 7 sets tog slut för jag slet upp en förhårdnad som fan... så jag lindade handen med en pappersbit det såg ju lagom sexigt ut!

Hantelpress 10x10 15kg gick ganska enkelt i mitt tycke om man jämför med chinsen.

Kände mig inte fysiskt utmattad som då man kanske har bombat på ett vanligt styrkepass eller nyss avslutat ett droppset. Utan mer illamående och "slut" på ett sätt jag inte kan beskriva. Vi får la se resultatet efter 6 veckor. Känner dock av idag en ordentligt träningsvärk i biceps, har som sällan träningsvärk längre men idag känns det fan, tagit mycket stryk under chins och hantelpressen? Även bra värk i övre rygg. Bra idé att dokumentera med bilder samt måttbandet för att se eventuell förändring?

På kvällen blev det något halvhjärtat discopass med polarna, lite biceps, dips, inc bänk, benböj samt 500m rodd som någon slags tävling (jag tjuvstarta så jag vann

)

Ben och mage

Benböj:
10 62,5kg
10 62,5kg
10 62,5kg
10 62,5kg
10 62,5kg
10 62,5kg
10 62,5kg
10 70kg glömde lasta av polarens vikt, märkte det efter 3 reps så jag fortsatte bara
10 62,5kg
10 62,5kg

Lutande sit-ups:
10x10 KV

Assistansövningar:

Sittande vadpress:
3x15 20kg lite vikt men var krampig i vaderna då jag provade 40kg

Rotary torso:
3x15 20kg blev totalt 90 reps eftersom man kör 15 åt ena sidan och 15 åt andra

Kommentar: Riktigt bra pass, fick bra kontakt i övningarna. Känns som man springer mot en målgång. 30, 20, 10 reps kvar!

Armar och axlar

Dips
10x10 de sista 5 set körde jag 5, kort vila, 5 igen för jag var så jävla utpumpad... Jag vet verkligen inte hur jag tog mig igenom till 100 reps, men jag gjorde ju det så

Militärpress
10x10 med en jävla massa omständigheter. Provade först 35kg och jag orkade fan inte ett set, lastade av och körde 3 set sen var jag helt utmattad. Vid det här laget var jag helt clueless, vad i helvete ska jag göra nu detta är ju så jävla pinsamt, svag som fan eller? Slutade med att jag avslutade mina sista set i smithen utan vikter... Så pass jävla utmattad var jag, fick knappt upp de sista repsen i vissa set!

Avslutningsvis slog jag ihop bicepscurls och axelpress till ett superset.
ez-stång 5kg på varje sida (vad väger en ez, 12,5kg?)
10kg i vardera hand till axelpressen.
3x12.

lassestefanz · 2015-03-28, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av Brimon

Ska följa detta otroligt noga! Funderat på att köra de själv men inte orkat starta de än! Men fullfölj gärna hela schemat och banga inte ur för att de blir tråkigt eller så efter 2 veckor

GL&HF.

Tjenare, jag hänger på flashback men ville dela med min journal till kolozzeum också då det är 100% träning som gäller här

Kan ju verkligen tillägga en sak efter denna vecka (talar verkligen inte för alla nu), även om man är en sån som försöker mata vikt och träna hårt med styrke... men fy fan högvolym har verkligen satt ned mig på jorden! Ödmjukhet är vägen att tillmötesgå GVT

lassestefanz · 2015-03-28, 13:54

Var så uttråkad såg jag åkte till gymmet idag.

Hantelpress
6x20
5x22,5
5x25
4x27,5

Skivstångsrodd
6x50
5x70
5x80
4x90

Inget vidare seriöst pass utan ville bara lyfta skit

Brimon · 2015-03-28, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av lassestefanz

Var så uttråkad såg jag åkte till gymmet idag.

Hantelpress
6x20
5x22,5
5x25
4x27,5

Skivstångsrodd
6x50
5x70
5x80
4x90

Inget vidare seriöst pass utan ville bara lyfta skit

Lyfta skit e najs, Dagarna är roligare och bättre även om man bara lyfter lite

Hjälper självkänslan, enligt mg iaf

lassestefanz · 2015-03-29, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av Brimon

Lyfta skit e najs, Dagarna är roligare och bättre även om man bara lyfter lite

Hjälper självkänslan, enligt mg iaf

Och sen är det inte farligt precis, jag lär ju inte bli svagare av att träna lite extra även om det är "löstpass"

Brimon · 2015-03-29, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av lassestefanz

Och sen är det inte farligt precis, jag lär ju inte bli svagare av att träna lite extra även om det är "löstpass"

Nää lär du inte bli!

lassestefanz · 2015-03-29, 17:16

Blir ett extra pass idag, armar och mage (inte gvt). Sugen på träning idag!

Brimon · 2015-03-29, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av lassestefanz

Blir ett extra pass idag, armar och mage (inte gvt). Sugen på träning idag!

Yolo, kör på!

lassestefanz · 2015-03-30, 10:04

Äsch loggar inte mage och armar, var ett bra pass fick väldigt bra kontakt. Supersettade, dropset lite gott och blandat var skönt.

Ikväll blir det andra veckan på GVT, rygg och bröst på schemat. Funderar på marklyft och kanske lutande bänk? Men fyfan alltså marklyft känns väldigt drygt och långsamt med 100 reps... Tips?

lassestefanz · 2015-03-30, 15:51

Blir vilodag idag, men kör imorgon... sömnen är fuckad och polarn har fått ett nej av naprapaten pga överansträngd axel. Räknade passen med GVT och annat, 7 pass förra veckan så jag tar en välförtjänt vila!

Brimon · 2015-03-31, 05:01

Citat:

Ursprungligen postat av lassestefanz

Blir vilodag idag, men kör imorgon... sömnen är fuckad och polarn har fått ett nej av naprapaten pga överansträngd axel. Räknade passen med GVT och annat, 7 pass förra veckan så jag tar en välförtjänt vila!

Skivstångsrodd kanske? Chins?