Allt ifrån opti, Aliaas Journal - Kolozzeum Forum

Aliaas · 2014-05-09, 13:51

Tjena, Tänkte att det kunde vara kul att föra en journal här på Kolo mestadels för en kul grej och för att kanske kunna se om jag går åt rätt håll i träningen

Ska ja vara ärlig så tränar jag enbart för att jag tycker det är roligt både själva träningen och resultaten, dock så prioriterar jag det förstnämnda vilket bidrar till att jag inte följer något förbestämt schema utan helt enkelt har en egen split och oftast tränar det jag känner för

Tränar mestadels för muskelvolym och fokuserar inte så mycket på styrka, tycker också att det är roligast med relativt hög volym på träningen därför kör jag oftast 2-3 muckelgrupper per pass. Bröst/triceps, Rygg/biceps etc...

Stats just nu:
19 år
ca 67 kg
180 cm

Hade tänkt att försöka att långsamt öka i vikt genom att äta det jag känner för tills jag är nöjd o glad

vill varken räkna eller hålla på med macros hit o dit eftersom jag tycker att det bara bäddar för ÄS o annan skit.

LET THE GAINZ BEGIN !

(Några dagsformsbilder. No homo.)

Aliaas · 2014-05-09, 20:57

Pre-exhaust hög cable-cross: 16x3

Plan Hantelpress: 8x33kg, 8x33kg, 4x35kg, 8x33kg, 8x33kg, 8x 31kg
(Tre sista supersetade med hög cablecross TF)

Incline Flies: 10x13kg, 10x15kg, 8x17kg, 8x17kg, 8x17kg

Decline press i maskin: 12x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x85kg (mycket hjälp på 2 sista), 8x80kg, 8x80kg ( dropset två sista)

cable pushdowns: 10 reps á 5 set

Dumbell-onearm skullcrushers (eller vafan de heter): 10 reps 3 set

Kommentar: Hyffsat pass, va lite sleten sen förra passet men fick bra kontakt och bra volym som gav en alltid lika rolig pump :F

Lite besviken på hantelpresen kändes lite lamt o inte kunna trycka ut mer med 35orna då det har gått bra mycket bättre under andra pass, men men formen satt iallafall

Om någon undrar vrf ja inte gör någon incline press rörelse beror det på att ja har ett smärre problem med högeraxeln. Gör då bara flies eftersom det känns bättre.

Aliaas · 2014-05-09, 21:01

Lite bilder på dagens middag, gjorde enchiladas med köttfärs och riven ost. Blev faktiskt riktigt gott

Använde mig av Old el Pasos enchilada kit som ni ser på bilden, helt ok men fick dra i lite extra tacosås och krydda då den man fick med var ganska så smaklös :P

Edit: Bilderna blev upponer men orkar inte ändra, ser inte gott ut ändå

Jeml · 2014-05-09, 21:22

Roligt med journal! Bra hantelpress också

Mtp din vikt / längd behöver du börja äta ordentligt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-09, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Roligt med journal! Bra hantelpress också

Mtp din vikt / längd behöver du börja äta ordentligt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tackar tackar

Men va!? trodde att man bara fick äta minimalt med sallad o kyckling när man tränade!

#FitnessLifestyle
#InstaFitness #Aldrigvila #Celsius

Aliaas · 2014-05-10, 13:16

http://www.proteinbolaget.se/shop/26...pic-02d6e3.jpg

http://www.fitnessbutiken.se/media/c...broken_pak.jpg

Ibland har man lite tur ändå ahah vann precis dem här på en FB tävling, värde 750 spänn

Visserligen inte så nädvändiga produkter men alltid kul

Aliaas · 2014-05-10, 17:58

[B][B]

Uppvärmning rotatorcuffscinkingar lätta front och sidolyft.

Hammer strength shoulderpress: 5 set á 8 reps

Front raises: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Side raises: 12x10kg, 12x10kg, 8x13kg, 12x10kg, 12x10kg, (drop på de två sista)

Reverse Pec-dec: 5 set á 10 reps

Monkey shrughs: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg

Shrugs: 15x31kg, 15x33kg, 15x33kg, 15x31kg

Lite sit-ups

Kommentar: Inget vidare pass, va lite allmänt grinig o ville mest hem hela tiden :/ får ladda om tills imorgon då rygg/biceps står på schemat taggar redan nu

Aliaas · 2014-05-11, 19:54

Som sagt skulle dagens pass bestå av Rygg och biceps köttning.

Och taggad som ja va spamma ja min gym-bro på FB att han skulle packa sin skit för ja va påväg i bilen, carbladdad med fruktkaka (opti) och PWO i kopphållaren. Och vad svarar då den jäveln....

`` Ja skippar idag är för bakis, kan vi köra rygg/bi imorgon? ´´

Va i helvete! ja ä fan också bakis men inte skippar ja gymmet för det!

Sur som fan accepterar jag det, drar ändå till gymmet och kör ett armpass Bi/tri, så kör jag fullt ut rygg imorgon med lite komplement typ underarmar.

Kommer inte ihåg passet precis men riktigt hög volym och redig pump för att ja va så arg, så ioförsig blev det ju ganska bra tillslut

Körde iallafall:

Stångcurls: 20kgx13, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8, (Drop på två sista)

Incline DB-curls: 13Kgx10, 13kgx10, 13kgx8, 13kgx8, 13kgx8 (Drop till stångcurls på 2 sista)

Triceps pushdowns: 5 set á 8-10 reps

One-arm DB Skullcrushers 4 set á 8-10 reps 10kg

Kommer inte riktigt ihåg passet men såg ut ungefär så här.. riktigt Disco pass med andra ord

Jeml · 2014-05-11, 20:10

Disco brah!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-11, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Disco brah!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

yep, stod o fistpumpa i setvilan

Aliaas · 2014-05-11, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Som sagt skulle dagens pass bestå av Rygg och biceps köttning.

Och taggad som ja va spamma ja min gym-bro på FB att han skulle packa sin skit för ja va påväg i bilen, carbladdad med fruktkaka (opti) och PWO i kopphållaren. Och vad svarar då den jäveln....

`` Ja skippar idag är för bakis, kan vi köra rygg/bi imorgon? ´´

Va i helvete! ja ä fan också bakis men inte skippar ja gymmet för det!

Sur som fan accepterar jag det, drar ändå till gymmet och kör ett armpass Bi/tri, så kör jag fullt ut rygg imorgon med lite komplement typ underarmar.

Kommer inte ihåg passet precis men riktigt hög volym och redig pump för att ja va så arg, så ioförsig blev det ju ganska bra tillslut

Körde iallafall:

Stångcurls: 20kgx13, 25kgx10, 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8, (Drop på två sista)

Incline DB-curls: 13Kgx10, 13kgx10, 13kgx8, 13kgx8, 13kgx8 (Drop till stångcurls på 2 sista)

Triceps pushdowns: 5 set á 8-10 reps

One-arm DB Skullcrushers 4 set á 8-10 reps 10kg

Kommer inte riktigt ihåg passet men såg ut ungefär så här.. riktigt Disco pass med andra ord

Ränade fel 30 kg stångcurl inte 25 :P

Aliaas · 2014-05-12, 20:50

Latsdrag semibrett grepp: 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 8x70kg, 10x65kg, 10x65kg,10x65kg (dropset 2 sista)

Täta latsdrag med V-handtag : 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x65kg, 10x 60kg (dropset 2 sista)

Chest-supported row (enarms) : 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 10x25kg

Cable-pullovers: 5 set á 8-10reps (drop två sista)

Wristcurls, supersettade med reversecurls med EZ-bar: 5 set TF

Härligt pass gick förbannat bra, speciellt med tanke på att man va ganska mör i armarna sen igår

Aliaas · 2014-05-13, 19:53

Pre-exhaust hög cablecross samt armhävningar

Plan hantelpress: 10x31kg, 8x33kg, 8x33kg, 8x33kg, 8x33kg, 10x31kg (Tre sista superset med Hög cable-cross TF)

Decline Hammer-strength press: 10x75kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 10x80kg (dropset 2 sista)

Incline flies: 10x13kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg

Triceps pussdowns: 5 set á 8-10reps

One arm DB scullcrushers: 4 set á 10 reps

Kommentar Gött pass bra kontakt härlig pump gick inte upp på 35 i pressen utan höll mig till 33 och strikt form. Fick SMS mitt i passet om att Crépes stod framme o vänta på mig hemma vilket bidrog till ett jävla tempo och rikligt med motivation

Jeml · 2014-05-13, 19:57

Riktigt stabil hantelpress!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Aliaas · 2014-05-13, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Riktigt stabil hantelpress!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tackar, lite av min strongpoint faktiskt iaf jämfört med framförallt mina biceps som är rent ut sagt patetiska :P