Viktor+Sheiko = 500 kg total i år?

[ViktorC]

Tjena!

Viktor heter jag och jag vill bli stark. Tränat till och från i några år utan någon riktig plan men nu är det dags. Tränar på Gym1Unos i Enköping

Målet är att göra 500 kg totalt i år.
Kroppsvikt: 82 kg

Tidigare maxlyft..

Böj: 150 kg
Bänk: 110 kg
Mark: 195 kg

Totalt: 455 kg.

Detta är dock inte utgångsläget nu, har dragits med ett trasigt muskelfäste i triceps som hindrat mig från de flesta (alla... ) pressar en längre period men nu är det läkt och jag har börjat bänka igen.

Planen är att köra Sheiko nu under kommande 4 månader, efter det utvärderar vi och ser vad fortsättningen blir.

Började igår på Sheiko Small Load Preparation 1 och hade 130-90-170 som ingångsvikter då detta är vad jag vet att jag klarar varje dag i veckan.

Kommer bli en del bilder/filmer från passen och all feedback är välkommen!

Då kör vi

[ViktorC]

Vecka 1, pass 1!

Böj

5x1 65kg
4x1 78kg
3x1 91kg
2x4 98kg

Bänk

5x1 45kg
4x1 55kg
3x1 63kg
3x4 70kg

+ komplement.

Bra pass, kändes väldigt lätt (speciellt bänken) men har hört rykten om att det bli jobbigare en bit in så jag kör på!

[ViktorC]

Vecka 1, pass 2!

Mark med paus nedanför knän.

3x1 85kg
3x1 100kg
2x1 120kg
2x4 130kg

Bänk

5x1 45kg
4x1 55kg
3x1 62,5kg
2x4 70kg

Tricep extensions "Arne style"

6x5 35 kg

Benspark-Benpress (superset 6+6)

Hyperextensions 8x4


Kommentar: Marklyften var ganska tunga, ovan med paus men jag gillade det som fan. Bänken är fortfarande väldigt lätt. Bra pass överlag

[Määng]

Kör du advanced?

[ViktorC]

Ursprungligen postat av Määng

Kör du advanced?

Precis!
Skulle verkligen inte kalla mig advanced lyftare dock så kanske är en dålig idé att börja med? Körde på det då jag ville ha in 4 pass i veckan och volymen är ju inte mycket högre än Intermediate.

[Määng]

Det funkar nog ändå skulle jag tro. Jag ville också träna fyra dagar i veckan men är för lat för att tjorva på med alla olika varianter i advanced programmet så jag kör intermediate med en extra discodag. Känns bra då tex biceps inte får så mycket träning i standardmallen.

[ViktorC]

Okej, ja jag hoppas det kommer funka bra Har tidigare kört många av varianterna på böj/mark tidigare när jag tränat så blir inte så stor skillnad. Tänkte också lite på biceps, kommer nog slänga in några set nån gång i veckan när det passar.

[ViktorC]

Vecka 1, pass 3.

Böj

4x1 65kg
4x1 80kg
4x4 90kg


Bänk

3x1 45kg
3x1 55kg
3x1 65kg
3x5 70kg


+ Lats och mage.

Böjen kändes riktigt bra! Bänk fick jag köra i ett av gymmets racks och bänken jag låg på var högre än den vanliga bänken så blev lite annorlunda men helt okej

[ViktorC]

Vecka 1, pass 4.

Upphöjda(?) mark.

3x1 85kg
3x1 100kg
4x2 110kg

Lutande bänkpress

3x5 60kg

Kronlyft

3x1 95kg
3x1 110kg
3x1 130kg
2x3 145kg

+ Triceps, hyperextensions och vader.

Bra pass, brukar inte köra så mycket lutande bänk men det gick vägen. Ska slipa på tekniken där bara.

[ViktorC]

Vecka 2, pass 1.

Bänk

5x1 50kg
4x1 55kg
3x1 65kg
2x4 70kg

Böj

5x1 65kg
4x1 80kg
3x1 90kg
2x4 100kg

Bänk

3x1 50kg
3x1 60kg
3x4 70kg

+Lite sidolyft och hyperextensions.

[ViktorC]

Vecka 2, pass 2!

Bänk

5x1 50kg
4x1 55kg
3x1 65kg
2x5 75kg


Mark upp till knä

3x1 85kg
3x1 100kg
3x1 120kg
4x2 130kg

Pushdowns

8x5 55kg

Chins

5x5


Bra skit, första chinsen på länge men det var kul och det lär bli fler gånger

[ViktorC]

Vecka 2, pass 3!

Böj

4x1 65kg
3x1 80kg
3x1 90kg
2x4 105kg

Bänk

5x1 50 kg
4x1 55kg
3x1 62,5kg
2x2 70kg
1x3 80kg
2x2 72,5kg

+ Triceps och mage!

Böjen kändes bra, bänken helt okej men finns fortfarande mycket teknik att slipa på där. Har börjat filma några set nu och syns tydligt att jag pressar snett, tror det beror på lite styrkeskillnader mellan mina armar efter skadan. Låser ut högerarmen lite efter vänster.

[ViktorC]

Hallå!

Träningen rullar på men har inte haft tid att skriva här riktigt i veckan!
Körde första riktigt jobbiga böjpasset i fredags, tror det låg på 14-15 set och 8 set bänk. Fortfarande ont hehe. Var ute och fiskade i helgen och rodde i ca 5 timmar.. Kändes bra när jag skulle köra pausmark idag

Imorgon börjar vecka 4 på första blocket, tiden går fort när man har roligt

[kahlis]

Ska bli intressant att följa. Vi har ganska lika lyft och vikt stats! Fast vi använder två helt olika upplägg. Kämpa på!

[ViktorC]

Ursprungligen postat av kahlis

Ska bli intressant att följa. Vi har ganska lika lyft och vikt stats! Fast vi använder två helt olika upplägg. Kämpa på!

Tjena!

Ja, jag kollade in din journal och det verkar ligga ganska jämt
Tack detsamma!

Roliga grejer händer på gymmet nu, träningen går bra och det skall startas ett tävlingsteam i SL. Är ganska många som tränar SL inriktat och några som tävlar redan så det var på tiden! Kanske ska försöka sig på att tävla i höst?