 |
2013-07-05, 07:39
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 3
|
Hur bör jag förändra min kost?
Disclaimer: Jag är nybörjare på detta så ber om ursäkt för allt
Jag hade tänkt börja ta detta med kost mer seriöst. Har aldrig riktigt gjort det tidigare. Jag vet att det bästa är att räkna kalorier men jag hade tänkt börja med att ta reda på vad man bör äta och vad man inte bör äta och sen ändra min kost för att sedan försöka börja räkna. Nu har jag redan gjort lite ändringar men jag går igenom min kost som den såg ut innan och efter. Till frukost blev det ofta fettsnålyoghurt med musli eller flingor samt en hårdbrömacka med lite smör ost och skinka samt ett glas mjölk. Mellanmål, 2 mörktbröd med smör och ost samt vatten. Lunch: Någon typ av kött med pasta eller potatis, vatten. Mellanmål, 2 mörktbröd med smör och ost samt vatten. Middag, Mer varierat än lunch men oftast kött eller kyckling , mjölk. Kvällsmål, hårdbrömacka med lite smör ost och skinka samt ett glas mjölk. De 2 senaste dagarna har jag kört detta. Frukost, 3 ägg tillagade på något sätt, antingen bara kokta eller stekta, med skinka till. Mellanmål, någon typ av frukt eller grönsak. Lunch, samma som innan. Mellanmål, någon typ av frukt eller grönsak. Middag, samma som innan fast vatten. Kvällsmål, 2 ägg, kokta med lite kaviar. Jag dricker bara vatten nu i princip. Äter jag för mycket ägg? Hade tänkt börja äta avocado också även fast jag inte gillar det men hört att det ska vara bra. Tack för hjälpen |
|
|
|
2013-07-05, 08:57
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
|
Hej!
Vill du äta sådär många mål om dagen? jag personligen skulle bli stressad av att äta 6ggr om dagen. Senast redigerad av lurre86 den 2013-07-05 klockan 08:59. |
|
|
|
|
2013-07-05, 11:07
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Blev rentav snurrig i huvudet av att läsa din "dagens kost"-uppställning så orkar inte djupdyka där, men kan däremot komma med några tips/hints...
Försök att äta varierad kost = Olika protein-, fett & kolhydratkällor, grönsaker osv dagligen och du har en bra kost att bygga vidare på... För sen är det mängden som är det intressanta, du borde rimligen sikta på att äta ungefär: 2ggr din kroppsvikt i gram protein 1ggr din kroppsvikt i gram fett resten kolhydrater Nu kan man välja att äta mer/mindre protein och samma sak gäller fett. Kolhydraternas mängd styrs alltså först och främst av hur pass aktiv du är (ditt energibehov) samt av om du tex vill gå upp i vikt, för då måste du äta mer energi än du gör av med vilket då innebär att du äter färre mängd kolhydrater om du vill gå ned i vikt och/eller rör på dig mindre! Tallriksmodellen är det väl egentligen inget fel på, men är man intresserad av att öka i muskelvikt kan det vara intressant att kanske tänka lite extra på proteintaget. Sen måste man inte äta precis helatiden, jag tex kör periodisk fasta vilket i vissa fall innebär att jag bara äter min mat på kvällen oavsett om målet är tappa eller öka i vikt! Läsvärt i ämnet: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199699
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6 Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här! Senast redigerad av Reaper123 den 2013-07-05 klockan 11:09. |
|
|
|
|
2013-07-05, 11:18
|
#4 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 3
|
Citat:
Citat:
Tack för tipsen, ska läsa igenom den där tråden också, dock så skulle jag nog inte klara av att gå hungrig hela dagen på jobbet. |
||
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:52.
